wyciskanie sztangi leżąc

[...] (jak chcesz, może być supinacja lub młotek), a potem izolowane: modlitewnik lub siedząc triceps: zrobiłbym tak, że najpierw pompki, potem zamiast francuza hantlami zrobiłbym wyciskanie wąskim chwytem z brzucha sztangi, a na końcu francuz leżąc barki: szrugsy wywaliłem do pleców, unoszenie w opadzie tułowia zamień z wzniosami bocznymi nogi: masz [...]

[...] nie bede pisal serii bo zmienialy sie zaleznie od tygodnii, bylo w 1. przykladowo 3x11, w 2. 4x10, w 3. 4x9 w 4. 3x8 i teraz nie pamietam ile bedzie, cos takiego. 1. wyciskanie lezac na plecach 2. sciaganie do karku (zamiast tego robilem podciagnia nachwytem, bo brak sprzetu) 3. prostowanie nog na maszynie (brak sprzetu - zastapilem [...]

[...] : brak Stan zdrowia :zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bialko Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 Na płaskiej hantle 12 10 10 8 Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10 Linki na bramie 12 10 10 8 Bic uginanie sztangi lamanej 12 [...]

[...] "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce (bicepsy)-PROG(w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz za głową(tricepsy), PROG(w 4 tygodniu) 10.wspięcia na place-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(łydki) mam kilka pytan: - Czy "wznosy [...]

[...] konsumpcja Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami, dzieki ktorym nie moge trenowac nóg z obciazeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem/120kg/100kg Przepraszam, ze post pod postem. Naprawde prosze o pomoc.

Czyli mam robić co trening coś innego i od następnego tygodnia znów to samo lecieć ? Bo teraz jak ćwiczę to wykonuję tak: (co każdy trening) - rozgrzewka - bieganie - 5x10 wyciskanie na ławeczce leżąc - 4x10 wznosy sztangi łamanej stojąc - 4x10 wznosy hantli stojąc przód (uchwyt młotkowy) - 4x10 wznosy hantli stojąc bokiem - 4x10 wznosy [...]

w treningu act jaki podal zawodny nalezy wporwadzic lekkie zmiany jesli juz chcemy byc tacy dokladni. zamist mrtwego ciagu na prostych nogach proponuje uginanie nóg leżac na maszynie. zamiast wyciskania sztangi zza karku- daj wyciskanie sztangielek/ albo arnoldi

jem 6 posiłków dziennie. Poniedziałek- klatka Skos góra sztanga- 4 serie prosta wyciskanie sztanga - 4 serie skos w dół sztanga - 4 serie rozpiętki - 4 serie wtorek - barki Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie Shrugsy sztanga - 4serie środa - [...]

B Środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12 10 8 Plecy:przyciąganie linki w układzie płaskim 3 s 12 10 8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 8 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 10 8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc hantlami 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "uchwyt młotkowy" 2s

ze strony organizatora Open Kobiet : -wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o wadze 50% wagi zawodniczki - pompki na poręczach bez dodatkowego obciążenia - podciąganie na drążku bez dodatkowego obciążenia Przypominamy że TYLKO 5 OSÓB będzie mogło rywalizować w każdej kategorii, więc kto pierwszy ten lepszy, termin wysyłania zgłoszeń na [...]

[...] Polski w Trójboju Atletycznym 21 października 2017 Siedlce weryfikacje od godz.8 do ok.10 od ok.10 rozpoczęcie rywalizacji w Trójboju Atletycznym Pierwsza konkurencja : wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o ciężarze 50% wagi zawodnika Druga konkurencja : Pompki - Dipsy , na poręczach z ciężarem dodatkowym 50% wagi ciała zawodnika Trzecia [...]

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10, 19,5x10, 22x10 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 65x20, [...]

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 72x20, 82x20, 92x20 [...]

Barki, MC 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3 5. MC 10x52, 10x77, 10x87, 10x97, 10x107 1x22, 1x135 Kaptury przeniesione na [...]

"Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak?" - Lepiej bedzie jak wybierzesz jedno cwiczenie i jego bedziesz sie trzymal. "3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w wyciskaniu lezac na lawce plaskiej (klatka) czy moze byc troche szerzej niz [...]

[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 19,06,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 70-80 kg max 105 kg martwy ciąg : serie 100-120 kg max 140 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi sztangielki lawka stojaki drazki Dieta : 4300kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna bcaa omega 3 vitamin chela min mg cynk b6 Ostatnio przerabiany plan: wyzej wymieniony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem

Nogi-2, Barki Martwy ciąg rumuński 180kgx8, 150kgx10 Hipthrust 210kgx10, 170kgx12 Dwójki leżąc 50kgx18, 40kgx18 Wznosy bok siedząc 22kgx15, 17kgx16, 14kgx15 Podciąganie sztangi stojąc 80kgx12, 64kgx12 Wyciskanie siedząc sztanga 106kgx6, 84kgx11 Aeroby 40minut Komentarz: spadek wagi ciała to tak jak powinno być znaczny wzrost [...]

Barki Triceps Wyciskanie siedząc 78x12 60x14 50x15 40x20 Wznosy bok 24x15 19x15 15x15 10x15 Podciąganie sztangi stojąc 56x12,12,12 Wznosy przód 26x15,14,12 Facepull 44x15,12,12 Francuz leżąc 36x14,12,10 Wyciąg podchwyt 26x12,12,10 Francuz siedząc oburącz 36x13,11,9 Komentarz: wszystko z zapasem, podokładane kg, siła na plus8-)oprócz kilku kontuzji [...]

[...] i szeroko 3x 12p modlitewnik 2x12 i 1x dropset brama 2x12 i 1x max triceps ćwiczenia łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min i rower 20 min suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min [...]