SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Teraz tytułem uzupełnienia: Zapotrzebowanie wyszło mi - stosując wzór zawarty w poście podwieszonym - 3200kcal. Specjalnie na wstepie zaznaczyłem że ankieta na dzień 9.10., ponieważ od tamtego czasu staram się przestrzegać ustalonej diety. Niestety z ćwiczeniami jeszcze trudno u mnie o regularność, ale mam nadzieje że i to niedługo nadrobię. Tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2013-10-22 22:53:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Masę Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady 12/11/10 MC 12/11/10 Wyciskanie sztangi leżąc 12/11/10 Wiosłowanie 12/10/10 Wyciskanie Siedząc 12/11/10 Podciąganie podchwytem 12/11/10 w jakie dni to ćwiczyć codziennie? Zmieniony przez - matik1992 w dniu 2009-11-11 12:37:27

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-11-11 12:37:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 70kg x3 70kg x3 70kg x3 Bardzo mało dynamiki, ale poszło lekko. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 Ciężko. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 70kg x5 70kg x5 70kg x5 Łapy trochę drżały, ale poszło. Klata słabe czucie, ale zawsze tak mam przy powrotach. [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12161 Data: 2015-11-08 14:29:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 77.5kg x3 77.5kg x3 77.5kg x3 77.5kg x3 +2.5kg Dodana jedna seria docelowa i tak już zostaje. Dziś trochę lepiej z wybiciem. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12161 Data: 2015-11-16 21:17:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska z wczoraj Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x2 77.5kg x3 Ciężko, jak widać po seriach. Zero wybicia z nóg. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 Tragedia. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 80kg x5 80kg x4 Brak mocy. 4) Dipsy 3x5 +10kg [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12161 Data: 2015-11-20 19:56:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x3 80kg x3 Lubię to ćwiczenie. Całe ciało przy nim napięte jak struna. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg! Jest moc... 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 80kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 Dziwne odcięcie przy 5 powtórzeniu. No ale [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12161 Data: 2015-11-24 21:14:53 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x3 80kg x3 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 80kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 4) Dipsy 4x5 +15kg x5 +15kg x5 +15kg x5 +15kg x5 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 22.5kg x6 22.5kg x6 22.5kg x6 6) [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12161 Data: 2015-11-27 21:24:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x2 85kg x3 +2.5kg No cóż. Smuteczek. Średnio to poszło. Coraz gorzej wchodzę "pod sztangę" 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x4 75kg x5 +2.5kg +1 s W 3 serii docelowej, nie nabrałem odpowiednio powietrza i nie spiąłem brzucha, przez co nie [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12161 Data: 2015-12-04 21:01:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 87.5kg x3 87.5kg x3 87.5kg x3 90kg x3 +2.5kg +5kg Zaczynam się zastanawiać czy nie przejść na jerka, bez splita. Tylko że bez splita, trochę mną rzuca w tył, bo sztangę zdecydowanie wyrzucam lekko za siebie. Ogólnie cała siłownia na mnie patrzyła. Czułem się dość głupio. Wstyd mi było powietrze [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12161 Data: 2015-12-12 10:06:38 Liczba szacunów: 0
  • ulozenie fbw

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc zacznij ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać.Nie licz wszystkich kalorii-pilnuj tylko aby spożywać te 130/150 g białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2012-07-07 17:47:30 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase jaksądzicie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY 4x10,8,6,6 - sporo na biceps - albo modlitewnik albo młotki. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x12,10,8,6 - zbędne francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 - jako pierwsze prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - potem to, w 3 seriach POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X10,10,10 - na koncu to, w 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2008-02-23 11:45:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening wieczorowy :) Nietypowy dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlem za głową 2. Przysiad ze sztangą 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki 6. Unoszenie hantli bokiem: 7. Podciąganie na drążku: 9. Uginanie młotkowe: 10. Francuskie wyciskanie: 11. Martwy ciąg 12. Wspięcia na palce Dieta od lipca zrobię low carba z zeszłego roku ale puki co nie zmieniam do końca miesiąca żeby wejść spokojnie w rytm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-06-07 20:24:33 Liczba szacunów: 0
  • Po długim namyśle stwierdziłem że ten trening mi nie odpowiada więc ułożyłem własny na 3 dni pod SW Trening A 1 Podrzut sztangi 5x5 2 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 3 Pompki na poręczach 5x5 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 Trening B 1 High pull 5x5 2 Martwy ciąg 5x5 3 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4 Podciąganie na drążku chwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2016-03-06 14:21:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/7/11/a534065e662346aab32060e3d6a23065.png Dziś trening urodzinowy i zarazem pierwszy z nowego planu. Ciężary zaniżony, chyba za bardzo, zobaczę na następnym treningu. /SFD/Images/2016/7/11/20b06a6e131b4cffb714b4e099a000fe.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 20:46:33 Liczba szacunów: 0
  • UFC 160 - wyniki i dyskusja

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] w przypadku bójki barowej, damy na to Kliczki z Cainem zwycięzcą byłby tylko jeden -> Cain, i to jest piękne w MMA :) Sam boks to tak jakby ktoś na siłowni trenował tylko wyciskanie sztangi leżąc, zaniedbując inne partie :) Mam nadzieję, że kiedyś w MMA będą takie pieniądze jak obecnie w boksie, by za walki płacili miliony. Jestem przekonany, [...]

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 14:33:02 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Damian_619

    Post
    Usuniete tematy

    Od jutra zaczynam powoli dokładać masy.Aktualna waga to 83,5kg. Dieta raczej będzie tak wyglądać chyba że mój guru coś zmieni. Trening w tym tygodniu bez zmian ale za tydzien mieniam na priorytet pleców. TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 11266 Data: 2012-12-30 20:47:18 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] walker1707

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Trening Widziałem, w którymś z planów na koniec treningu serię 100 powtórzeń... z ciekawości pod koniec treningu sprawdziłem wyciskanie sztangi leżąc na pustej sztandze (~20kg) ... poległem przy 66 powtórzeniu. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20b8f7cfd9a24e01a971336598de2375.png Push-press i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2014-12-30 00:09:11 Liczba szacunów: 0
  • Zastój przy wyciskaniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam jeszcze jedno pytanie. Kiedy robię wyciskanie na płaskiej, czuję, że mięśnie klatki są dużo mniej napięte i spompowane niż np. przy dipsach czy pompkach z nogami wyżej. Odpowiedź jest prosta - wyciskanie sztangi leżąc jest słabym ćwiczeniem na klatkę, w przeciwieństwie do pompek na poręczach.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2010-01-15 12:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piszesz : mam kontuzje barku ale boli mnie tylko przy wyciskaniu lezac wiec cwicze noramlnie (boli mnie juz przez rok) Poniżej w planie treningowym normalnie uwzględniasz wyciskanie sztangi leżąc ... To raczej nie jest dobry pomysł. Proponuje całkowicie wyeliminować te ćwiczenie z planu treningowego. Zalecam również konsultację ze specjalistą, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2012-02-08 12:42:49 Liczba szacunów: 0
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    łapy moge powiedziec ze przy 1x w tygodniu dosc słabo sie rozwijały takze zdecydowałem je trenować 2x w tygodniu lecz z różną czestotliwoscia i efekty badz co badz były lepsze, choc twoja koncepcja z 1 treningiem łap i po 1 dodatkowym po plecach i klatce jest interesujaca plan niemieckich ciezarowców wyglada tak: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3835 Data: 2010-03-06 17:03:59 Liczba szacunów: 0