Plan do oceny. Cel : redukcja Staż: ok 3 lat. Trening A : 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 10/8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10/8/8/6 3. Klatka na płaskiej 3 x 10/8/8 4. Ohp 3 x 10/8/8 5. Pompki na poręczach 2x 10 6. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2 x 10 7. Brzuch Trening B : 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10/8/8/6 2. Podciąganie [...]
Witam mam nowy plan treningowy i chce nim poćwiczyć z jakieś 4 miechy lecz mam parę pytań co do tego treningu i liczę na waszą pomoc ..Najpierw podam jakieś dane o sobie : Lat - 25 Waga - 80 kg Wzrost - 186 Cel - Masa podaję plan A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow [...]
[...] tak przez 2 miesiace: biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 10-12 uginanie z hantlami stojac z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 barki wyciskanie hantli siedzac 4x12 unoszenie rak stojac 4x10 podciaganie [...]
Prosze o ocene planu. PN: Klata+Bic Wyciskanie Leżąc 4s Wyciskanie Skos Dół 3s Wyciskanie Skos Góra 3s(wywalić?) Rozpietki na skośnej 3s Podciąganie Wąskim 2s Uginanie Rąk ze Sztangą 4s Uginanie Ramion w Supinacji 3s Śr: Plecy+Tric Podciąganie Szerokim 3s Wiosłowanie Podchwytem 4s Wiosłowanie Nadchwytem 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie Wąskie 3s [...]
3 dniowy trening na masę mogę tylko w te dni trenować Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze [...]
Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na [...]
[...] co trening 3x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3/25 trening był w środę i sobotę. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to raczej ćwiczenie izolacyjne więc musiałbym je wymienić na coś innego. Myślałem o wyciskaniu zza karku ale w jakiej kolejności wtedy wykonywać te ćwiczenia. Czy wyciskanie zza karku na końcu planu będzie odpowiednie?
[...] więc proszę o ewentualne poprawki i rady. Plan podzielony na grupy robione bez przerwy (czyli 1 grupa- odpoczynek, 2 seria grupa 1- odpoczynek, 2 grupa 1 seria itd) 1) wyciskanie leżąc (lekki skos) + wiosło 2) uginanie nóg leżąc + ściąganie wyciągu 3) prostowanie ramion ze sztangą + francuz + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (odpadają [...]
[...] + BRZUCH 1a) Przyciąganie drązka na wyciągu dolnym - 4x12 1b) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym - 4x12 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12 3) Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x12 4a) Uginanie ramion z hantlami z rotacją - 3x12 4b) Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc - 3x12 5) Renegade [...]
witam, zaczynam nowy trening za kilka dni i chcialem glownie skoncentrowac sie na mojej nieszczęsnej klatce, dlatego postawilem ją na treningu srodowym jako jedyną trenowaną partie + brzuch. jak widzicie taki ogólny trening i ilość serii w cwiczeniach?? Pon. Nogi: Przysiad 3s Uginanie podudzi 2s Plecy: Rzymska 2s Wiosłowanie na maszynie 3s [...]
Witam ćwicze pol roku . ocencie moj plan treningowy na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 5x 12,12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie5x 12,12,10,8,8 rozpiętki serie5x 10,10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie siedzac na lawce 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 5x [...]
Dzien I klatka triceps 1. wyciskanie w skoscie 15,12,10,8,6 (pierwsze 2 serie rozgrzewkowe) 2. rozpietki 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w [...]
[...] rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym rozwoju. A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch B 1. [...]
[...] cały atlas, trenowanie cykliczne itd. wolę bazować na własnym planie i odczuciach jakie mam po treningu niż stosować się do gotowych planów. poniedziałek klata - poziom wyciskanie - skos wyciskanie - skos rozpiętki triceps - wyciskanie poziom, wąskie - pompki na poręczach - francuskie leżąc brzuch - skłony z obciążeniem - wznosy prostych nóg [...]
Mam nadzieje że rzucicie okiem i ocenicie :) 1 Dzień - barki + biceps Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s Unoszenie sztangielek bokiem - 3s Podciąganie sztangi do brody - 3s Modlitewnik - 4s Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją - 3s Cardio 30min 2 Dzień - Klatka + triceps Pompki na poręczach (na maszynie) - 4s Wyciskanie skos - 4s Wyciskanie [...]
------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki skos lub prosta 2 serie przenoszenie ramion triceps 3 serie francuskie jednorącz 3 sreie francuskie lezac 2 serie sciaganie drazka wyciagu ------2------ sobota placy podciaganie sie na drazku 3 serie na maxa 3 serie sciagania drazka wyciagu [...]
[...] sztangi prostej 12>10>8>8 -uginanie hantli stojąć naprzemiennie 4x12-8 i niewiem czy dac teraz z łamaną sztanga a uginanie hantla w chwycie młotka a triceps było : - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12>10>8>8 - uginanie na wyciągu górnym z liną 4x12-8 a teraz bym dał tak: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 12>10>8>8 - [...]
[...] PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie góra 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x9 - prostowanie górnego wyciągu 3x9 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12,10,8 - MC 4 x 12,10,8,8 - wiosłowanie [...]
Witam mam 18 lat 76kg wagi i 180 co wzrostu. Trenuje splitem i chciałbym przejść na trening góra/dół hipertrofia i góra/dół siła. Oto mój plan: Góra hipertrofia Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x10 Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Uginanie na biceps sztangielek 3x10 [...]
[...] oil, L.PLANTARUM, OLIMP NATURAL WHEY 700G Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego cwiczylem jak juz opisalem wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -jakies 100kg niewiem nigdy nie robilem martwy ciag - nie robilem ale jakies 120kg moze wiecej lawka lezac -160kg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
