[...] 12/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 Szrugsy20/20/20 A teraz ten drugi poprawiony moze być? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 WTOREK: 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 4s -podciaganie na [...]
Wczoraj trening barków, tricepsów i brzucha. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie+ w ostatniej drop Unoszenie hantli przed siebie 2 serie w ostanie drop Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Prostowanie ramion w [...]
[...] Unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 12x Podciąganie sztangi do brody stojąc 12x 10x 8x-wywal Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Francuskie wyciskanie leżąc do głowy 12x 10x 8x Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 12x-wywal ----na barki dodaj unoszeni z opadu tułowia(tylny akton) ----triceps bym nieco [...]
01.08.2012 środa Zmieniam trening na 4x w tygodniu Trening a A. MC 15/12/10/10 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/10 C. Wyciskanie sztangi na ławce + (klatka) 15/12/10/10 D. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10 E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10 "F. Wyciskanie [...]
[...] znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie pojde na sierpien zarobic kilka groszy na suple :P także trening 4 dniowy split prezentuje się tak: Poniedziałek: klatka/triceps - wyciskanie hantli skos dodatni 30 st. 15/12/10/8 - rozpiętki skos dodatni 30 st. 12/12/12/12 - wyciskanie sztangi płasko na suwnicy shmitha 10/8/6/4 - seria łączona: [...]
[...] Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x 15 Wyprosty nóg na wyciągu 3 x 15 na zmianę z : Zgiecia nóg na wyciągu 3 x 15 Wykroki ze sztangą 3 x 20 Uginania ramion ze sztangą łamaną na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej leżąc 3x 15 Wiosłowanie sztangą 3x 12 Strick pull up 3 x 10 WOD 1 : 5 rund : DL 60 maksa x 10 15 Burpee Moc !
KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 53kg x 10 2 seria - 68kg x 8 3 seria - 78kg x 7 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 43kg x 10 2 seria - 53kg x 8 3 seria - 55kg x 7 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg [...]
14/10/2015 DT Trening udany, w wyciskaniu chciałam wreszcie ruszyć z obciążeniem do przodu więc pierwsze 3 serie dałam radę zrobić siedząc, a od czwartej serii robiłam siedząc tyle powtórzeń ile dałam radę, a resztę kończyłam stojąc. Ta 4 seria w wyciskaniu to wypadek przy pracy }:-( Wyciskanie francuskie musiałam dzisiaj robić sztangą łamaną w [...]
[...] warzywa: papryka czerwona, fasola http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-19 20/10/2015 DT Dzięki Rion za pamięć o mnie i obejrzenie filmów :-) Tak myślałam, że to wyciskanie wyszło jak push press, dlatego zostanę przy pierwotnej wersji wyciskania siedząc i nie będę kombinowała z innymi wersjami. Postaram się z treningu na trening robić [...]
Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]
Dwa dni temu zrobiłam kolejny trening po powrocie z wakacji. Takie ćwiczonka sobie wymyśliłam na poczekaniu: 1. Przysiad goblet 3 x 15 - 15kg 2. RDL na prostych nogach 3 x 12 - 20kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 30kg 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomo 3 x 15 - 10kg 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 - 22kg 6A. [...]
[...] sztangielką 41 x 10 41 x 10 41 x 10 6. Szrugsy 70 x 15 90 x 12 90 x 12 7. MC 80 x 15 80 x 15 -------------------------------------------------------------- 8.Francuskie wyciskanie 3s x 15p 9. Maszynka 2s x 12p -------------------------------------------------------------- 10. Wymachy nogami 2s x 35p 11. Spięcia leżąc 3s x 20p 12. Spięcia [...]
[...] wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie zza głowy + podciąganie do brody sztangi-rozwalisz barki. Nie anatomiczne ćwiczenia.W miejsce ćw. heavy proponuje military lub push press,ew. wyciskanie z przed głowy.Podciąganie zrób z hantlami-jeżeli ma zostać w planie i nie robić krzywdy.Unoszenie w opadzie na koniec,lub po plecach. Jedno ale-paruj ćwiczenia.Po [...]