Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyciskanie sztangi na prostej to po prostu wyciskanie leżąc - na klatke wyciskanie z klatki to ćwiczenie na barki. Francuza tez masz w atlasie, poszukaj
Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
francuskie np na. wyciskanie sztangi wąski chwyt leżąc lub wyciskanie francuskie sztangielki siedząc czy też uginanie ręki do tyłu?? <--nie wiem jak to nazwać. jutro jeszce raz poczytam wszysto na spokojnie i poczytam o RAMPA
[...] ramion z sztangiekla z supinacja ------ 3 serie lawka plaska 3 serie uginania ramion ze stzanga ( nachwyt ) barki triceps 3 serie wyciskania sztangi zza głowy 3 serie wyciskanie francuskie sztangi lezac ----------------- 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangą 3 serie PROSTOWNIA RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 29 maja 2016 r. Plac Dietla 2 – sala kina “Wczasowicz” w Iwoniczu-Zdroju. godz. 9.00 – zapisy, ważenie godz. 10.00 – rozpoczęcie konkurencji wyciskanie godz. 11.00 – rozpoczęcie rywalizacji kulturystów godz. 12.00 – dekoracja 3. WARUNKI UCZESTNICTWA: – dobry stan zdrowia, dowód tożsamości, strój sportowy. – [...]
[...] do szczescia na tym etapie treningowym. co do treningu jaki mozesz wykonac -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z supinacja z hantlami -wyciskanie francuskie sztangi lezac na podlodze co do objetosci treningowej [...]
przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) pompki na poręczach (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) wznosy na łydki (1s) czyli tak ma to wyglądać ? nie za mało serii tak ogólnie ? Zmieniony przez - Nindżor [...]
przysiady wyciskanie na płaskiej podciąganie na drązku wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie leżąc Liczbe serii sobie sam musisz dobrac. Co cykl zmieniaj cwiczenia jesli chcesz. Ale co cykl a nie przeladowuj planu wieloma roznymi cwiczeniami.
no wiec podspodem wkleje te cwiczenia i zaznacze w formie # ktorych nie moge wykonywac...aha i jeszce jedno pytanie dzisiaj cwiczylem tak jak napisales i bylo ok tylko dodalem sobie do tego 2 serie po 10 20 kg na klate 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]
[...] serii Triceps - pompki na poręczach - francuskie leżąc ze sztangą - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Czw. barki/biceps barki - wyciskanie sztangi stojąc z klatki - unoszenie sztangielek do przodu - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek do tyłu na ławce skośnej po 4 serie – od 8 do [...]
Dzisiaj bez miski bo na nia nie mam nerwy. }:-((( Suplementy: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Odzywka potreningowa Trening: Zaczełam od B bo jeszcze zakwasy mam od poniedziałku i nie czułam sie na przysiady. Trening B. A. Martwy ciąg 10p/30 40 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] mnie jak by było cos źle:) Dni treningowe: -Poniedziałek. -Środa. -Piątek. Plan Treningowy: Nogi :Przysiady z sztangą na barkach 3s 12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12 Barki: Wyciskanie hantlami 3s 12 Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12
Niby oczywiste, ale jak nie jestem padniety po treningu to czuje ze nie dalem z siebie 100%. Chociaż bywaja i dni, ze sie czlowiekowi poprostu niechce... Btw. Czyli co myslicie, wyciskanie sztangi na laweczce lezac mozna w calkowicie zastapic wyciskaniem na maszynie siedzac?