Witam Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym dostać informacje co zmienić czy wszystko jest dobrze poprawić kolejność ćwiczeń jak będzie zła zaznaczę że mam dopiero miesięczny staż i wcześniej robiłem tylko 4 ćwiczenia (Martwy Wyciskanie Wiosłowanie przysiady) a teraz chce juz zacząć lepsze treningi Plan; Przysiad ze sztangą z tyłu 5x10 [...]
[...] że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń: Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano Triceps [...]
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie z powodu lekkiej kontuzji, która uniemożliwiła mi chwilowo trenowanie tajskiego boksu, a więc chciałem ten czas poświęcić na zwiększenie siły i poprawy sylwetki. Jako, że jestem zielony jeśli chodzi o siłownię, poprosiłem kolegę o rozpisanie planu treningowego. I tak na wszelki wypadek, chciałbym was prosić [...]
WYCISKANIE, PODCIĄGANI, UGINANIE KONKURSY Dnia 10.02.2007r.(sobota) Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Sosnowcu w ramach Akcja Zima w Mieście organizuje na siłowni przy ulicy Żeromskiego 5 następujące konkursy. I. Wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnego ciała, nogi są uniesione nad ławeczką w [...]
Witam, szukałem trochę na forum postów na ten temat ale nic nie znalazłem, czy ktoś mógłby mi podrzucić jakiś dobry trening :D. Już ponad 2 lata ćwiczę normalnym trybem: prosta + skos górny + skos dolny i zauważyłem, że dolną część klatki mam bardziej rozbudowaną niż dolna temu na jakiś czas chce przejść na sam skos + rozpiętki. Myślałem o czymś w [...]
A wiec cwicze 3 razy w tygodniu (co 2 dzien), moj plan wyglada mniej wiecej tak: -wyciskanie sztangi lezac plasko(36kg) 4 serie 12/12/10/10 -uginanie reki z hantelka (8kg) 4 serie 12/10/10/8 -wypychanie hantli stojac 4 serie 15/12/10/8 -przysiady ze sztanga na barkach 2 serie 15/15 -napinki brzucha 4 serie 15/12/12/10 -wspiecia na palce 3 serie [...]
Siema mam 16 lat. Trenuję od 5 tygodni na siłowni i chciałbym dorzucić bieganie, ale nie wiem kiedy. Mój plan wygląda tak: 1.Rozgrzewka 2.Trening 3.Stretching(Rozciąganie) Trening wygląda tak(typowy FBW): 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płask 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed [...]
[...] ale najpierw podam informacje o mnie mam 16lat ważę 77kg wzrost 182 oddzywianie bardzo dobre dużo węglowodanów,białka,tuszczu A oto plan Poniedziałek:(klatka piersiowa) 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce 65kg 5/5/6/6/8 2.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 3.rozpietki ze sztangielkami 8/8/12 4.pompki na poręczach 12/12/10/10/12 [...]
[...] ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu)) 2.rwanie sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6 7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce [...]
Witam. Niedawno zakładałem post odnośnie planu treningowego, jednakże mam jeszcze pare pytań Mam 18 lat, ważę 77kg , 173 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , Pon, śr , pt. Mój staż to 3 miesiące Mój plan : Nogi : Przysiady Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni plecy : Wiosłowanie podchwytem [...]
UKS Shi-Kon zaprasza na turniej wyciskanie sztangi leżąc. Zawody odbędą się 20 czerwca w Klubie Body Art Studio w Brzezinach, ul. Sienkiewicza 87. Konkurencje na zawodach: wyciskanie sztangi 100 kg i wyciskanie połowy ciężaru ciała. /SFD/Images/2015/6/12/3a1103088829439c8b73a34bc7eb8b4d.jpg
[...] - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń i mam pare pytan czym moge zastapic wioslowanie sztanga? jak wyglada wyciskanie żołnierskie ? czym zastapic martwy ciag ? sztrugsy - czyli kaptury poprostu tak ? Proszę o opinie Wiek 23 Cel Masa Staż - 5 miesiecy
witam od przyszłego miesiąca chce zacząć czykliczność II grupe trzecią treningiem dzielonym. tam jest taki plan na klatke: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej i moje pytanie. czy moge najpierw robic na skosnej a potem na plaskiej jezeli moim [...]
ŚWIĄTECZNE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC DLA PRZEDSZKOLAKÓW I SZKÓŁ PODSTAWOWYCH 23 grudnia 2017 w Złotoryjskim OŚRODKU KULTURY I REKREACJI SIŁOWNIA WILKOŁAK godzina 15.00 ZAPRASZAM w imieniu [...]
