Co dalej ?

Witam. Za dwa tygodnie koncze fbw (8 tyg.)
Przysiad
RDL
Wycisk na prostej
Wioslo
Wycisk z klatki w staniu
Podciaganie
wszystko 3x po 8

Teraz zastanawiam sie co dalej? Prosze o szybka odpowiedz.
Dzieki z gory
pzdr.


Płeć : mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 64kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : Miesiac z hakiem

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2 regulowane, ale dwa inne (jeden ma wyjatkowow dlugi gryf), 2 stale po 8 i 2 stale po 6, sztanga z laweczka, sprezyna, drazek

Dieta : Masa

Przeciwskazania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy : brak

Wydaje mi sie, ze dzis bylo lepiej. Bol az tak bardzo nie dokuczal. Wydaje mi sie, ze bary poprostu z czasem przywyczaja sie na ta gimnastyke i dzwiganie . Zdalem dzis sobie sprawe, ze tydzien temu tez sztange trzymalem wlasnie nizej niz na barkach, wiec to nie jest przyczyna, ale dzieki wielkie za checi

Takie pytanko jeszcze, przed treningiem robie rozgrzewke Mawashiego dla poczatkujacych i pytanie tutaj do stretchingu Mawashiego(jak przekrecilem nazwe to wybaczcie ), moge po treningu rozciagac tylko te miesnie, ktore byly glownie cwiczone? Jak mam np. w pon. klata+tric+bary to rozciaganie ud\lydek moge sobie odpuscic i na plecy zrobic tylko 1 cwiczenie?

Dzieki wielkie z gory
Pzdr

http://sk2.pl/14451
np. tego typu trening.

Dzieki wielkie, aktualnie nie mam czasu, ale jak tylko go bede mial zabieram sie za czytanko.
pzdr

to jest krótkie i masz tam gotowy trening tylko pod swój sprzęt dopasuj i wklej :)

Witam ponownie. Mam pytanko, na co moglbym zamienic (pod domowe warunki)
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę
prostowanie ramion na wyciągu
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(da sie to jakos w domu wykonac?)
uginanie ramion ze sztangą(musi byc lamana czy prosta tez da rade?)
unoszenie z opadu (cos ala MC?)

Takie male niejasnosci, przez ktore ciezko zaczac.
Prosze o odp, dzieki z gory.


Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-31 16:50:44

wyciskanie skos to pompki z nogami wyżej
prostowanie ramion na wyciągu to albo prostowanie w opadzie, wyciskanie francuskie
prostowanie + uginanie to daj wykroki
uginanie ramion moze byc łamana moze byc prosta...
jaki problem z unoszeniem z opadu?

z unoszeniem, to nie wiem jak to wyglada :p

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
masz tam ćwiczenia na prostowniki...

To jest unoszenie tulowia z opadu? Bo juz sie pogubilem :D

tak

Dobra dzieki wielkie, jutro podrzuce plan :p.