SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • 3 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien 1: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie leżąc (tu nie wiem jak z seriami, 4x10 czy jakos inaczej) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki 4x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 2. Pompki na poreczach 5x6 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Dzien 2: (plecy, biceps) Plecy + triceps 1.Martwy ciąg 4x10 (?) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2013-03-17 10:53:21 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie i oceńcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje juz z tym planem z 3-4 miesiące. A oto on Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (+) wyciskanie sztangi na skosie (-) rozpiętki przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu Pompki Plecy: Podciąganie wiosłowanie sztangą rozpiętki leżąc brzuchem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-03-23 14:40:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/12/10/8 3 gryf łamany uginanie 15/12/10/8/6 4 Uginanie na modlitewniku 15/12/10/8 6 Zginanie ramion stojąc na wyciagu liny 4x10 Tricpes 1Wyciskanie wąskie 15/12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie 15/12/10/8 3 Wyciskanie hantlami francuskie 4x10 4 Uginanie hantla za głowe 15/12/10/8 5Sznurki na wyciągu 15/12/10/8 Czwartek Nogi 1wyprosty kolan [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2020-02-06 13:40:01 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, problem ze schodzeniem z pasa i kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 50 g odzywki bialkowej lub ser twarogowy chudy 250 g 20 g oliwy z oliwek 50 g bialka 20 g tluszczy 380 kcal a trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Wtorek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-05-12 00:13:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-04-19 21:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Push pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam trenuje od 2 lat splitem jednak chciałbym coś zmienić. Aktualnie ćwicze tym planem 4 razy w tygodniu, proszę o ocenę co zmienić, dołożyć itp. Proszę o ocene tego planu przez kogoś doświadczonego. Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2016-03-25 20:06:33 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modlitewnik, wolne ciezary Dieta : bez niej nie ma nic Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak a oto plan poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. wyciskanie leżąc 12 10 10 8 2. skos dodatni hantlami 4x10 3. rozpiętki 4x10 4. skos ujemny sztangą 4x10 5.wyciskanie sztangi 12 10 10 8 6.młotki 3x10 7. uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2010-11-02 14:02:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy i oceny Ekto

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam kolege który jest ekto,staż treningowy ma około 1,5r,wymiary to 33cm biceps,przedramie 30,klata 98,talia 90,188cm wzrostu i 70kg wagi,ten plan to ja sam układałem,kolega chce mieć pewność że jest poprawny:) Do rzeczy: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki 1.Prostowanie nóg na ławeczce(12,10,8,6) 3.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2012-09-14 23:31:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW i mam zamiar zamienic na plan 3 dniowy z osobnymi partiami miesni, w tym pytanie do was czy w miare dobrze jest ulozony ten plan ? Poniedzialek Barki + nogi bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 - unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia x4 nogi - HACK - przysiady x4 - prostowanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2014-06-10 21:06:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening po splicie- cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan proszę zwrócic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2012-02-28 18:51:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3×8-12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 3×8-12 Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2014-02-26 09:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu na 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA Z BICEPSEM Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 3x12 Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławce dodatniej 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą lamana, szeroki rozstaw rąk [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2017-10-21 19:29:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] piersiową, ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-03-18 15:14:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 2s 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami po 15 powtorzen na kazda reke, 60s przerwy miedzy seriami Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2s 15 powtorzen 60s przerwy miedzy seriami Brzuch: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=44mgUselcDU 7:30, 3 s po 20 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2013-03-10 19:51:59 Liczba szacunów: 0
  • Czy plan jest prawidłowy oraz kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byłoby zrobienie masy do wagi 90kg a następnie usunięcie doszczętnie tłuszczu z mojego ciała :). Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK --Klatka-- 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-02-16 15:10:56 Liczba szacunów: 0
  • maciekl- budowa masy

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] Siłownia: klata, biceps i przedramię Środa; Trening Ju-Jitsu Czwartek; Plecy i nogi Piątek; Trening Ju-Jitsu Sobota/Niedziela; Triceps, brzuch, barki i łydki Biceps; wyciskanie łamanej sztangi 12/10/8, wyciskanie hantelków na kolanie 12/10/8 Klata;wyciskanie sztangi na ławeczce 12/10/8, wyciskanie sztangielek na łweczce skośnej głwą w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2014-01-04 00:13:42 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny Komentarz fachowca!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2008-11-08 22:26:57 Liczba szacunów: 0
  • plan fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Przysiady z sztangą sprzodu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2010-04-11 21:17:27 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase, prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na inny post-to tak przy okazji pytanko staram sie cwiczyc 4 (czasem 5) razy w tygodniu moj aktualny plan - do oceny PON - klata -jako rozgrzewka 3 serie pompek po 20 powt. -wyciskanie na plaskiej, sztanga ( co trening na przemian z sztangielkami) 4X 12/10/8/6/6 -rozpietki 4X10 -przenoszenie sztangielki lezac 4X10 (co trening robie male [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2007-07-10 11:46:19 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji, ocena planu i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2016-05-08 15:43:38 Liczba szacunów: 0