[...] jakiś sens tzn konkretnie które ćwiczenia wywalić z planu a które zostawić? I jeszcze jedno może to głupie pytanie ale jestem jeszcze amatorem,mówicie ze ilość serii to 10,8,6 czyli np wyciskanie sztangi leząc to mam zrobić 10powtorzen przykładowo: 10kg potem 8pow 15kg i 6pow 20kg i to koniec tego ćwiczenia?I zabierać się za następne ćwiczenie?
Tzn. ja od miesiaca ćwiczę systemem FBW. Mam jeden zestaw ćwiczeń: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi leżąc military press uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Efekty na pewno są (+1 cm w ramieniu), ale czytałem o HST i tak myślałem czy by go nie spróbować. Jedyne co mnie zniechęca to trening z [...]
Dzisiejsze ćwiczenia. po tym nogi już znacznie bardziej "czuje" aż miło po schodach się wchodziło chociaż mogłem jeszcze 1 serię dołożyć :/ Przysiad 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg Martwy ciąg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wiosłowanie 12x35kg 12x35kg 10x35kg [...]
Nowy tydzień - nowy ja :p :D Taka mała anegdotka :p A to dlatego, że mam ułożoną dietę i od dziś chce trzymać się diety. No i oczywiście zamieszczam dzisiejszy trening Przysiad 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg Martwy ciąg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg [...]
Obciążenie działa na kręgosłup, to na pewno. Ale po to właśnie sa pasy itp. Zobaczcie jakie obciązenie biorą trójboisći - nieziemskie. Ale to tak na marginesie BIORĄ TAKIE CIĘŻARY, ALE W SZEREGU Z CIĘŻAREM IDZIE TECHNIKA O JAKIEJ MOŻEMY POMAŻYĆ, NIEZIEMSKO SILNE MIĘŚNIE STABILIZUJĄCE I CAŁA MASA SPRZĘTU (ZALEŻNIE OD FEDERACJI) JA JESTEM [...]
[...] w domu, co do sztangi i pytania czym ja zastawpic nie bardzo rozumiem? chodzi ci o cwiczenia, ktore beda zastepowac trening ze sztanga? masz jakies konkretne grupy miesniowe na mysli, czy jak? bo np. wyciskanie sztangi lezac mozna zrobic z hantlami, czy wioslowanie ze sztanga mozna rowniez zamienic an wioslwoanie hantlami, czy hantlą jedna itd
Może przytocze wypowiedź świetnego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego w której podaje on takie właśnie ćwiczenia i technikę ich wykonania: "Odnośnie możliwości specjalnego akcentowania i rozwoju jakichś odcinków mięśni piersiowych istnieją sprzeczne opinie. Specjaliści od fizjologii twierdzą, że nie ma możliwości większego pobudzania [...]
Ja na klatke robię: wyciskanie sztangi leząć i rozpiętki. Na biceps robię podnoszenie sztangi, podnoszenie hantli oraz podnoszenie hantla gdy mam oparty łokieć o kolano na siedząco. Zmieniony przez - DarkfireDead w dniu 2016-06-19 15:47:43
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 1.Obcowski Tomasz 180,0kg.-115,7pkt. 2.Grzesiński Grzegorz 157,5kg.-106,06pkt. 3.Siuda Marcin 115,0kg-95,78pkt. 4.Kluk Przemysław 155,0kg-94,41pkt. 5.Konieczny Paweł 97,5kg.-83,93pkt. 6.Czajkowski Ryszard 112,5kg.-82,05kg. 7.Musioł Marcin 120,0kg.-80,57pkt. 8.Wilczek Marcin 105,0kg.-76,04pkt. 9.Siciarz Kuba [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Ja bym dla Ciebie tak to widział: Poniedziałek: 1. podrzut 5-10 serii po 5 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) [...]
DZIEŃ 1: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Niestety jestem jeszcze za słaby na taką ilość podciągania }:-(((. Po zrobieniu wcześniejszych ćwiczeń czułem się wypompowany i ledwo ledwo [...]
Wlasnie przedramiona mam strasznie spiete podczas robienia cwiczen przy ktorych nie powinny byc np. wyciskanie sztangi lezac. Jest opcja, ze to przez to ze wykonuje bardzo wolny ruch zarowno koncentryczny jak i ekscentryczny? moze tak sie zdarzyc, ze po prostu jako osoba poczatkujaca Twoje miensie sa jeszcze slabe i wymagaja przyzwyczajenia. stad [...]
Wlasnie przedramiona mam strasznie spiete podczas robienia cwiczen przy ktorych nie powinny byc np. wyciskanie sztangi lezac. Jest opcja, ze to przez to ze wykonuje bardzo wolny ruch zarowno koncentryczny jak i ekscentryczny? moze tak sie zdarzyc, ze po prostu jako osoba poczatkujaca Twoje miensie sa jeszcze slabe i wymagaja przyzwyczajenia. stad [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Oceni ktoś?? Zmieniony przez - erk w dniu [...]
przedramiona możesz zrobic i z nogami, pomysl także o brzuchu a ręce- moim zdaniem wystarczy tak; BIC + TRIC: 1.uginanie ramion ze sztanga 4s 3. uginane ramion ze hantlem na modlitewniku 4s 2. franc. wyciskanie sztangi leżac 4s 4. pompki tyłem 4s wszystko 12-8
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
