SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2016-03-03 22:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase Staż;13 miesiecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon Klata + Bic wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantelek na lawce poziomej rozpietki wyciskanie sztangi na ławce skosnej wyciskaniehantelek na lawce skosnej uginanie ramion na modletewniku uginanie ramion na stojaco uginanie ramion hantlami Wtorek plecy +triceps marwty ciąg wioslowanie siedzac sciaganie drazka na maszynie do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-07-19 18:00:00 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS Pompki na poręczach 4X10 Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10 Rozpiętki sos+ Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10 Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10 21 jedna seria ŚRODA:PLECY+TRICEPS Podciąganie 4x15 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-10-29 13:10:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningiem). I tutaj plan na pierwsze 4 tygodnie. Wygląda to tak: Wtorek 1a. wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x3-8 1b. motorcycle row 3x8 2a. Przysiad 3x5 2b. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x3-8 3. good morning 3x8-12 4. odwodzenie nogi w bok 1x30-50 na stronę 5.rollout z kolan 2x3-5 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 2x10-20 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2015-07-27 08:30:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego - do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 185cm wzrostu, waże 53kg, mam 15 lat. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami. Moim celem jest uzyskanie siły i przedewszystkim masy mięsniowej bo wyglądam jak patyk. Prosiłbym o ocene i poprawienie mojego treningu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 14,12,10 Wyciskanie na skośnej ławce 14,12,10 Rozpiętki na poziomej z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2011-01-23 10:51:59 Liczba szacunów: 0
  • Fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do oceny dla was plan Fbw, którym chciałbym ćwiczyć przez następne 6 tygodni. A *Wyciskanie leżąc-3s *Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)-2s *Wyciskanie francuskie sztangi-2s *Wyciskanie sztangi stojąc-2s *Martwy ciąg-3s *Prostowanie nóg w siadzie-3s *Do tego przedramiona, łydki i brzuch B *Wyciskanie sztangi na skosie-2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-07-17 18:31:43 Liczba szacunów: 0
  • MASS - kaloryfer

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s. 12-10-8-6 Podciąganie końca sztangi do brzucha 3s. 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4s. 12-10-8-6 Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12-10-8 triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4s. 12-10-8-6 Wjazdy na krzesle 3s. 12p Pompki na poreczach 3s. 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 12p CZW Barki Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2844 Data: 2008-02-17 20:54:13 Liczba szacunów: 0
  • Powrot po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion bokiem w opadzie tułowia 6 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu 8 powtórzeń, ramiona -uginania ramion stojąc ze sztanga 4 serie (10,8,6,6 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (10,8,8,6 powt.) -unoszenie ramio w przod ze sztanga - 4 serii po 4 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2009-10-01 18:05:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mam go gdzie przyczepić A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: wiosłowanie hantelkiem 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Żołnierskie wyciskanie 4s Triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Brzuch: Spięcie brzucha 4s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2011-01-23 19:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2008-12-28 21:14:10 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w wyborze split czy fbw??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-03-26 21:40:46 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam,moje doświadczenie treningowe ok 3lata osiągi wyciskanie poziomo 125kg martwego ciągu nie ćwiczę bo nie chce obciążać kręgosłupa przysiad ok 100 kg 1.dzień Wyciskanie poziomo leżąc ,2serie rozgrzewkowe około 50kg 4x8,6,5,5 Wyciskanie skos 4x5,5,5,5 Rozpiętki 4x14,12,10,8 francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x8,8,6,6 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-06-04 16:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split czy FBW po przerwie???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o splicie? Wlasciwie to juz mam ulozony juz i poprawiony przez jednego z forowiczow split. Jest on nastepujacy : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6 (1 tydz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-01-31 23:41:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ławeczki, 4 sztangielki, rurka do podc., poręcze do pompek, i kolo 130 kg obciążenia Dieta : tworzy się Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : TSE Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2011-12-03 21:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Witam. A więc ćwiczę od siłowni od 3 lat, jednak z przerwami. Ostatnio miałem przerwę około 6 miesięcy na rzecz starania się do szkoły aspirantów PSP, musiałem biegać i podciągać na drążku, jednak nie udało się dostać. Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie. TO jest mój plan FBW: Plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2014-07-29 11:06:07 Liczba szacunów: 0
  • masa,plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kalorie wiec chce jakis mocniejszy ciezszy plan po redukcji :) Dodam ze ostatnim planem ktory przerabialem byl split 4x w tygodniu przez jakies 5 tygodni. PUSH wtorek - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x -rozpiętki 2x - wyciskanie za głowe 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2015-05-05 18:37:02 Liczba szacunów: 0
  • Blog amator z bociana w dzika do następnego lata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojego planu treningowego. Jest to plan fbw który wykonuje 3x w tygodniu. A -Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x6 -Martwy ciąg 4x8 Podciąganie szerokim chwytem 3x8 B -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6 -przysiady że sztangą 4x8 -wioslowanie sztangą 4x6 To tyle jeśli chodzi o trening zasadniczy, dodatkowo na każdej sesji zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2020-07-28 14:22:31 Liczba szacunów: 0
  • trening +suplementcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od przyszłego tygodni zaczynam suplementację, tzn. aminokwasy, gainer dla uzupełnienia diety i cykl kreatyny. Ćwiczenia na siłowni zacząłem od treningu Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html, ćwiczyłem systematycznie, micha była przyszło 6kg i zauważalne różnice w ciężarach, później postanowiłem zmienić [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2012-12-30 15:47:58 Liczba szacunów: 0
  • Ann / Volenti nil impossibile %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko) 3x15-20 3. wykroki chodzone3x 20 /na nogę 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 6.brzuch Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 4a. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2011-03-06 09:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan jest za latwy, pomorzcie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czym polegaja niektore cwiczenia i jak sie je wykonuje: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2.Mlotki naprzemienne 3.Unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac. 4.Przedramiona 5.Wyciskanie do czubka glowy szeroko, siedzac 6.Modlitewnik 7.Francuskie wyciskanie lezac z gory dziekuje :) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2008-04-09 20:15:51 Liczba szacunów: 0