wyciskanie sztangi leżąc

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

[...] że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]

[...] waga to 85,1kg i pozostało 8 tygodni do pierwszych zawodów xD Muszę wywalić siemię lniane , bo na treningu czułem dyskomfort. Noc dobrze przespana nawet bez melatoniny, wyciskanie sztangi poszło opornie ale z planem , za to wyciskanie hantli bardzo słabo. Chyba z całego treningu najlepiej poszedł mi MCNPN .. Po treningu prysznic, szama , [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x7 12x10 12x11 12x13 i drop 11x11 15x9 12x11 12x13 13x15 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 12x40 10x60 8x80 9x100 i regres 11x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 12x27x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 15x5 12x7 12x9 12x12 12x14 i drop 12x10 Podciąganie [...]

[...] tego albo pojde do lekarze. Trening ACT dlatego ze napisalem temat na tym form i zostal mi on polecony przez georgu To moj poprzedni trening. Poniedzialek: - KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skos w dół unoszenia sztangielek w góre na ławceskośnej w góre wyciskanie 1 sztangielki leżąc zza głowy [...]

[...] wyciagu do karku x/12 x/8-10 x4 Wioslowanie x/12 x/10 x3 biceps uginanie ramion ze sztanga x/12 x/12 x/6-8 x3 uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 czwartek klatka wyciskanie sztangi na poziomej 40kg/15p 45kg/12p 50kg/10p 55kg/6-8 x4 50kg/x10 przenoszenie hantla za glowe lezac x/10 x/6-8 x3 Butterfly x/10 x3 Barki unoszenie hantli [...]

[...] by ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ułożył mi plan treningowy i dobranie właściwych odżywek. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY:) Mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 5*10 powtórzeń [...]

Bery- na 74str napisales mi tak: 1.Jak najbardziej tak, na twoim miejscy wyciskanie płasko wywaliłbym całkowicie na jakiś czas po 2miesiacach jak wrócisz na płaską to zobaczysz że warto było przerwe zrobic. Plan ostatecznie ulozylem taki, tylko pytanie czy w 1 czesci planu gdzie sa pompki na poreczach: czy moze byc wycisk skos w dol i w gore [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane suplementy : - PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki [...]

[...] mnie na dobra droge i sa duzo lepsze od braku odzewu :P Pierwszy plan ulegl pewnym zmianom, nad fbw jeszcze popracuje. Oto i split po zmianie: PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 2x12 klata wyciskanie płasko - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją płasko - 2x12 triceps wyciskanie [...]

27.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

[...] wymyśliłam na zastępstwa :-) Obliques jak byś mogła rzucić okiem czy gdzieś czegoś nie zakręciłam i pomogła z tym maszynowym 4dniem byłabym bardzo wdzięczna };-) Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min - dipy na [...]

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]

[...] drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8 *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8 Dzień drugi: PLECY TRICEPS Triceps: *wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem [...]

T--FIGHTER jesli staż jest rzeczyuwiście zerowy lub bliski tej wartości to trzeba to zrobić zupełnie inaczej wszystko na jednym treningu/najlepiej łaczysz wszystkie ćwiczenia w odwód i wykonujesz je jedno po drugim/- na początek dwa takie obwody, potem trzy, potem cztery itd. a wiec; poniedziałek/środa/ piątek we wszystkim po 15 powtórzeń. [...]

[...] DRAZKA 4x 112 10 8 15 2.WIOSŁOWANIE 4x 10 3.ZARZUTY NA KLATE 3x 8 6 4 4martwy ciag 4 x 15 12 8 15 TRICEPS: 1.WYPROST RAMION 4x 12 10 8 15 2.POMPKI w poporze 2x 12 wyciskanie fr. od czola 3x 12 /9 15 PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW 3x15 prostowanie nadg. 3 x 15 PIĄTEK BARKI: 1.WYCISKANIE ZA KARKU 4x 12 10 8 15 2.unoszenie w [...]

[...] ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Poniewaz jak juz wspominalem klatka jest moim priorytetem w dniu kiedy bede robil triceps i biceps dodam anstpeujace ciwczenia na triceps: 1)wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce plaskiej 3s 12-10 2)Pompki na poreczach 3s 12-8 3)linki wyciagu 3s 12 Pierwsze 2 cwiczenia powinny tez poruszyc klatke [...]

Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]

Witam mam trening na rzeźbe do oceny.Mam 20lat waga 80kg,staż 3lata.oto on: Trening na rzeźbe — serie-po około 25-30 powtórzeń poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -rozpiętki na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]