wyciskanie sztangi leżąc

DZień 75 23.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img17.imageshack.us/img17/9338/k5ox.png Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 85 kg x10 85 kg x10 85 kg x10 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym 70 kg x10 80 kg x8 80 kg x8 Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem dodatnim 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x8 [...]

[...] ciąg Martwy ciąg Martwy ciąg rwaniowo Zarzut ze zwisu Podskok ze sztanga Podskok 6 obwodów Obwód : Wyciskanie na klatę Wyciskanie do połowy leżąc Wyciskanie leżąc Szybkie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek leżąc Pompki Również 6 obwodów Po siłowym rowerek 20 min + brzuszki http://img252.imageshack.us/img252/1496/komentarz.png Dzień [...]

[...] ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos górny3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]

[...] po 2 serie 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) [...]

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

[...] ryż z kurczakiem i surówka IV posilek gainer TRENING ok 18:00 V posilek ryż z tunczykiem VI posilek twaróg przyprawiony z chlebem TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 -suplinacja 10,8,6 [...]

[...] olej lniany Orzechy włoskie warzywa magnez cynk TRENING HST A: 1. Przysiad 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. wiosłowanie sztagielką 5. wyciskanie sztangielke 6. uginanie przedramion ze sztangiekami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi 8. wspiecia na palce B: 1. MC 2. Prostowanie nóg siedząc 3. [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 7 Dieta & suplementacja Taka jak zawsze czyli do bani. Jak dobrze pójdzie za miecha bedzie już zupełnie inaczej :) TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 102 x 5 / [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% PROGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 122kg x 5 x 5 serii Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół 44kg x 6 / 46 kg x 6 / 49kg x 6 Dociskanie 142kg x 2 Powtorzenia izometryczne x 6 [...]

[...] Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] do sprzętu : Full OSPRZĘT Dieta : Dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: [...]

[...] 15x 27) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 70 (67,5) 15x 85 (80) 12x 97,5 (12x95) Wspięcia na palce: Brak. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: Zmiana - wyciskanie sztangi na suwnicy, szeroko, od czubka głowy. 15x 37 15x 47 15x 57 (poprzednio rwanie - 15x 42,5kg) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie [...]

Dobra, ściągnąłem FBW użytkownika "mmc2" poprawionego by Arros, zmienione ciut ode mnie. Proszę o ocenkę i zaczynam :) A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/ 2. Wiosłowanie sztanga 3s/ . 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. [...]

[...] zdecydowałem sie na redukcje najpierw.Ułożyłem odpowiednią dietę kupiłem spalacz i teraz mam jeszcze jedno pytanie czy trening jest dobrze ułożony DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 15, 15, 12, 12, 8 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce poziomej 4 x 10 Triceps: - francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (francuskie [...]

Tak będzie wyglądał trening na kolejne 8 tygodni, może trochę więcej: Jeszcze zobaczę czy lepiej mi będzie robić osobno plecy czy osobno barki Poniedziałek Klatka – Biceps - Brzuch -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 6-8 -Rozpiętki na maszynie 3 x 12-15 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 -Wyciskanie hantli z rotacją skos [...]

Tak żebyś miał jeszcze sile na 3 powtórzenia i wygląda to tak A-CIĘŻKO B-LŻEJ A-LŻEJ B-CIĘŻKO , wykonywałem taki trening tylko miałem martwy i przysiad. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p [...]

[...] plecy dla mnie lipa, przekombinowane, w całym trneingu nie masz konkretnego ćwiczenia na prostowniki Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac nachwytem 10/10/10 /// daj wyciskanie wąsko 4x6-8 powt Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 10/10/10 /// francuz leżąc, 3x12-6 powt progresja ciężaru Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

A jak bym zastosował ten plan na mase i jednoczesnie aeroby i A6W. To dało by rade? Mi niechodzi o czas do lata mam duzo czasu i bede cwiczył bo musze sie pozbyc tłuszczu i rzeby troche miesni przybyło . Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie [...]

1.DZIEŃ KLATA+BICEPS KLATA 1. wyciskanie sztangi - skos 4x12-8 2. wyciskanie sztangi - poziom 3x12-8- jedno wyciskanie proponuje sztangielkami 3. rozpiętki 3x12-10 4. przenoszenie ciężaru za głowę 3x12-10 -wedlug mnie zbedne a wzamian za to do 2 i 3 cw dodac po seri BICEPS 1. uginanie ze sztangą/hantlami 3x12-10 2. młotkowe uginanie z [...]