SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Plan na masę - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-8 - uginanie w podporze o kolano 4 x 10 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-12 pow - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12-8 - wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 Triceps - wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2010-12-01 19:21:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening , czy nie zbyt wymagający?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż od jakiegos czasu , kiedy to okazalo sie ze nad jednym treningiem spedzam srednio ~3h+/- 30min (Wlacznie z rozgrzewka). Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać. Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2015-10-23 17:03:03 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10-12 Biceps + Triceps Uginanie o kolano 3 x 12 Ściąganie podchwytem ramiona przy tułowiu 3 x12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 3 x 10 Superseria: uginanie ze sztangielkami siedząc na skosie + wyciskanie francuskie jednorącz 3 Superserie po 8-10 powt. Brzuch: Skręty tułowia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2006-12-21 11:43:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy podczas redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aktualnie waze ~89kg redkuje sie juz 15tygodni do tej pory schudlem 21kg i przedstawiam moj plan co o nim sadzicie moze jakies poprawki albo rady? Poniedziałek: -Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(5 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2009-11-04 14:18:04 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie mój planik pliss :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 tygodni. Ćwiczę ogólnie już 2 lata z kawałkiem i miałem wiele różnych rozpisek..a teraz se ułożyłem tą więc proszę oceńcie ją pozdro Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-03-26 15:44:27 Liczba szacunów: 0
  • split dzielony co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku ćwicze takim planem. w grudniu skoczyłem suplementacje SFD Pure creatine MASS ACTIVATOR SFD białko Protein ECONO Aktualnie wf + białko poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-02-06 15:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ktos bedzie potrzebował mój stary to moge podesłac. Plan: Wtorek: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - doradzcie co lepsze -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2007-10-05 20:30:39 Liczba szacunów: 0
  • Korekta proporcji sylwetki

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] 0. Prostowanie karku w różnych kierunkach (opór ręka) 1. TRIC Pompki na poręczach 3 / 8-12 (SERIE / POWTÓRZENIA) 2. BIC Unoszenie sztangi przodem 3 / 8-12 3. TRIC Francuskie wyciskanie leżąc 3 / 8-12 4. BIC Unoszenie sztangielek w siadzie skos. 3 / 8-12 5. TRIC Francuskie wyciskanie jednorącz 3 / 8-12 6. BIC Modlitewnik sztangielka 3 / 8-12 7. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 2013-09-19 22:23:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa! gdzie moge zastosować PROGRESJĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + brzuch 0. Wyciskanie sztangi na poziomej (seria rozgrzewkowa) 2x15 40kg 1. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x8 65kg 2. Rozpiętki 3x8 18kg 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x8 18kg 4. Przenosy 3x8 18kg 1. Unoszenie nóg leżąc 3x max 2. Spięcia tułowia 3x12 3. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Wtorek: Biceps + Triceps 0. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2011-05-30 15:44:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] interwałów. BASEN 1-1.5km stalym tempem - bez interwałów. PLAN A Plecy - podciąganie szeroko (3 serie) Biceps - uginanie ramion na skośnej z supinacja (3 serie) Triceps - wyciskanie francuskie leżąc (3 serie) Barki - wyciskanie zza karku (3 serie) Barki tylne aktony - unoszenie w bok spod nóg (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi skos (3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 2010-10-12 12:07:38 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - prostowanie rąk na wyciągu 15kg x 10 20 kg x 10 25kg x 10 -pompowanie na poręczach 3s max - 10/12 razy -prostowanie ręki z hantelką zza głowy 6 kg x 10 3 s - francuskie wyciskanie sztangi 17 kg x 10 3s - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 35kg x 10 3s Piątek BARKI + NOGI + Brzuch Barki - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20 kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2009-03-16 19:59:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan - pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam mój plan w którym priorytetem jest klatka piersiowa. Ja widzę to tak, z racji iż dostep do siłowni mam jedynie w dni od poniedziałku do piątku, ponieważ na weekendy mam szkołę. Trochę o mnie: obecna waga: 82 kilo wzrost: ~178cm bf%: ~10% wiek: 20 lat obecnie na cyklu SAA (3 środki, npp/stano/test) Poniedziałek: klatka piersiowa + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2006-11-13 20:52:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12/10 3) Unoszenie sztangielek na boki w staniu 3x 10 4) unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x 10 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie lezac 4x 12/12/10/8 2) Pompki na poreczach 4x 10 Pt: Plecy: 1) Podciaganie na drazku 4x max 2) Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 4x 12/10/10/8 3) Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2010-10-17 17:28:08 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 4s - dwie serie z supinacją, dwie normalnie wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-05-21 02:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening Po przerwie Wakacyjnej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8 ( Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowane tymi rozpiętkami.. może lepiej zamienić np. rozpiętki na poziomej na wyciskanie sztangi na skośnej ? ) PIĄTEK: Plecy 1) Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6 2) Ściąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8/6 3) Ściąganie drązka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2011-09-12 21:46:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta(problem)+odzywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] MARGARYNA 20g, WĘDLINA DROBIOWA 80g, MAŚLANKA 250g a do tego dostalem rozpiske: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY.Cięzar dobieramy w zależnosci od możliwosci. DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2008-03-03 19:35:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sztangą w opadzie tułowia 3s -Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s -Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s -Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Czwartek -ABS II + Trening maratończyka Piątek -Nogi:Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3291 Data: 2012-10-06 20:54:36 Liczba szacunów: 0
  • LeanGains-Guide

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jako, że większość osób nie wie jak się zabrać za IF chciałbym przybliżyc wam LEANGAINS. Jeden z najbardziej znanych metod IF. Kluczowe założenia Leangains 1 Wybieramy 8h 'okno karmienia'. To znaczy czas w którym zjadamy całkowite kaloriie danego dnia 2 Przez pozostałe 16h nie jemy ŻADNYCH kalorii. 3 Dieta dopięta na 90% jest wystarczająca. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5244 Data: 2013-05-31 21:57:32 Liczba szacunów: 5
  • Trening - siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-01-10 01:22:22 Liczba szacunów: 0
  • OCENCIE PLIZ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palcach 5x30 (na jedno noge) Piatek Triceps: Wyprosty ramion przy gornym wyciagu 5x8 Wyciskanie hantelek do tylu 5x8 Wyciskanie hantelek lezac na lawce prostej 5x8 Waskie wyciskanie sztangi na prostej lawce 5x8 I mam do was jeszcze jedno prosbe powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac podane cwiczenia i czy zmieniac ciezary co tydzien i czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2004-05-14 22:29:41 Liczba szacunów: 0