wyciskanie sztangi leżąc

[...] ale dorzucam. FBW A 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 2. Przysiady ze sztangą 3 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 4. Military Press 3 x 8 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8 FBW B 1. Rozpiętki leżąc 3 x 8 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 TRENING 2 FBW by Obi 6 tyg Dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka w opadzie -plecy 2. wyciskanie sztangielek na skosie -klatka 1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki 2. wznosy lydek na dwoch nogach 1. uginanie ramion ze sztangielkami - biceps 2. [...]

[...] na płaskiej ławce 3 serie po 6-12 Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12 Krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 15 Tricepsy Na wyciągu 4 serie po 10-15 Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12 [...]

[...] sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2s, 12/10) 2. Pompki w podporze tyłem (2s, 12/10) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10) Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) [...]

[...] sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2s, 12/10) 2. Pompki w podporze tyłem (2s, 12/10) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10) Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) [...]

[...] sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2s, 12/10) 2. Pompki w podporze tyłem (2s, 12/10) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10) Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) [...]

[...] innymi)) sila na poczatku szła bardzo mocno, teraz troszke zwolniła. Np. Przy wyciskaniu na klate 12x44kg 10x48kg 8x52kg 6x56kg tak wygladal moj pierwszy trening na klatke -wyciskanie sztangi leząc dzis robie to juz z ciezarami 12x62 10x66 8x70 8x74 rownież siła szła mi na inne partie miesni - na wszystkie Taki trening miam od kiedy chodze na [...]

[...] wedlug formuly Wilks a; 3. Mężczyźni w kat. wagowych: 74; 83; 93; 105; 120; +120kg kg; 4. Mężczyźni w kat. OPEN wedlug formuly Wilks a; 5. Kobiety wyciskanie ½ ciężaru ciała; 6. Mężczyźni wyciskanie ciężaru ciała. VI. NAGRODY 1. Trzy pierwsze miejsca według formuły Wilks˘a w grupie kobiet nagrodzone zostaną pucharem, [...]

Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

[...] ,siedząc na ławce uginanie przedramion ( sztangielki ramiona zrotowane do zewnątrz) Triceps: Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc(ruch ramienia w górę), wyciskanie sztangi leżąc za głowę,Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Klatka: rozpiętki głową w dół, wyciskanie sztangi lub sztangielek głową w [...]

Witam. Jestem w trakcie rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau, chciałbym jednak po skończonej fazie( konczy sie w tym tygodniu) zrobić pelny cykl na krecie bez proio ( kojelny wg planu wypada prio na plecy ). Ostatni plan : Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do [...]

Dziennik By tatuncio OBECNY CEL: MASA /SFD/Images/2015/9/5/117e63a2bdf74d28868aa5e6a135144a.jpg Mam 36 lat, mierzę 185cm, ważę 80kg Obecnie moim celem jest masa !!! Poniżej przedstawiam bardzo ogólne założenia, które będą zmieniane w razie potrzeby /SFD/Images/2015/9/5/fbf85db6a24042ba89ddb7dcf56c01fe.jpg Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko [...]

Witam! W internecie znalazłem dość ciekawy trening na masę: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

[...] (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie sztangi skos góra (10, 8, 6, 4) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (10, 8, 6, 5) - Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5) b) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; a) Plecy b) Biceps a) - Podciąganie [...]

[...] (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie sztangi skos góra (10, 8, 6, 4) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (10, 8, 6, 5) - Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5) b) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; a) Plecy b) Biceps a) - Podciąganie [...]

[...] jest dużo mniejsze niż podczas przysiadu, czy wyciskania leżąc. Przykład dla osoby, która w przysiadzie podnosi mniej niż 200 kg i mniej niż 100 kg w wyciskaniu na barki. wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma "A" 50, 60 ,70, 80,... "porażka"* wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma "B" 55, 65, 75, 85, .... "porażka"* wyciskanie na barki "A" [...]

[...] technicznie, a ciężar powinien być stały. Na podkreślenie zasługuje fakt, że nie powinny być to serie, które będą doprowadzały do upadku mięśniowego. Przykład 5x5 dla wyciskanie sztangi leżąc 100kg. 1 seria 5x60kg (około 50-60% ciężaru maksymalnego dla 5 powtórzeń) 2 seria 5x70kg (około 70-80% ciężaru maksymalnego dla 5 powtórzeń) 3-5 [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK (klata ,triceps, barki) 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x8 3. Francuskie wyciskanie 4x8 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica 4x8 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 4x8 7. Brzuch ABS 2 WTOREK (nogi, bice, [...]

[...] partii). Wiele osób początkujących tkwi w przekonaniu, że nie popełniają żadnych błędów, mimo że wcale tak nie jest. Za przykład weźmy najpopularniejsze ćwiczenie na klatę - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej. Z pozoru łatwizna, no bo przecież co jest trudnego w machaniu sztangą? Otóż bardzo ważną rolę odgrywa tutaj to gdzie opuszczamy [...]

[...] ćwiczeń które nie wykańczają lecz rozgrzewają). Cwiczenia nazywalem troche po swojemu zeby kminic o co biega,ale dacie chyba rade :> ) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poz. - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. - przenoszenie sztangielki zza głowy [...]