wyciskanie sztangi leżąc

[...] z animala? (zapadł mi w pamięć ćwiczeniem "- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 " tak jakby to były zamienniki %-) ) Oprócz standardowej uwagi, że za mało ćwiczeń na nogi- to przechodząc do Twojego pytania (bo nie prosiłeś o ocenę planu): zamiennikiem dipsów może być wyciskanie hantli młotkowo leżąc albo na lekkim skosie ujemnym.

Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 90kg poprzednio 87,5kg 2-zaliczona 87,5kg 3-zaliczona 85kg 4-zaliczona 82,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 92,5kg poprzednio 90kg 2-zaliczona 90kg 3-zaliczona 87,5kg 4-zaliczona 85kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze [...]

Wypiska Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 95kg poprzednio 92,5kg 2-zaliczona 92,5kg 3-zaliczona 90kg 4-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 97,5kg poprzednio 95kg 2-zaliczona 95kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze [...]

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]

Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]

Za dużo wyciągów... A: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw lub uginanie lezac/stojac 2s Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki na poręczach na triceps 2s + łydki B: MC 3s Wykroki 2s Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt na szerokość barków 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie [...]

Barki + dwugłowy 1. Wyciskanie na maszynie 15x 80kg, 12x 110kg, 10x 140kg, 8x 160kg 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4 serie 10x 40kg 3. Unoszenie sztangi w przód 3 serie 12x 20kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 12x 12kg 5. Bok barków (maszyna) 3 serie 15x cały stos ( ostatnia seria drop set) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 10 seri po 10 pow. - [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuje kupic gainera Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nogi: Przysiady 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie płasko 3s barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps: wiciskanie [...]

[...] i ramion,wprowadzając do swojego treningu powtórzenia z zatrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia mięśni. Przy klatce wyglądało to tak,że na szynie smitha wykonując wyciskanie w skosie po wyciśnięciu sztangi ( nie blokując ramion w łokciach)maksymalnie spinałem klatkę,licząc do 3 po czym dopiero zaczynałem opuszczać sztangę. Wykonując [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Buli Jak dobrze pamiętam to 94 Dziś poszło jedno z ostatnich a może nawet i ostatnie fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu [...]

[...] 15x22, 15x22, 15x22 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 5.wznosy boczne z linką [...]

[...] 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 5.wznosy [...]

[...] 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x30, 20x30, 20x30 20x30, 20x30, 20x30 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 12x36, [...]

[...] 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x30, 20x30, 20x30 20x30, 20x30, 20x30 20x30, 20x30, 20x30 4.wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 12x36, 11x36, 12x36 12x36, 12x38, 8x40 12x36, 12x38, 8x38 12x36, 12x36, 11x36 12x36, 11x36, 10x36 12x36, 12x36, 11x36 [...]

[...] przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 1min dot drill 1min przerwy http://www.youtube.com/watch?v=PR7s4nXtWSw 3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 1min dott drill 1min przerwy shrimp 2min na rowerku 5. wyciskanie [...]

[...] BARKI TEZ RUSZYLY ZA***ISCIE A KAPTURY PIERWSZY RAZ W ZYCIU UDALO MI SIE RUSZYC!!! (normalne ze to tylko 3 tygodnie ale to daje do myslenia ze przez te trzy tygodnie wyciskanie na lawce plaskiej zwiekszylem o 10kg... i baaardzo widac wszystko - ziomki mi za kazdym razem mowia ze koksuje (zrobilem w miesiac i tydzien 8 kg - tluszczu dalej [...]

[...] chce, to w jednym planie (w zależnosci do cwicezń) dałbym 1 maszynę (przy 3-4) góra dwie (przy 5 ćwiczeniach i pod warunkiem że te rzeczy wchodzą bardzo). " Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do [...]

Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]