[...] plan i tylko pytam czy jest dobry co w tym zlego ;/ 1. Przysiad 2s 2. unoszenie tułowia z opadu 2 s 3. podciąganie sztangi w opadzie 2s 4. ściąganie drążka za plecy 2s 5.wyciskanie na płaskiej 3s 6. wyciskanie za barki 2s 7. wyciskanie stojąc sztanga łamana 2s 8. wyciskanie sztanga łamana leżąc na triceps 2s bedzie dobre czy nie ;D ? i wiecej [...]
26.05.2010 Obijam się, jem, obejrzałem za***isty film Donie Darko, polecam każdemu kto lubi sf bliskiego zasięgu ;) Ogólnie to kumpli mi pozalewało i choć miałem pojeździć na ryby to nic z tego Co najlepsze szkołę którą dopiero co ukończyłem zamknęli bo woda sięga korytarzy Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskanie leżąc 40 50 62 62 62 [...]
Nie o tym jest ten post. Wypis z dzisiejszego treningu klatki: wyciskanie leżąc - 80* 8, 100* 9, 110*5 ( ost. z lekką pomocą), 100* 6 wyciskanie sztangielek skos : 37.5 * 8, 42.5 * 7, 42.5* 6, 37.5 * 8 rozp[iętki na skosie 3 serie po 20 kg 10,8,8 powt. Postep wyraźny w sile na wyciskaniu sztangi - moja słaba storna, tutaj zanotowałem najlepszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy taki oto przerobiony plan jest dobry? (Namówiliście mnie na nogi) :D A: 1.Przysiady przednie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie 4.Wyciskanie zza karku 5.Francuz za głową leżąc 6.Uginanie sztangi stojąc B: 1.Przysiady tylnie 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3.Wyciskanie 4.Pompki na poręczach 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] + Uginanie nadgarstków stojac nachwytem 30+30x 11kg 30+30x 11kg 30+30x 11kg Brzuszki z obciazeniem 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Podciaganie nog do klatki lezac na lawce 10x 10x 10x fajny, trening wszystko mocno czułem:) nawet wyciskanie na barki z niby marnym obciążeniem dało się odczuć xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-22 17:42:32
Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]
Czyli podsumowując, wole pewność. Białko WPC ( 2x dziennie ) + animal flexy + ćw na stabilizacje barków + odstawienie fast food + jedzenie zdrowiej ( np dziś na śniadanie pół pomidorka 2 kromki z ziarnem i pół jabłka albo jajecznica z 4 jajek + 2 kromki z ziarnem ) + ten trening co poniżej powinien pomóc na początek, tak aby brzuszek zgubić i [...]
Jestem zdziwiony tak duza liczba komentarzy:D Mysle ze postawie na FBW na dwa dni z różną intensywnością. I.Dzień 1.podciąganie na drążku 2.wyciskanie leżąc skos 4x 10-15 3.ściąganie drązka na wyciągu 3x15 4.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-15 5.MC 3x 15 6.prostowanie nóg 4x 10-15 7.superseria: młotki na modlitewniku z [...]
[...] 2 dniowej przerwie Zrobiłem trening A zgodnie z planem bo dziś czwartek , jutro zrobie B czyli już będe na bieżąco z treningami. Wypiska z dzisiaj: Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 12/44kg , 10/46,5kg , 8/50,5kg Skośna - 12/42,5kg , 8/44kg , 8/44kg Rozpiętki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Chciałem na skośnej w drugiej seri zrobić 10 [...]
wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]
Dobra coś tu wymyśliłem. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale siłownia jest otwarta poniedziałek-sobota i nie wiem jak to rozplanować ;< Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli bokiem 3-2 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy MC 2s Wiosłowanie 2s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady ze [...]
dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 ryz basmatti dorsz warzywa tosty plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 ryz basmatti, bigos 5 bigos 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego dzień wolny od pracy to zamiast suchego kuraka zrobiłem bigosik. oczywiście nie tradycyjny tylko kapucha duzo kurczaka przyprawy [...]
a zależy jaki kawałek się wykroi i trafi. Jak ładne to na grilla na 2-3 minuty. Gdy kawałek gorszej jakości to miele i wtedy to już co mi do. głowy przyniesie. Raz na jakis czas ugotuje albo upieke. z przypraw albo jakiś mix do mięsa albo sama sól i pieprz. 12.03.2021 2 tydzień redukcji waga na czczo 127kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc [...]