Ćwiczę już od jakiegoś czasu (rok)ale postępy nie są jak dla mnie zadowalające. Obecnie ważę 77 kg, mam 13,5% tkanki tłuszczowej i jestem w tej chwili na masie (3 miesiące, przytyłem 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia [...]
[...] jednak problem z dysproporcjami siłowymi, przy wzroście 180 cm i wadze 94 (wiek 23 lata) kg rekordy obecnie wyglądają tak: martwy ciąg: 3 x 112,5 kg, przysiad 3 x 105 kg, wyciskanie na klatę 3 x 70 kg. O ile przy przysiadzie mam jeszcze trochę zapasu, przy martwym ciągu trochę mniej, ale też dałoby radę więcej wrzucić, to na klatkę progres [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 8x4 czwartek Klata -Wyciskanie na skosie 10x4 serie Barki -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 8x3 Tricepsy -wąskie wyciskanie sztangi 8x4 Plecy -drażek 3x max Nogi -Przysiady ze sztanga 10x4 -wspiecia na palcach 8x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8x4 Myslalem o dozuceniu do [...]
[...] sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x maxtutaj dałbym ćwiczenie na wyciągu bo troche za ciężki jestem na pompki - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i [...]
Witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości *Poniedziałek* KLATA -wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6 -przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie [...]
Witam, Wiem ze to juz ktorys temat ale ten bedzie tylko o tym by ocenic i wyeliminowac nie jasnosci ;] Chodzi mi głownie o pozmienianie ćwiczeń i serii jakby był bład i dodanie jakis cwiczen bo nie mam juz pomyslu Jestem ektomorfikiem , staram sie utrzymywac diee i moim celem na ten rok jest dobicie do 85 kg przy 184 cm obecnie waze 74 ;. Wiec [...]
Witam.Moge do treningów boksu dorzucić siłownie.Zastanawiam się jaki plan wybrać split czy fbw?Boks trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada [...]
Witam. Kumpel prosił by ocenić jego plan treningowy. Przeładowany bo przeładowany ale on będzie jechał na koksie więc może sobie pozwolić na takie cos... Proszę o opinie i korekty Kumpel: 19 lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Dieta: jest Suple: bcaa, glutamina, stack przed treningowy + saa (winstrol +test prop) Proszę o korektę tego planu. Pzdr [...]
[...] sztangi/sztangielek oczywiście przez rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka z lekkim ciężarem i ćwiczenia rozciągające mięśnie ok 10min A1: klatka, barki, tricepsy. (ciężko) wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
Ogólnie to zacznę od tego, że mój trenejro z siłowni rozpisał mi FBW, które w jego mniemaniu było OK. No więc zacząłem je ćwiczyć. Aha, w dziale "odchudzanie" qaz prowadzi moją dietkę. Dzis przedstawiłem qaz-owi moje FBW i omal nie dostał torsji Oto obrzygany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 3x - [...]
Siema:) Co sądzicie o moim planowanym treningu? Jak ostatnio wpisywałem swoją rozpiskę było dużo błędów, a po poprawka Michail'a przyznaje, że efekty były bardzo dobre (+2kg waga, +1cm bic, +5kg wycisk na klatke w 1,5 miesiąca) tym bardziej że nie trzymam ścislej diety a jedynie staram się jeść często rzeczy typu ryż, twaróg itd. a że slodyczami [...]
[...] hantli, skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi, skos w dół 12/10/10/8 4.Rozpiętki-butterfly 12/10/10/8 1.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12/10/10 2.Klasyczne wyciskanie hantli stojąc 3x12-10 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3x12-10 NOGI ROZGRZEWKA 1.Przysiady, sztanga z przodu 4x10-8 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10-8 [...]
[...] Nogi Przysiady ze sztangą 15121088-zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 12121212- stały ciężar Wspięcia na palce 5xMAX I Drugi: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej- szeroki uchwyt 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: -uginanie [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 10/10/8/8/8 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/8/8/8 5. Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją (Arnold Dumbbell Press) 10/8/8/8/8 6. Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę stojąc (Dumbbell One-Arm Shoulder Press) 10/10/10/8 7. [...]
[...] (były też zamienniki ale sens taki sam) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 38kg, 38kg, 35,5kg (narazie testuje swoje możliwości więc przynajmniej w przysiadzie na pewno dałbym rade więcej) To chyba wszystko z góry [...]
[...] sztangą szeroko 3-4 serie 8-2 powtórzenia ściąganie do karku 4 serie 8-3 powtórzenia martwy ciąg 4-5 serie 8-1 powtórzeń triceps : francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4 serie 8-4 powtórzenia ściąganie drążka nadchytem wąsko 3-4 serie 8-3 powtórzenia i jescze z linką ale nie umiem nazwac 4 serie [...]
Dziennik na rok 2013
[...] -Przysiad wykroczny z hantlami 3x10 -Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -Wyciskanie sztangielek lawka skos 3x10 -Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi zza glowy lezac 2x10 -Uginanie ramion sztangielkami na przemian 2x10 piatek : mma (parter) sobota : silownia -Uginanie nog lezac na brzuchu 3x10 [...]
[...] hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 4x 12-6 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 4.Rozpiętki na ławce [...]
Witam. Cwicze juz 4 latka (leci 4 rok) ogolnie na swoja sylwetke nie narzekam ,ale jak kazdy wie zawsze jest malo ,wprowadzam nowy split w swoj okres treningowy ,bardzo bym prosil o sprawdzenie ew. poprawienie PON: Klatka: 1. Ławka płasko - 4serie - 15,12,12,12 2. Hantle skos - 3serie - 15 ,12 ,12 3. Rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 Barki: 1. [...]
Witam, proszę o oceny planu, ew. jego korektę oraz pomocne rady. Poniedziałek(Klatka, barki, triceps) 1)Wyciskanie sztangi ławka pozioma(4s): 12/10/8/8 2)Wyciskanie sztangielek skos w dół(4s):12/10/10/10 3)Pompki na poręczach(wersja na klatkę/3s):max/max/max 1)Podciąganie sztangi do brody(3s):12/10/8 2)Wyciskanie sztangiele w górę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
