[...] bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6 - rozpiętki na skośnej ławce/albo maszyna 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie [...]
[...] leżąc na brzuchu 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x12 Barki:Arnoldki 3x12 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 C Nogi:syzyfki 3s12 Plecy:Martwy Ciąg 3x12 Klatka:pompki na poreczach 3x12 [...]
[...] sie dowiedziec od was czy moge cwiczyc ty planem ktory ulozylem na sile? Mam 17 lat 80 kg wagi, 178 wzrostu , staz ok 2 lat . oto plan : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz leżąc 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potpoże tyłem 4x12 [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]
[...] Chciałem teraz zmienić plan, mam za sobą ogólnie ponad 5 miesięcy regularnych ćwiczeń. Dość sztywno podajecie plany, mówiąc by ich nie zmieniać, lecz ja już długo robię wyciskanie na płaskiej i podciąganie na drążku męczę 5 miechó(ok 12-13 powtórzeń), może to nie wynik ale już mi się odrobinę nudzi Nie chcę splita, ale co mogę zmienić w tym [...]
HST - Priorytet góra i środek klatki. 1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 1 seria 2 Wyciskanie sztangi na skosie górnym wąskim nachwytem 1 seria 3 pompki na poręczach 1 seria 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha [...]
Witam ćwiczę już około roku na fbw/ splicie Zestaw A serie, powótrzenia Przysiady ze sztangą/hantelkami 4s x8 stałe obciążenie Podciąganie na drążku 4s x max Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8-10 Uginanie ramion ze sztangą 3s x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc/ francuskie w siadzie 3s x8 [...]
[...] ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie nóg siedząc 12 10 8 6 3. Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce - maszyna 3 x 20 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie na maszynie siedząc 12 10 8 6 2. Podciąganie sztangi 3x12 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12 4. Unoszenie hantli w opadzie 12 10 8 6 4. [...]
Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]
[...] mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 stopni: 3x 13 11 9 - wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 3x 8 6 6 - pompki na poreczach: 3x [...]
[...] ćwiczyłem FBW od stycznia i mam zamiar zmienić na split'a no więc plan Poniedziałek Klatka -(klata- ciężej+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3x3 -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne pompki 3x10-6 Środa (Plecy + przedramie) Plecy -podciąganie na drazku do klatki 5x5 -mc 2x10-8 [...]
witam, wiek: 22 staz na silowni: 4 lata waga: 86kg, wzrost: 180 wyciskanie: 120, biceps: 40 chce zebyscie pomogli mi ulozyc 4 dniowy trening na mase z zaznaczniem ze nie moge robic nog (kolano)oraz z zaznaczeniem robienia pleców 2 x w tgodniu (strasznie je zaniedbalem: dni treningowe: poniedzialek sroda piatek sobota PLAN: poniedzialek: [...]
Niedziela klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na ławce ukośnej rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie przedramion w opadzie tułowia Wtorek: plecy + biceps + przedramienia martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) . uginanie przedramion [...]
witam mam 22 lata , staz na siłowni 2 lata, moim celem jest masa mięśniowa!! Mój trening składa się z 3 dni: 1. Poniedziałek:(klatka+triceps) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]
PONIEDZIAŁEK : klatka piersiowa # wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 x 12,10,8 # rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 WTOREK : plecy # ściąganie drążka wyciągu do klatki 5x10 # podciąganie 2x max # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # Martwy Ciąg 4x 10, 8,8,6 ŚRODA : regeneracja CZWARTEK [...]
[...] -mc na prostych nogach 3s PLECY -Wiosłowanie sztangą 3s KLATA -Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s BARKI -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS -Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s BICEPS -Podciąganie podchwytem 2s -Łydki wznosy łydek ----------------------------------------- PIĄTEK -------------------------------------- [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
Witam, jestem Patryk, oto moje dane: wiek: 17 wzrost: 177 waga: 75 staż na siłowni: rok z przerwami (3 treningi w tygodniu) Po pierwsze chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie brałem żadnych odżywek i dopalaczy przed treningiem, cały czas widziałem w sobie zmiany na sobie jak i w ciężarach i uznałem, że puki jest progres nie ma sensu nic brać. Nie mam [...]
Witam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc plan na masa/siła nie mam za duzo sprzetu mieszkam na wsi ale myślę ze cos da sie zrobić posiadam ławeczke hantle i drązek podaję przykładowy plan sam układałem ale nie wiem czy wogole sie nadaje prosze o POMOC albo jakis inny plan wszystko po 4 serie powtórzeń 12/10/10/8 Poniedziałek Klata/Triceps [...]
[...] hantla w opadzie 4x10,8,10,8 szrugsy ze sztangielkami 4x10 podciąganie gryfu prostego do brody w lekkim opadzie 4x10 unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 5x10 wyciskanie sztangi siedząc przód 5x10,10,10,8,8 wyciskanie sztangi siedząc tył 5x10,8,10,10,10 wolne Klata: rozpiętki na płaskiej ławce 5x10 wyciskanie na płaskiej 5x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
