SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Do oceny plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] juz cieżko jest hehe Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej - 5 serii 15,15,12,10,10 Nogi to maszyny ogólnie i bieganie A reszta czyli Biceps, klatka , barki to: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 4-5 serii po 12,10,8,6 i Jak wejdzie to jeszcze raz 6:P. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 5 serii 15,15,12,12,10 Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2016-03-06 02:34:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12-10-8 -rozpiętki 4x12-10-8 2.Triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz 3x12-10-8 -Pompki w podporze tyłem 3x10 ŚRODA: 1. Plecy: -Martwy ciąg 4x12-10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2012-03-27 13:27:32 Liczba szacunów: 0
  • Jaki Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia na barki numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi w pionie 1 8 120 sek. 2 8 120 sek. 3 8 120 sek. 4 8 120 sek. Wyciskanie hantli 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Odwodzenie ramion 1 8 120 sek. 2 8 120 sek. 3 8 120 sek. 4 8 120 sek. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2012-09-29 15:34:54 Liczba szacunów: 0
  • Jaki Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Ćwiczenia na barki numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi w pionie 1x8. 2x8 3x8 4x8 Wyciskanie hantli 1x10 2x10 3x10 Odwodzenie ramion 1x8 2x8 3x8 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 2x10 3x10 Ćwiczenia na brzuch numer serii powtórzenia przerwa Brzuszki 1x20 2x20 3x20 Wtorek Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2012-09-29 15:47:53 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny trening i prośba o sugestie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x 12/10tutaj możesz dać uginanie młotkowe 3 serie stałe obciązenie Czwartek - Barki: podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/6 wyciskanie sztangi siedząć 3x 12/10/6 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15 zobacz, masz dwa głowne ćwiczenia na barki. Ja bym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2005-12-03 09:37:54 Liczba szacunów: 0
  • jak najlepiej zaplanować cykl, prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2011-09-12 20:19:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny. Proszę o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2009-12-11 00:24:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny. Proszę o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostu nie kasowałem nie kasowałem 4 przed 12\10\8 :) Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3 serie - 20 kg(waga jednej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2009-12-11 11:15:00 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] naprzemian w przód 2s 12-10powt. ______________________ Fajny trening, pompa była fajna. Postanowiłem że w klacie jedyne ćwiczenia które bd wykonywał typowo siłowno to wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w poniedziąłki oraz wycisk hantli na skosie dodatnim w czwartki. Bo klate teraz robie 2x week. Reszta ćwiczeń całkowicie nie patrze [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 23:01:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu z brzucha

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w dni nietreningowe ? Ile razy w tyg ? I po ile min ? Blisko mam dużą bieżnię także nie będzie problemu ;) Poniżej poprawiony plan treningowy. Poniedziałek 14.40 Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2012-04-22 18:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwiększyć wycisk na klatę?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) „francuskie” [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3341 Data: 2009-03-07 20:14:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 05.07.2016 - DT – High Carb Piękny dzień dzisiaj %-) Zdałem maturę ! Także rewelacja ;-) Trening zrobiony jak trzeba, klata dobrze poszła. Cyknąłem fotkę jak to obecnie wygląda bo idzie wg mnie dobrze. Zastanawiam się tylko czy nie obetnę z powrotem do 300g ww w DT bo mam teraz 5 a nie 4. Boje się że mnie uleje za bardzo ;/ [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 19:59:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 11.07.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj sporo załatwień ale udało się zrobić trening. Pompa mega, siła też na +, ciężary coraz większe a dalej górny zakres powtórzeń. Jutro prawdopodobnie cały dzień zawalony załatwieniami a nie znoszę biegać po urzędach. O 13 do roboty, jadę w trasę także muszę jakąś michę wykombinować. Jak wrócę to pewnie [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 21:19:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę dla 15 latka do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem po lekturze. EDIT: PONIEDZIAŁEK- T Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Martwy ciąg 5s Wiosłowanie ze sztangielkami 5s WTOREK Dwie godziny wf-u, głównie lekkoatletyka CZWARTEK- T + WF Dwie godziny wf-u, głównie lekkoatletyka ------------------------------------- Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2015-09-21 21:09:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase po 6tyg.!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 8-10 Rozpiętki na ławce skośnej z linkami 3 x 15-12 lub krzyżowanie linek Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 4 x 15-10 Pompki na poręczach 4x max (jeśli więcej niż 15 + dodatkowe obciążenie) Brzuch: Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku - 4 x max Skłony na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-11-10 16:53:11 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan do oceny:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej 5s4-6p 3.Roxpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s8p 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s8p 5.Pompki w podporze tyłem 4s12p 6.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4s6p 7.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 4s6p 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s6p DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4649 Data: 2007-08-21 14:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce ze sztanga Brzuch 1. Podciąganie nóg na drązku. 2. Brzuszki ( brzuszki codziennie ) V. Piątek - Barki 1. wyciskanie zza głowy ( siedziąc ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( siedząc ) 3. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 4. Unoszenie sztangielek w przód ( stojąc) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-10-08 14:15:22 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu ...ocena poprawa ..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2009-05-07 19:06:01 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza zmiana planu [ SPILT]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: Drążek chwyt szeroki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Martwy Ciąg ( małe cieżary) 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc za głowę 3s Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem siedząc w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2013-08-11 21:01:03 Liczba szacunów: 0
  • Wejście na ketoze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2016-05-29 21:08:09 Liczba szacunów: 0