SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • [...] sprzed głowy 4*10 3.odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)4*10 4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POZOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)4*10 5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)4*10 6.wyciskanie na ławce w waskim uchwycie4*10 Poniedziałek i czwartek 0.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10 1.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCESKOSNEJ 4*10 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2008-03-13 22:16:12 Liczba szacunów: 0
  • ciężki FBW - oceńcie prosze ;-)

    Temat
    Trening w domu

    [...] http://www.sfd.pl/-t474855.html Brzuch: - skrety tułowia na maszynie - 3 serie 15/12/8 powtorzen - brzuszki na lawce skosnej - 3 serie po nie wiem jeszcze ile Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 2 serie 15/12 - rozpietki - 2 serie 15/12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach - 2 serie 15/12 - wspiecia na palcach ze sztanga - 2 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2010-03-18 18:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Massowanie- 3 dniowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2009-06-19 23:38:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening z neta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2011-08-09 21:53:11 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę - plan na masę + siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku szeroko nachwytem 4x max 3.Wiosłowanie hantlami 4x10,8,8,6 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12,10,10,8 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,8,8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x10,8,8 3.Pompki na poręczach 3x max III. Dzień Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-01-28 09:16:42 Liczba szacunów: 0
  • czy ten plan sie sprawdzi na mase????

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy ten plan treningu jest dobry do trenowania na przyrost masy miesniowej klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-08-31 13:45:27 Liczba szacunów: 0
  • PLIT NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą na barkach 2.wykroki ze sztangą 3.wspięcia na palce ze sztangą razem żeby wyszło z 14 serii CZWARTEK: barki 1.rotacja zewnętrzna ramion 2.rotacja wewnętrzna ramion 3.wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.arnoldki 6.podciąganie sztangi do brody nie wiem czy na barki trochę nie za dużo cwiczen. Chyba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-06-13 17:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: uda+łydki Sobota: wolne / Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2014-04-18 17:16:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] sprzed głowy 4*10 3.odciąganie sztangi wzdłuż tułowia(WÓZEK)4*10 4.UGINANIE RAMIAON DO CZOŁĄ NA POZOMEK ŁAWCE (FRANCÓZ)4*10 5.UGINANIE RAMION ZZA GŁOWĄ (TRICEPS)4*10 6.wyciskanie na ławce w waskim uchwycie4*10 Poniedziałek i czwartek 0.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*10 1.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCESKOSNEJ 4*10 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2008-03-13 21:38:59 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny - dle początkującego zupełnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) (pomyliło mi się) Siema, mam 16 lat, 178cm, 68kg. Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening: Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-02-06 15:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 x w tyg Cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do karku 3x12-10 - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12-8 - wiosłowanie sztangą 2x 10-8 - Martwy Ciąg 3x 12-8 Triceps - pompki na poręczach 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 PIĄTEK Barki - Wyciskanie z klatki 3s 10-6 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2012-09-30 15:10:41 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] da rady Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. -wyciskanie waskim uchwytem 4 serie 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2008-09-21 17:59:21 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12, 10, 10, 8 • Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce (głowa w dół) 12, 10, 10 • Krzyżowanie linek na „bramie" 15, 15, 15 Triceps: • Francuskie wyciskanie sztangą do czoła 12, 10, 10, 8 • Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 12, 10, 8 • Prostowanie ramion na wyciągu 12, 10, 10, 8 PIĄTEK : Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2009-01-03 20:59:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan zamierzam realizować podczas mojego pierwszego cyklu na kreatynie ;D W nawiasach są przerwy pomiędzy seriami. Układając plan wzorowałem się na planach i eksperymentach autorstwa puma666. Poniedziałek - Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 (120-180) 2. Wykroki ze sztangą (przednie) 10/10/8/6 (120-180) 3. Martwy Ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2009-05-27 19:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Wiek: 18 lat Staż: ok. 3 lata Wymiary: Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Klatka na wydechu: 98 cm Biceps: L=34 cm P 35=cm Przedramię: 28 Łydka: 33 Udo: 53 Pas: 73 Zdjęcia: Poniedziałek: Klatka + Barki + Łydki + Brzuch Środa: Klatka + Plecy + Uda + Brzuch Piątek: Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 15:10:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta - pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałbym abyście się podzielili opiniami co do tej diety i planu treningowego wszelkie sugestie i pomoc mile widziana ;) Mam 15 lat Wzrost 170 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal - więc celem jest redukcja (dawniej nie miałem przygód z siłownią jednynie co to ćwiczenia domowe i dużo piłki nożnej tak to nic szczególnego i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2013-11-26 23:06:12 Liczba szacunów: 4
  • MASA metodą 5x5 z priorytetem na łapki, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-03-14 17:20:25 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana na split - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wstawiam plan do oceny na masę... ćwiczyłem wcześniej 2 miesiące FBW... Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2013-05-01 23:02:01 Liczba szacunów: 0
  • X Otwarte Mistrzostwa w WL-HAJNÓWKA 12.03.2011

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ( np. zapewnienie odpowiedniej liczby obiadów dla zawodników). Artur Tumiel tel.509 942 791. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA TURNIEJU 1. Zawody obejmują jedną konkurencję - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (bez koszulek wspomagających). 2 . Przewiduje się rywalizację zawodników w następujących kat. Wagowych i wiekowych. a. Mężczyźni : [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5509 Data: 2011-02-09 21:02:14 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń -uginanie przedramion siedząc jednorącz ręka na udzie 2x8 -uginanie przedramion siedząć na przmian sztangielkami 2x8 2Triceps -francuskie wyciskanie leżąc do czoła 2x8 -franscuskie wyciskanie leżąć za siebie 2x8 -prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząć 2x8 Wtorek -Kickboxing środa 1 Klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2005-11-22 12:23:15 Liczba szacunów: 0