15.03.2013 - DT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/9837/dieta20130315.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/9389/treningi15032013.png Opis: Menu Bilans utrzymany do godziny 21 {{:-( Potem weszły czity, jako początek ładowania przed dzisiejszą wódką %-). W ramach zadośćuczynienia już dzisiaj rano zrobiłem 45 aerobów, ale o tym jutro [...]
Dzisiaj był dzien klatki i brzucha u mnie. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 Rozpiętki na bramie lezac na ławeczce skośnej 4x12 Wyciskanie hantelek 4x8 Pompki na poręczach 4x max Kółeczko na brzuch 4x max Dzisiaj rano brakło jajek wiec musiałem dorzucić do śniadanka tuńczyka, nie jadłem pare lat ale szczerze mówiąc dla mnie szału nie [...]
27.05 - Sobota - WOLNE 28.05 - Niedziela - WOLNE 29.05 - Poniedziałek - KLATKA Trening klatki próbowałem robić bez pasków na nadgarstki i nawet było ok z tym przedramieniem chociaż i tak jest odczuwalny jakiś dyskomfort, mały palec przy większych ciężarach sam się otwiera :o Na treningu poszło: Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8-6 ostatnia 102.5kg [...]
biceps napisałeś, że 2ćs po 3-4 serie, ale ok ;d no to tak: Pon -wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s bieps ( ale jak odpowiesz to dam ćwiczenia ) Śr -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -uginanie na maszynie 3s -wspięcia na place stojąc 3s [...]
[...] trening siłowo sredni,na siłce pełno koksów było i tyle czasu miałem mało na cwiczenia plecy podciaganie na drązku 12,10,8,6 martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg klatka wyciskanie hantli 12,10,8 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,10,10 barki wyciskanie hantelek 12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
oj jakiś ten dzień na nie :-( nie lubię marudzić, ale trochę muszę %-) dziś robiłam plan B i wyszła z tego słabizna... Trening B. A. MC 15x 25kg i odeszłam do kolejnego ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
witam wieczorową porą :-) no nie jestem z siebie zadowolona, ten plan B jakoś mi zawsze źle idzie @@-) Trening B A. MC 10x12kg (waga samego gryfu), 10x12kg, 5x22kg - poszłam do instruktora z prośbą o wskazanie które gryfy ile ważą, zainteresował się "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to może teraz coś treningu. To nowy plan,kontynuuję właśnie poszukiwanie idealnych metod pod siebie. ps.Chyba jestem na właściwej drodze.;p Poniedziałek:Klata,biceps Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x12-10 1-2x8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12 2x8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 1x8 Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 [...]
Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]
[...] o 1 dzień wcześniej to dziś DT. Waga przed treningiem - 73,1 kg :D Jest git ;) TRENING: barki + kaptury + przedramię + brzuch unoszenie przodem 3s unoszenie tyłem leżąc 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie hantli przed głową 3s szrugsy hantlami 4s łamany nadchwytem 4s młotki 4s skłony z wyciągiem górnym 4s skłony boczne ze sztangą na [...]
Dzień 28 8 dzień cyklu Znów choroba mnie dopadła, w piątek nie mogłem ruszyc się z łóżka, zero apetytu, na szczęście waga nie spadła. Dzisiaj już trening zrobiłem, nie był zbyt efektowny, ale troche zapompowałem. Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s [...]
Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]
No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]