ponodziałek- klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.wyciskanie skos w góre 12/10/10/8 3.wyciskanie hankielek 12/10/10/8 4.rozpiętki skos 12/10/10/8 Wtorek- plecki 1.martwy ciąg 12/10/10/8 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/10/8 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 4.nie wim jeszcze co mozna dorzucić Sroda- łapa trice i bice 1.uginanie [...]
[...] 5x push press 4serie 5x przezut nog na stolkiem ( jakbym siadl z nogami zlaczonymi wyprostowanymi w powietrzu i przezucal nogi) 4serie max 2 dzien: Wyciskanie lezac 4s 8x wyciskanie waska 4s 8x wycisk hantli naprzemian lezac na skosie 4s 12x uginanie sztangi na biceps 4s 12x pompki 4s max brzuszki lewy lokiec prawe kolano 4x max 3 dzien: [...]
[...] plan: no wlasnie nie mam taka improwizacja skupiam sie na klacie/bicepsie/tricepsie/brzuchu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata wyciskanie na latwce leżąc prosto/skośnie biceps podnoszenie na zmiane sztang na siedząco triceps nazwa ćwiczenia : .WYCISKANIE [...]
[...] gdyz mialbym problem z przybieraniem na masie dlatego wole isc w kierunku rzezby poniewaz gram w piłke i bardzo duzo biegam,plywam itp... I czy tric moze zostac?? francuskie wyciskanie lezac 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangielki 4 x 15 pompki w podporze tylem 4 x 15 prosze o wasze wypowiedzi i uzasadnioną odpowiedz każda odpowiedz wezme pod [...]
[...] krzywdy nie zrobił. Jestem otwarty na wszelkie słowa krytyki, jednak proszę o nieudzielanie się osób, które nic ciekawego do powiedzenia nie mają. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie ławeczka prosta 4x12-8 - wyciskanie skos dodatni (hantle/sztanga) 3x10-8 - wyciskanie skos ujemny 3x12-8 - rozpiętki (brama/butterfly) 3x15 Biceps - uginanie [...]
[...] sobie poczytac :) .Prosze tez o rady ktorych cwiczen lepiej nie wykonywac ze wzgledu na chora noge. -Codziennie rano rower 30-40 minut. PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy -wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - [...]
Szczała, po przenalizowaniu art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion [...]
Siemka, aktualnie ćwiczę fbw i planuję nim ćwiczyć jakoś do połowy/końca stycznia, potem bym się chciał przesiąść na push/pull 4x w tygodniu w systemie push pull off push pull off off. FBW prezentuje się tak: trening A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 Tric 3x8 trening B: Podciąganie z guma 3x max MC 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 [...]
[...] : Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8 Wioslowanie sztanga szeroko 3 x 14 12 10 Wyciskanie na ławce skosnej 3x 14 12 10 BARKI Wyciskanie hantli siedzac 3x 14 12 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga lezac 2x 14 12 BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12 Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), [...]
Czesc, Zrobilem taka hybryde treningu ppl z 5.3.1 zastanawiam sie czy pomysl mam dobry czy lepiej cos pozmieniac, cel sila masa. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - martwy ciag 5/3/1 - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi [...]
[...] Każda partia dwa razy w tygodniu: --- PONIEDZIAŁEK --- Plecy: 1. podciąganie na drążku - 5 serii do straty sił (u mnie to mało) 2. wiosłowanie sztangą - 3x8 Klata: 3. wyciskanie na płaskiej - 3x8 4. rozpiętki - 3x8 Triceps: 5. francuskie siedząc - 3x8 Biceps: 6. uginanie ze sztangą - 3x8 --- ŚRODA --- Barki: 1. zza głowy - 3x8 2. [...]
[...] Wziąłem sobie też wasze rady z ostatniej oceny i nie popełniłem tych samych błędów ;) A oto plan: Poniedziałek: KLATA: ławka pozioma 12 10 8 6 rozpiętki na poziomej 10 10 wyciskanie hantelek 10 10 ławka skośna 12 10 8 6 rozpiętki na skośnej 10 10 wyciskanie hantelek na skośnej 10 10 BIC: uginanie ramion z łamaną 12 10 8 hantle "młotkowy" 12 [...]
Heh to dopiero bedzie komiczny temat,a le co tam, moze ktos sie zlituje i mi odpowie Mam 16 lat, ok 177 cm wzrostu i waze 60 kilo, nie chodze na silownie, cwicze sam w domu, do dyspozycji mam tylko dwa ciezarki 3 kilo, dwa 5 kilo i drazek, poki co moja historia treningow widzi sie tak 1) chaotyczny 2) Szostka Weidera na brzuch 3) Talia kart [...]
SIEMA. OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
Witam WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 staż 3 lata w miarę regularnie Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na [...]
[...] Zażywane suplementy : kreatyna od SFD, carbo Ostatnio przerabiany plan: od października sam układany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, wyciskanie 65kg 8 razy A więc tak od października ćwicze na planie który sam ułożyłem sobie i wiem że był [...]
[...] -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:1,5 (redukcja) -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:pon: klata: wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na [...]
Witam serdecznie forumowiczow! Z tego wzgledu ze cwiczylem dosyc dlugi okres czasu FBW,chcialem zaczac moj kolejny cykl kreatynowy z treningiem HST. Z tego wzgledu ze moj system wartosci troche sie zmienil,i cele z czasem zmienily sie rowniez,postanowilem ze zaczne trenowac Splitem 4x w tygodniu. Wczesniej mialem dosyc zle doswiadczenie zwiazane [...]
Witam.Moj staz treningowy to ok 2 lata w ciagu sposobem domowym 1 DZIEN BARKI WYCISKANIE ZA KARKU 12,10,8,6 UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD 3x8 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJAC3x8 SZRUGSY SZTANGA 3x8 2 DZIEN NOGI PRZYSIADY 4x8 WSPIECIA NA PALCE 4x15 WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3x8 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3x8 3 DZIEN PLECY I TRICEPS [...]
Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
