Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps : wyciskanie sztangi 40 kg po 10 razy w 7 seriach + ćwiczenia na maszynach na kaltke ( razem 18 serii) na biceps hantelki albo sztanga na stojąco tez 18 serii, Wtorek: nogi i triceps: po 18 serii ćwiczeń na maszynach + dodatkowo na triceps mała sztanga wyciskana leżąc na ławeczce do tyłu a nogi dodatkowo [...]
Witam ponownie. Mam pytanko, na co moglbym zamienic (pod domowe warunki) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę prostowanie ramion na wyciągu prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(da sie to jakos w domu wykonac?) uginanie ramion ze sztangą(musi byc lamana czy prosta tez da rade?) unoszenie z opadu (cos ala MC?) Takie male niejasnosci, przez [...]
czyli wszystko podchwytem...zastanawiam sie nad sensem polowicznego wyciskanie sztangi po treningu klatki...nie wiem czy bedzie efektywne... czyli trening moze wygladac tak: 4 serie podchwyt na wyciagu gornym 4 serie podchwyt francuz lezac? czy moze wyciag nachwytem a francuz podchwytem... a co sadzicie o prostowaniu JEDNORACZ podchwytem na [...]
dziwie sie ze tacy specjalisci z sfd nie wiedza ze na boczne najlepiej dziala wyciskanie podchwytem sztangi lezac- jak nie wierzycie to sprawdzcie- duzo na temat tego cwiczenia wypowiadal sie LEE priest zacznij cwiczyc trice od tego cwiczenia a zobaczysz jak rosnie glowa boczna- o ktorej wiekszosc cwiczacych zapomina :D
czyli robić do brzucha zrozumiałem, pisałem wcześniej że nie miałem wiedzy na temat ćwiczeń, a wydawało mi się, że wiosło do klatki to trochę przypomina wyciskanie sztangi na prostej leżąc i myślałem że pobudza klatkę ( pobudza nie ćwiczy rzeźbi czy coś, a najwidoczniej pobudziło to tylko moją wyobraźnię }:-( ). Dzięki za kolejną radę. Mógłbyś się [...]
[...] Ze prawidlowo oddychasz, ze odpowiednio usztywniasz dolny odcinek grzbietu przy wszystkich cwiczeniach, ktore wymagaja pracy prostowników (a jest ich bardzo duzo - nawet wyciskanie sztangi na lawce lezac)? Moze w tym tkwi problem. Jesli bol minie to powoli zwiekszaj ciezary przy zachowaniu doskonalej techniki. Jesli nie to koniecznie (!) idz [...]
[...] dwugłowe ramion a następnie, bez przerwy, na mięśnie trójgłowe ramion - to traktowane jest jako jedna seria. 2. prostowanie tricepsów w leżeniu - najprawdopodobniej chodzi o wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Fakt faktem, że opisane beznadziejnie. 3. uginanie przedramion z naturalnym ułożeniem dłoni - chodzi o chwyt neutralny/młotkowy, czyli [...]
No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]
[...] z tyłu 8 x 95kg/ 8 x 105kg/ 6 x 116kg/ 4 x 125kg/ 2 x 140kg 2. wypady ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 75kg/ 10 x 75kg/ 10 x 75kg 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10 x 27kg/ 10 x 27kg/ 8 x 27kg/ 8 x 27kg 5. pompki na poręczach 8/8/6 6. uginanie ramienia ze sztangą łamaną 10 x 27kg/ 10 x 29,5kg/ 8 x [...]
XVI OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYCISKANIE WIELOKROTNE - 50% WAGI ZAWODNIKA WYNIKI Kobiety open I miejsce – Rimma Stareńczak - KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 55 pkt II miejsce – Paulina Cipora – UKS „Spartanie” Zahutyń – 19 pkt Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Hubert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 45 pkt [...]
a np tak?? 1 day ciagi podciaganie wyciskanie sztangi na barki biceps brzuch 2day siady martwy na prostych nogach uginanie lezac na 2 glowe wl ww linki ??? dzieki
Osobiście to myśle,że takie połączenie bardziej napompuje łape;) Jak wyżej bardzo dobre są superserie np.na trica robiłem:wyciskanie francuskie sztangi leżąc w połączeniu z prostowaniem ramienia w opadzie,a na bica uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w połączeniu z modlitewnikiem-łapa puchła jak się patrzy;)
Zła kolejnośc, są śmiecie w planie jak cw izolowane! Więc milcz jak nie masz o tym pojecia. unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie [...]
[...] tułowia wydaje mi się to najlepsze ćwiczenie. Oczywiście na barki i klatkę robię zawsze jedno dodatkowe ćwicznie. Na klatę robię zawsze na początek pompki kilka serii potem wyciskanie hantli leżąc, barki to arnoldki, ohp siedząc/stojąc, unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia, wznosy w przód hantli. Na barki np 1 dzień ohp stojąc i wznosy [...]
moze mi ktos napisac w czym progresje zastosowac i kolejnosc cwiczen jaką polecacie kto sie zna niech pisze ? Wyciskanie francuzkie sztangielką siedząc podchwyt czy zastosowac progresje w Wyciskaniu sztangi lezac na poziomej ławce podchwyt czekam na odp z góry dzieki
na mnie to cwiczenie w ogole nie dziala i mysle ze lepiej sie skupic na podstawowych ciezkich,jak sciaganie drazka czy linki, francuz siedzac czy lezac,(hantla lub gryf) waskie wyciskanie sztangi,pompki na poreczach,albo na lawce tylem z obciazeniem na udach. Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-02-25 22:25:42
chyba uginanie podudzi leząc na maszynie... a zolnierskie - czyli wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc - jesli zastosujesz oparcie ~75 st. - bardziej zaangazujesz przednie aktony mm. naramiennych. Bez oparcia - przednie i boczne.
