SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 796

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47727 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema
Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego treningu na masę.

Dzień 1 Klatka/triceps
1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8
4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8
5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8
6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8

Dzień 2 Plecy/Biceps

1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2 Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12/10/8/8
3 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
4 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
5 Martwy ciąg 12/10/8/8
6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8
Dzień 3 Nogi/barki
1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8
2 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
4 Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/8
5 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/8
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8

Do tego każdego dnia trening brzucha
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 105 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1209
Kolejność ćwiczeń beznadziejna. Najpierw ciężkie ćwiczenia wielostawowe potem ćwiczenia izolowane. Po co tworzysz głupi temat jeżeli wszystkiego możesz dowiedzieć się czytając tematy podwieszone?
Przysiady na koniec treningu? Powodzenia. To ćwiczenie jest na 1 miejscu.
Martwy ciąg na koniec treningu? Powodzenia. To ćwiczenie jest na 1 miejscu.

Zmieniony przez - Seb3k w dniu 2015-02-13 08:59:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47727 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Kolejność ćwiczeń podałem przypadkowo. Do tej pory ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ale nie było w nim wolnych ciężarów tylko same maszyny i wyciągi. W końcu z powodu marnych efektów marnych efektów postanowiłem dodać ćwiczenia złożone. Inna sprawa że mam bardzo słabą genetykę i ciężko spodziewać się dobrych efektów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16187
Dopiero po wypełnieniu przez Ciebie ankiety będzie można cokolwiek powiedzieć o planie. Także czekamy.

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 105 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1209
Łysol
Kolejność ćwiczeń podałem przypadkowo. Do tej pory ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ale nie było w nim wolnych ciężarów tylko same maszyny i wyciągi. W końcu z powodu marnych efektów marnych efektów postanowiłem dodać ćwiczenia złożone. Inna sprawa że mam bardzo słabą genetykę i ciężko spodziewać się dobrych efektów.

Pewnie, najłatwiej zwalić na słaba genetyke. Jeżeli podajesz plan to może napisałbys chociaz go poprawnie i według kolejnosci? Inna sprawa, ze najlepsze treningi są w tematach podwieszonych, więc nie wiem po co kombinujesz na własną rękę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47727 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 64 kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Tylko WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Staram się jeść tyle ile mogę zachowując właściwe proporcje białek i węglowodanów. Spożywam ok 3000 kcl.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Gainer Mass Core
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25537
To ten trening zupełnie nie dla Ciebie
Poszukaj gotowego push&pull na forum i gainera tez sobie daruj a skup się na diecie

Zmieniony przez - smolin w dniu 2015-02-13 16:19:27

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47727 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Co do diety to gainera kupiłem niedawno po pół roku ćwiczeń. Zastanawiam się tylko czy jak zmniejszę intensywność treningu robiąc push&pull to nie zahamuję i tak nie najlepszych postępów.

Zmieniony przez - Łysol w dniu 2015-02-13 18:51:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie od świeżaka.... :)

Następny temat

Ból w tylniej części barku przy napinaniu bicepsa

NutLove