wyciskanie sztangi leżąc

Witam,prosiłbym o ocenę tego planu i co ewentualnie pozmieniać.Trenuję od ok 2lat,ostatni rok FBW 3dniowy różne odmiany,aktualnie wychodzę z redukcji i chciałbym spróbować nowego planu na masę i przy okazji dodać jeden dzień więcej,dodam że dietę mam dopiętą. Trening chciałbym podzielić na Push1->Pull2->Wolne->Push2->Pull1->Wolne->Wolne Nie wiem [...]

[...] podudzi na maszynie (1x15)1x10 1x8 1x6 5.Martwy ciąg o prostych nogach 1x10 1x8 CZWARTEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6 2.wyciskanie sztangielek (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6 3.unoszenie sztangielek bokiem 1x10 1x8 1x6 Kaptury 1.wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 1x8 1x6 2.szrugsy 1x10 1x8 [...]

witam, jestem ciekaw co sadzicie na temat mojego planu treningowego. Staz: 10 miesiecy Waga: 92 kg Wzrost: 179 cm wyciskanie: koncze 100 czterema powtorzeniami ale do pazdziernika bedzie 6:) przysiad: seria 130 ( 8 razy) martwy ciąg: 170 kg Poniedziałek: Klatka: · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, 8, 8 · Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] około miesiąca starałem się ćwiczyć 3x w tygodniu. Teraz mam kilka dni przerwy z powodu choroby. Wcześniej bardzo okazyjnie ćwiczyłem, więc tego nie liczę. 2. Plan 1 dzień: wyciskanie sztangi leżąc (4x10), ćwiczenia na bicepsy, rozpiętki(4x10), skłony 2 dzień: wyciskanie sztangi leżac (ławeczka skośnie ułożona), rozmaite ćwiczenia ze [...]

pon.-Klata:6 seri(10:10:8:8:6:6) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rozpietek wto.-biceps 4 (10) serie ze sztangą stojąc 3 (10) serie modlitewnik 3 (10) serie siedzac na ławeczce (h) śro.-triceps 3 serie wyciskamie sztangi w waskim chwycie 3 serie wciskanie francuskie leżac 4 serie [...]

Jestem początkującym i ułożyłem taki plan na MASE: Jest to progresja. Poniedziałek. Klatka-wyciskanie sztango leżąc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Grzbiet-wiosłowanie sztangi w opadzie 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Sroda. Bary-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Biceps-unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] w opadzie tułowia 3 pompki w podporze tyłem. ŚRODA ćwiczenie nóg i barków 1 wykroki ze sztanga 2 przysiady ze sztanga na barkach 3 wyskoki step ze sztanga Barki 1 wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc 2 odwodzenie ramion 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PIATEK Klatka Piersiowa i biceps 1 wyciskanie sztangi leząc 2 wyciskanie [...]

Witam chciałbym zasięgnąć waszej porady oraz prosic o wskazówki .Od dłuższego czasu bardzo pilnuje tego co jem .Od stycznia staralem się jeść 5 posiłków ,do tego bardzo pilnuję by jeść dobrze .Od stycznia biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na [...]

[...] 4 . Rozpietki 4x10 Brzuch: Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4 . Uginanie ramion na modlitewniku 4 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 . Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 . Pomki w podporze tyłem 3 Środa Wolne Czwartek Plecy: . Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 . Wiosłowanie [...]

[...] ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog 4x 15/12/10/8 2. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni prog 4x 12/10/8/8 3. Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3x 12/12/12 Barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie prog 4x [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:4 p:8-10) PIĄTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (s:3 p:7-12) Uginanie [...]

[...] Wam przedstawić mój plan...Proszę o ocene Wiek 17 lat Waga 74 kg wzrost 182 Ćwiczę około 11 miesięcy(wakacje 1,5 miesięczna przerwa) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps 1.uginanie ze [...]

[...] środa: nogi: przysiady ze sztanga 5 serji (zwiekszany ciezar stopniowo 12- 6 powt.) prostowanie nóg na maszynie 3s. Stawanie na palcach ze sztanga na karku(łydki) 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku stojąc 5s. 2x 12 i 3x 6 powt wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) 12,12,12 superserja unoszenie ramion bokiem z hantlami oraz w przod 3x2x10 [...]

[...] nóg na maszynie 10/10/10/10 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 Piątek: Biceps: 1.Uginanie przedramion stojąc 15/12/12 2.Młotki 15/12/12 3.Modlitewnik 15/12/12 Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 2.Nachwyt 20/18/15/12

[...] które z tych ćwiczeń które chce wrzucić do mojego planu są izolowane: 1. Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4. Wspięcia na palce 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8. [...]

Witam. Niedługo kończę bill stara 5x5 i chciałbym zmienić plan na masowy i tu gorąca prośba o ocenę planu. Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżać 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos górny 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x 10, 8, 6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Dzień dobry :-) O mnie w skrócie: Imię: Ewa Wiek: 32 Trening: A push I 1. Przysiad 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10 3. Wykroki chodzone 4 x 10-12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 B push II 1. Wyciskanie sztangi leżac 5 x 8-10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 8-10 3. Wyciskanie żołnierskie 4 [...]

[...] troche i radząc się innych: Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 4x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x8 Podnoszenie tułowia na atlasie (właściwie nie wiem jak to ćwiczenie fachowo nazwać) 4x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 8x6 Drugi dzień: [...]

[...] posypuje pociętym bananem, polewam jogurtem, KOLACJA II -100g sera białego chudego Powtórzeń 14-15, do tego po każdym teningu aeroby 30 minutowe + sauna Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie 12/10/8 5. Uginanie przedramion ze sztangą - 2 serie 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie 12/10/8 Czy takie rozłożenie treningu jest ok? Serie, powtórzenia - co zmieniać, co zostawić? Piszcie