Właśnie ułożyłem swój plan treningu na masę i mam nadzieję , że pomożecie mi skorygować błędy . Z góry dziękuje :) . A oto i mój plan : Poniedziałek ( klatka + barki ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry lub na ławce skośnej do dołu 4x10 3. rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x10 4 . [...]
Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]
Ćwicze już od roku, mam 180 pare cm i waze ok 67-68 kg, moj cel to masa, ale z jak najmniejszym obrostaniem w tłuszcz, a oto mój planik: PONIEDZIAŁEK: klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 [...]
Prosze o pomoc, ktory trening bedzie dla mnie odpowiedniejszy. Fbw 5x5 A -przysiad 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -Unoszenie z opadu 5x5 -Pompki na poreczach 2xmax -Uginanie ramion ze sztanga 2xmax B -przysiad 5 x 5 -wyciskanie lezac 5 x 5 -Wioslowanie5x5 -Francuskie lezac 2xmax -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2xmax FBW 5-10-15 Klatka [...]
[...] planem push/pull z tematu pierwszy rok treningów ale przed wakacjami będzie trzeba trochę się wyrzeźbić :) 1dzien klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą [...]
Plan na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie hantli na ławce (głową w góre) -rozpiętki hantlami na ławce prostej -pompki na hantlach TRICEPS; -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie sztangi łamanej -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia -prostowanie przedramienia w bramie PLECY; -podciąganie na drążku -przyciąganie uchwytu "V" do klatki [...]
[...] leżac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztangi 3s - rospietki 2s Plecy: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Wszystkie [...]
to mój stary trening którym ćwicze od prawie 2 miesiecy nóg nie trenuje bo poprostu nie moge, dlugo mialem problemy z kolanem i narazie nie moge ich cwiczyc Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii po max powt. 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. [...]
Witam Właśnie kończę mój pierwszy program FBW. Mam zamiar dalej ćwiczyć tym systemem tylko musiałem dokonać niezbędnych modyfikacji. Oto mój plan: A KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce na suwnicy 2s max PLECY: [...]
[...] - 3 s 2) uginanie tułowia na ławeczce - 3s 3) podciąganie sztangi na ławeczce - 4s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie SOB Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) stojąc [...]
Co sądzicie o tym treningu? Cel: Masa Staż: Jakieś 4 lata z przerwami Trening 3 razy w tygodniu. Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 Rozpiętki na łwce prostej 1x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi: Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10 Unoszenie sztangielek bokiem 1x10 [...]