Barki, MC
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10
2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30
3. Superseria
a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10
b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10
4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3
5. MC 10x52, 10x77, 10x87, 10x97, 10x107 1x22, 1x135
Kaptury przeniesione na inny dzień do tego zapomniałem zrobić podciagania sztangi do brody przypomnialem sobie jak juz wychodzilem dlatego wypadlo. Ciag leciutko dosyc, najwazniejsze ze nie ma problemu z plecami i mozna dokladac ciezaru bo cel to 200kg te serie po 1rep to tylko na zapoznanie sie z ciezarem. Na razie ciagi bez szalenstw.