[...] gier zespołowych i sportów walki. Co ciekawe-i pewnie niejednego zadziwi-nawet w takim sporcie ,jak łucznictwo-jako ćwiczenie uzupełniające-trenuje się wyciskanie leżąc. Jeszcze ciekawsza sprawa-tak jest od ok lat 50' ubiegłego wieku,czyli ok 65 lat. Poprzednio inne ćwiczenia bywały na pierwszych miejscach popularności na [...]
[...] X Ogólnopolski Integracyjny Turniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Kołobrzegu KOŁOBRZEG 09.04.2016 Cel: • Popularyzacja dyscypliny paraolimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc, • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie, • Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym, • Bicie rekordów [...]
„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych [...]
[...] stopniu narażone są na kontuzje i urazy ze względu na słabo jeszcze rozwinięty aparat mięśniowy i koordynację międzymięśniową oraz śródmięśniową. Przykładem może być wyciskanie sztangi leżąc. Osoba początkująca ma problemy z utrzymaniem sztangi w poziomie nie mówiąc już o wyciskaniu. Wczesne opanowanie techniki warunkuje również [...]
1.Wyciskanie sztangi na płasko 2.Wyciskanie sztangi w skosie głową w góre 3.Wyciskanie sztangi z za karku 4.Wyciskanie sztangi z klatki 5.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 6.Francuskie uginanie sztangi leżąc 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół stojąc 8.Szrugsy ze sztangą 9.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 10.Ściąganie [...]
Dawałem swój plan w dziale AD , ale ze względu na niewielki odzew daje go tutaj . Prosze o ocene 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Bede ćwiczył tymi dwoma planami na zmiane ( czyli pon : plan 1 , śr : plan 2 , pt : plan 1 , pon : plan 2 ........ itd. ) 1 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Przysiady ze sztangą na barkach x 1 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych [...]
[...] 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10) Tricepsy 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6,15) 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu [...]
[...] x 15 ---> 70kg x 6 3. wiosłowanie set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 25kg x 15 ---> 35kg x 15 set 3: 30kg x 15 ---> 45kg x 15 set 4: 35kg x 15 ---> 47,5kg x 11 4. wyciskanie na ławce set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 30kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 40kg x 15 ---> 50kg x 15 set 4: 45kg x 15 ---> 60kg x 5 5. wyciskanie w staniu [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym powiadomić Was o tym, iż będę prowadził TEST NIESPONSOROWANY. Moim celem będzie nabranie suchej masy mięśniowej. SUPLEMENTY, które użyję: Universal Storm - 844g (główne pokłady nadziei w tym suplemencie) Daily Formula 100 tab. 3x Olimp chela-mag 30kaps. jakiś tran/omega 3 Biogenix Carb BX 1000g folia [...]
Parę foto głównie z kwietnia 2009 -> http://www.sfd.pl/_KNIFE__%23_POWER_%2F%2F%2F_par%C4%99_zdj%C4%99%C4%87_aktualnej_formy_%2B_FILMY_S.1-t491965.html PRZODEM 1 KOLEJNE PRZODEM PLECY BIC PRZODEM PRZOD/TYL "KRATA NA PLECACH" II EDYCJA 2009, KWIECIEŃ oraz I EDYCJA 2008 - KWIECIEŃ ORAZ 2007 VS 2008 I TAKIE TAM, TEŻ KWIECIEŃ 2009: PO INTERWAŁACH I [...]
http://i.imgur.com/URyF2Xd.jpg Metoda pompowania mięśni jest to specyficzny system treningowy, który polega na przepompowaniu mięśni krwią, dzień przed ich właściwym treningiem. Oznacza to, że planując jutro trening mięśni piersiowych, dzisiaj wykonujesz trening mięśni piersiowych na wysokich zakresach powtórzeń. Taka strategia ma dawać lepszy [...]
[...] IX Ogólnopolski Integracyjny Turniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Kołobrzegu KOŁOBRZEG 16.05.2015 Cel: • Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc, • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie, • Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym, • Bicie rekordów [...]
Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]