Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Kvrwa, nie bylo treningu ani w piatek ani wczoraj, dzis przy niedzieli moze cos pokrece. Pewnie tak badziewnie ze raz tren raz nie, bedzie do wrzesnia, a potem juz pelna para i moze bede mial kase na jakis fajny zestawik supli oraz wroce do dobrej michy :)

Pamiętaj, że suple nie równają się super wyglądowi. Przede wszystkim przeznacz pieniądze na dietę, a z supli kup sobie białko dla uzupełnienia. Poczytaj dziennik Antosa, tam fajnie tą kwestię poruszyli.

dokladnie. Nie wierz w te brednie, ze na suplach sie w chvj rosnie;]

Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? . Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie.

Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc . No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na cwiczenia - klade sie spac zawsze 22 gdzies , takze nawet bym sie nie wyrobil ze wszystkim a nie liczac ze czas na jedzenie i prysznic.

I wlasnie w zwiazku z brakiem czasu, ulozylem nowy plan, mniej czasochlonny.Nie mam zamiaru zaprzepascic tego ponad roku co cwiczylem, szlag mnie trafia ze nie trenuje. Dyspozycja 5 dniowa do treningow. Dlaczego tak? a Dlatego zeby sobie wygodnie podzielic partie i tak zeby mi zajelo to 45-60 min max + aero jak znajdzie sie czas. Jest to split tradycyjny, partia 1x w tygodniu:

Niedziela - Nogi:

- MC 6/8/10
- Przysiad wykroczny dlugi + syzyfki 3x10
- Prostowanie w siadzie 3x10
- Zuraw 4x10
- "Unoszenie posladków" lezac 3x10
+ ew. aero

Poniedzialek - Klata + łydki:

- Wl6/3/3/2
- Rozpietki 3x10
- Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10
- Pompki klasyczne 3x15
- Wspiecia na palce + piety jednonoz/siedzac15/20/30
+ ew. aero

Wtorek - Plecy:

- Podciaganie nachwytem na szerokosc barkow x/x+1/x+2/x+3
- Wioslo 3x8
- Sciaganie drazka 3x10
- Szrugsy 3x20
- "Grzbietki"3x15
+ ew. aero

Sroda - off, ew. aero.

Czwartek - Barki+ brzuch:

- PP 3x8
- Unoszenie stojac na boki 3x12
- Unoszenie lezac na boki 3x15
- HP szeroko 3x10
- Brzuch
+ ew. aero

Piatek - Biceps + triceps + przedramie:

- Uginanie ramion ze sztanga 3x10
- Uginanie ramion z supinacja 3x8
- Odwrotne pompki 3x15
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10
- Uginanie nadgarstkow nachwytem + podchwytem 3x20
+ ew. aero

Sobota - off calkowity

Wracam do MC po okolo polrocznej przerwie - zamiast przysiadow. Plan nie jest jakis najlepszy, przeladowany, nastawiony na maxymalna pompe. Po pare cwiczen, srednia badz niska ilosc powtorzen , lecz intensywnie - krotkie przerwy i wiekszosc zlozonych cwiczen. W sam raz na moja dyspozycje czasowa, a wlasciwie jej brak i redu ktora chce zrobic, bo stanela w miejscu. Szczerze to juz na czczo kratka dosc ladnie sie przebijala jak napialem brzuszek

Zaczynam od tej niedzieli.

no to powodzenia na nowym planie

wl na tak niskich zakresach robisz?

Tak, bo chce potem dojsc do 1-2 powt

3.06.2012 - tydzien chyba 6 dzien 42
Nogi:

- MC 6x 100kg/ 8x 90kg/ 10x 80kg
- Przysiad wykroczny dlugi(sztanga) + syzyfki 3x10 40kg + 10kg
- Prostowanie w siadzie 3x12 8 sztabka
- Zuraw 5x10
- "Unoszenie posladków" lezac 3x10 20/25/25 kg

Szczerze powiedziawszy, to troche nogi sponiewieralo, nie wiem od czego i jakim cudem Zdaje sie 5 cwiczen. Ale zalozenie treningu wyszlo, zeby zredukowac czas. 59 min zajelo z rozgrzewka wstepna + 5 min rozciagania.

Jak zwykle, to nogi najdluzej zajmuja, dlatego w niedziele walnalem, mam nadzieje ze tamte mniej czasu zajma, bo w tygodniu ciezko o godzine czasu bedzie. Juz nie wspominajac o aero. Ale mysle ze potem jak wprawie sie w zmienianie ciezarow to zaoszczedze pare minut czasu.

Na poslady malo wzialem bo nie wiedzialem czy te 20 pare kg to duzo czy nie. Smialo moge dolozyc. MC to lajt, tez nie szalalem, next time + 10 kg bedzie.

To tyle relacji z dzis

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-06-03 12:00:18

Czemu na WL 1-2 powtórzenia? Na jakieś zawody się szykujesz czy co? Raczej na takich zakresach to Ty sylwetki nie zbudujesz

Chce w końcu wycisnac 100kg pewnie.

Dokladnie, to primo. dwa ze na WL i tak duzej klaty nie zbudujesz, sa duzo lepsze cwiczenia do zarysowania cyckow, to raczej cwiczenie silowe. A robie je bo chce wyniki wkoncu w tym poprawic