Trening do oceny (masa, progresja): DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]
Witam, moglby mi ktos ocenic ten trening czy bedzie dobry? (cel redukcja) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x WTOREK: [...]
Witam ! Jestem na "if" od 2 tygodni. Ćwiczę treningiem FBW. Proszę o ocenę poniższego planu. A) - Przysiady 3s - 12,10,8 - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 3s - 12,10,8 -Szrugsy - wznosy barków ze sztangą 2s - 15,15 -Wyciskanie francuskie [...]
[...] 15 10 Uginanie ze sztangą-7 7 7 Modlitewnik-12 10 8 Śr. Klata(trening na siłe) i tricepsy Wyciskanie sztangi-liczba serii opisana na dole Rozpietki-8 8 8 8 Francuskie wyciskanie(do czoła)-8 8 8 8 Pt.bary i nogi Wyciskanie sztanki zza karku-12 10 8 6 Unoszenie sztangi do brody-12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek-8 8 8 Przysiady ze [...]
Siemka dietę mam taką trening tAKI: A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) Wyprosty ze sztangą na karku 2 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlem chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) [...]
Witam. Waga 82kg. Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p Staż jeden rok. Czy taki trening na mase jest dobry? Poniedziałek klata+bic+przedramie Klata Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6 Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw poniedziałek : Klatka i przedramie Wyciskanie sztangi skos + 4s Wyciskanie hantli skos - 4s wyciskanie hantli na prostej ławce 4s rozpiętki 3s przenoszenie hantla 2s wciąganie ciężaru na sznurku 4s max uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s max Wtorek: Plecy [...]
[...] sam...:0) 1.KLATKA ławeczka pochyła (incline) 10 8 6 4 60 70 80 90 kg ławeczka płaska 10 8 6 4 55 60 75 80 kg ławeczka w spadzie (decline) 10 8 6 4 40 50 60 65 kg wyciskanie sztangi skos górny (kąt troszkę więcej niż 45 stopni) 10 8 6 4 35 40 50 60 kg wyciskanie hantli leżąc skos (45 stopni może mniej) 10 8 6 4 18 20 20 22 kg [...]
[...] w poprzek ławki Barki 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 6.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 7.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch (przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund, po 3 serie na każde ćwiczenia) 1.spięćia z nogami w górze 2.spięćia z nogami na podłodze [...]
[...] płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Dzień 2 Plecy/Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2 Uginanie ramion uchwyt [...]
witam chcialbym zaczac FBW i nie wiem czy dobrze sobie ustawilem plan :P A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Wykrok ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
[...] zmieniłem I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion PLECY wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10x4 martwy ciąg 10x4 szrugsy ze sztangą 12x4 skłony ze sztang a 12x4 TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz hantelki siedząc 8x3 pompki w podporze tyłem 10x3 prostowanie ramienia z hantelką w podporze na ławce tylem 12x3 przedramiona uginanie [...]
[...] ale moze to mit?) - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie francuskie siedząc - pompki w podporze tyłem BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]
EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA
[...] TRENING ** WTOREK FB: 1.Przysiady tylne 4x10 2.WL sztangielek 4x10 3.Wioslowanie sztangielka 4x10 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 4x10 5.Uginanie ze sztanga stojac + wyciskanie francuskie lezac 3x10 6.Lydki + brzuch CZWARTEK Klatka, barki, tricepsy 1.Wyciskanie lezac 5x5 2.Wyciskanie stojac 5x5 3.Podciąganie sztangi do dołu klatki + [...]
Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min [...]
[...] Klatka - 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki Barki – wyciskanie sztangielek 3x Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 2x Plan B: Nogi – wyciskanie na suwnicy 3x Plecy – wiosłowanie sztangą 3x Klatka - 1.Pompki na poręczach [...]
[...] ćwiczenia wykonuje w czterech seriach po 6 powtórzeń.(nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń ale chyba wiecie o co chodzi) Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 2.wyciskanie na skośnej głową w dół 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4.rozpiętki 5.francuskie wyciskanie leżąc środa biceps + plecy [...]
Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]
[...] na prostych nogach 3s - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie nadgarskow 2s CZWARTEK Push - wyciskanie wąsko 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - unoszenie w opadzie 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
