[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

22.11.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x3
32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x10
8kg/8kg x12/ 9kg x10

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg/30kg x12
25kg/25kg/30kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10


Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, rumianek

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś indyka ze szpinakiem, mozzarellą, brokułami, ziemniakami, papryką i cukinią
3. łosoś wędzony z jaglaną, ryżem czarnym i szpinakiem na maśle
4. tuńczyk w wodzie z gryczaną, papryką i brazylijskimi

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

23.11.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z miętą, rumianek, wiśnia, dzika róża

1. placek owsiany z kiwi
2. miruna z ziemniakami, mozzarellą, szpinakiem na maśle, brokułami i cukinią
3. łosoś wędzony z migdałami, ryżem dzikim, soczewicą zieloną i pestkami dyni
4. pierś indyka z gryczaną, cukinią, papryką, mozzarellą i pestkami dyni


Pomiary:

03.08/ 10.08/ 17.08/ 24.08/ 31.08/ 07.09/ 14.09/ 21.09/ 28.09/ 05.10/ 26.10 @/ 16.11/ 23.11/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ bz
Pod biustem: 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75cm/ 75cm/ 75cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 77cm/ 77cm/ bz
Talia: 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 73cm/ 72,5cm/ -0,5cm
Biodra: 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ bz
Udo: 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 57cm/ 58cm/ 58,5cm/ +0,5cm
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

24.11.2014
DT


Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/10kg/10kg x10/ 10kg x5
9kg/10kg/10kg x10/ 10kg x6

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x10/ 3kg x5
2kg x12/ 3kg x9/3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 25kg x8
20kg/22,5kg/25kg x12

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/6kg x12/ 7kg x4
6kg/6kg x12/ 6kg x8


Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, kalafior, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, melisa, mięta

1. owsianka z jajami, mandarynkami i nerkowcami
2. pierś kurczaka z pieczonymi ziemniakami, szpinakiem, papryką i kalafiorem; pomarańcza
3. tuńczyk wędzony z kaszą bulgur, szpinakiem na maśle, papryką i cukinią
4. pierś indyka z soczewicą, jaglaną, migdałami i cukinią



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
25.11 - 29.11

Dni nietreningowe bo miałam wyjazd służbowy - byłam poza Krakowem (dokładnie w Lubinie) jako opiekunka mej grupy więc nawet nie miałabym jak i kiedy zrobić treningu. Trzeba się było oddać całkowicie pracy


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-12-01 22:04:38

Dawno mnie tu nie było. Nadmiar obowiązków, dużo pracy... Przez najbliższy tydzień też tak raczej będzie więc kolejna wypiska będzie pewnie dopiero w weekend. W przyszły weekend

30.11.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x5/ 57,5kg x4
52,5kg/52,5kg/55kg x10/ 57,5kg x3

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x9
25kg/25kg/30kg x12/ 30kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 12kg x5
11kg/11kg x10/ 12kg x7/ 12kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/12kg x12/ 12kg x7
11kg/11kg/12kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
125kg x12/ 130kg x8/ 130kg x6
125kg x11/ 127,5kg x9/ 130kg x5


Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, brokuły, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, pokrzywa

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś indyka faszerowana cukinią, brokułami i papryką z ziemniakami; mandarynki
3. szprotki wędzone z ryżem czarnym, jaglaną, papryką i cukinią
4. omlet z dwóch jaj ze szpinakiem, papryką i kaszą bulgur
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

01.12.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, kalafior, marchew (wliczona), brokuły, papryka czerwona, kiełki brokuła
Płyny: woda, melisa, pokrzywa, owoce leśne

1. owsianka z khaki, jajami i pestkami dyni
2. pierś indyka z ryżem, soczewicą, serem, brukselkami i kalafiorem
3. polędwiczka wieprzowa z jaglaną, marchewką, brokułami i papryką
4. szprot z gryczaną, soczewicą i kiełkami brokuła



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

02.12.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka, szpinak, brukselki, cukinia
Płyny: woda, melisa, pokrzywa, owoce leśne

1. owsianka z mandarynkami, jajami i migdałami
2. wątróbka kurczaka z ryżem, brokułami, papryką i szpinakiem na maśle
3. pierś indyka z amarantusem, gryczaną, serem, brukselkami i papryką
4. łosoś wędzony z ryżem, jajem i cukinią





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-12-14 22:51:52

Hoho, dosyć długo nie odzywałam się na forum, ale ładnie ćwiczyłam i jadłam Czas więc na zaległe wypiski.

03.12.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x4
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x3

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x8
8kg/8kg x12/ 9kg x10

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg/30kg x12
25kg/25kg/30kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10

Przy ściąganiu drążka założyłam w ostatniej serii 40 kg, ale było to jak dla mnie na teraz stanowczo za dużo - ręce drgały przez co technika okropnie kulała i w ogóle nie czułam żeby pracowały plecy, a bardziej ręce.

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, brukselki, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta

1. owsianka z jajami, kaki i migdałami
2. pieczona udko kurczaka z ziemniakami, brokułami i papryką; mandarynki
3. polędwiczka wieprzowa z ryżem, serem, brukselkami i papryką
4. łosoś wędzony z jajem, gryczaną i cukinią



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

04.12.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew (wliczona), szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia, brukselki
Płyny: woda, zielona, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, jabłkiem i pestkami dyni
2. pierś indyka z gryczaną, marchewką, ryżem, szpinakiem na maśle i brokułami
3. polędwiczka wieprzowa z jaglaną, serem, papryką, cukinią i brukselkami
4. omlet z amarantusem, kaszą bulgur, piersią indyka, szpinakiem i papryką



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

05.12.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/10kg/10kg x10/ 11kg x3
9kg/10kg/10kg x10/ 10kg x5

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg/3kg x7
2kg x12/ 3kg x10/ 3kg x5

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 35kg x9
22,5kg/25kg x12/ 25kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x7
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/6kg x12/ 7kg x6
6kg/6kg x12/ 7kg x4


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, brukselki, szpinak
Płyny: woda, czerwona, rumianek, melisa

1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami
2. pstrąg z ziemniakami, serem, cukinią i papryką; kiwi
3. szproty z komosą, soczewicą i brukselkami
4. pierś indyka z jaglaną, jajem, szpinakiem na maśle i cukinią




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-12-26 22:31:05

06.12.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, kalafior, groszek (wliczony), brukselki, kiełki rzodkiewki
Płyny: woda, zielona, mięta, koper włoski

1. owsianka z mandarynkami, jajami i nerkowcami
2. wątróbka na maśle z ziemniakami, papryką, cukinią i kalafiorem
3. tołpyga z soczewicą, kaszą bulgur, groszkiem i brukselkami
4. pierś indyka z ryżem, jajem, pistacjami i kiełkami rzodkiewki


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.12.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
52,5kg/55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x5
52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x5/ 57,5kg x4

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/30kg x12/ 30kg x8/ 30kg x7
25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x9

2. Wypady dalekie 4x 8-10
11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7
11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 12kg x5

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/12kg x12/ 12kg x8
11kg/12kg x12/ 12kg x7

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
125kg x12/ 130kg x9/ 135kg x5
125kg x12/ 130kg x8/ 130kg x6

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, cukinia, brukselki, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda,mięta, melisa, koper włoski

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś indyka z ryżem, soczewicą czerwoną, serem, kalafiorem i cukinią; kiwi
3. tuńczyk z jaglaną, batatami pieczonymi i brukselkami
4. łos]oś wędzony z kaszą bulgur, szpinakiem i papryką na maśle



Pomiary:

17.08/ 24.08/ 31.08/ 07.09/ 14.09/ 21.09/ 28.09/ 05.10/ 26.10 @/ 16.11/ 23.11/ 07.12/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ bz
Pod biustem: 74cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 75cm/ 75cm/ 75cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 77cm/ 77cm/ 77,5cm/ +05cm
Talia: 65,5cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ bz
Pępek: 72,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 73cm/ 72,5cm/ 73cm/ +0,5cm
Biodra: 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ bz
Udo: 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 57cm/ 58cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ bz
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

08.12.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańcza, melisa, rumianek

1. placek owsiany z pomarańczą
2. pierś indyka z ziemniakami, serem, brokułami, papryką i cukinią
3. miruna z fasolą, gryczaną i papryką
4. pierś indyka z jaglaną, serem i cukinią






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-12-26 23:04:24

09.12.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x4
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x4

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x8
8kg/8kg x12/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg/30kg x12
25kg/25kg/30kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona i zielona, brukselki
Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek

1. placek owsiany z mandarynkami
2. wątróbka z indyka z ziemniakami, brokułami i cukinią; jabłko
3. pierś indyka z ryżem, soczewicą, pestkami dyni, papryką i brukselkami
4. pierś kurczaka z ryżem, serem, papryką i cukinią


--------------------------------------------------------------------------------------------------------

10.12.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/10kg/10kg x10/ 11kg x4
9kg/10kg/10kg x10/ 11kg x3

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x7/3kg x6
2kg x12/ 3kg/3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x4
22,5kg/25kg x12/ 25kg x9

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10
10kg/10kg x12/ 12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/6kg x12/ 7kg x9
6kg/6kg x12/ 7kg x6

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, brokuły, papryka, pomidorki
Płyny: woda, zielona, malina z truskawką, czerwona

1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami
2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, kalafiorem, brokułami i papryką; pomarańcza
3. tuńczyk z kaszą bulgur, brazylijskimi i papryką
4. wątróbka kurczaka z jaglaną, serem, cukinią, pomidorkami i papryką


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.12 - 16.12.2014
DNT

Wyjazd służbowy. Miska była czyściutka. Zero alkoholu Ogólnie dużo mięcha, rybek parę też się trafiło. Siłowni nie mogłam odwiedzić bo to wyjazd służbowy więc musiałam moimi podopiecznymi się zająć.



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-06 20:40:12

17.12.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x7/ 57,5kg x5
52,5kg/55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/30kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8
25kg/30kg x12/ 30kg x8/ 30kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
11kg/12kg/12kg x12/ 12kg x5
11kg/11kg/12kg x12/ 12kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/12kg/12kg x12
11kg/12kg x12/ 12kg x8

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
125kg x11/ 130kg x7/ 135kg x5
125kg x12/ 130kg x9/ 135kg x5


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona, czerwona, pokrzywa, owoce leśne

1. owsianka z jajami, jabłkami i migdałami
2. pierś indyka z ziemniakami, serem, brokułami, brukselkami i papryką; pomarańcza
3. pierś indyka z ryżem, brazylijskimi, papryką i brukselkami
4. wątróbka kurczaka na maśle z papryką, cukinią, jaglaną i jajem


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.12.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kapusta kiszona, kalafior, brukselki, cukinia, papryka czerwona i zielona, kiełki brokuła
Płyny: woda, mięta, pokrzywa, malina

1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami
2. wątróbka kurczaka z gryczaną, kapustą kiszoną i kalafiorem
3. polędwiczka wieprzowa z ryżem, serem, brukselkami, cukinią i papryką
4. pierś indyka z soczewicą, jaglaną na kokosowym z pestkami dyni, papryką i kiełkami brokuła




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-10 20:04:52

19.12.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x4

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x8
8kg/8kg x12/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg/30kg x12
25kg/25kg/30kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10

W ściąganiu drążka do klatki nie dokładam dlatego, że kiedy spróbowałam z 40kg, tak jak na jednym z poprzednich treningów, słabo ściągałam łopatki, a bardziej czułam ręce. Na razie więc zostawiam 35kg.

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, brukselki
Płyny: woda, zielona, mięta, malina, rumianek

1. placek owsiany z mandarynkami
2. pierś indyka z ziemniakami, brokułami, cukinia i papryką; kiwi
3. pstrąg z ryżem, brokułami, serem i brukselkami
4. łosoś wędzony z kaszą bulgur, jajem i papryką

19.12.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x4

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5
27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x8
8kg/8kg x12/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg/30kg x12
25kg/25kg/30kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10

W ściąganiu drążka do klatki nie dokładam dlatego, że kiedy spróbowałam z 40kg, tak jak na jednym z poprzednich treningów, słabo ściągałam łopatki, a bardziej czułam ręce. Na razie więc zostawiam 35kg.

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, brukselki
Płyny: woda, zielona, mięta, malina, rumianek

1. placek owsiany z mandarynkami
2. pierś indyka z ziemniakami, brokułami, cukinia i papryką; kiwi
3. pstrąg z ryżem, brokułami, serem i brukselkami
4. łosoś wędzony z kaszą bulgur, jajem i papryką


----------------------------------------------------------------------------------------------------------

20.12.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, ogórki kiszone, brukselki
Płyny: woda, zielona, rumianek, mięta, owoce leśne, malina

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś indyka faszerowana cukinią i papryką z ziemniakami i ogórkiem kiszonym
3. łosoś wędzony z ryżem czarnym, soczewicą zieloną i pestkami dyni
4. wątróbka kurczaka z brukselkami, jaglaną i ogórkiem kiszonym

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-11 15:59:15

21.12.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/10kg/10kg x10/ 11kg x3
9kg/10kg/10kg x10/ 11kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg/3kg x7
2kg x12/ 3kg x7/3kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x4

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/6kg x12/ 7kg x10
6kg/6kg x12/ 7kg x9


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona, mięta, pokrzywa, malina

1. placek owsiany z jabłkiem
2. wątróbka kurczaka z jaglaną, kalafiorem i papryką; pomarańcza
3. polędwica z ryżem, serem, papryką, cukinią i kalafiorem
4. pierś indyka z ryżem, soczewicą, serem i cukinią


---------------------------------------------------------------------------------------------------------

22.12.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, papryka czerwona, brukselki, cukinia
Płyny: woda, zielona, koper włoski, malina, mięta

1. owsianka z jajami, kiwi i nerkowcami
2. wątróbka z jaglaną, soczewicą, kalafiorem i papryką
3. szproty z ciecierzycą, papryką i brukselkami
4. łosoś wędzony z gryczaną, jajem, papryką i cukinią


---------------------------------------------------------------------------------------------------------

23.12.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x8/ 57,5kg x5
52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x7/ 57,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/30kg x12/ 30kg/30kg x8
25kg/30kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x7
11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x5

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
11kg/12kg/12kg x12
11kg/12kg/12kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
127,5kg x11/ 130kg x9/ 135kg x6
125kg x11/ 130kg x7/ 135kg x5


Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, brokuły
Płyny: woda, pokrzywa, koper włoski, malina, owoce leśne

1. placek owsiany z mandarynkami
2. pierś indyka faszerowana cukinią, papryką i brokułami z ziemniakami i mozzarellą
3. łosoś wędzony z ryżem czarnym i papryką
4. pierś indyka faszerowana cukinią, papryką i brokułami z jaglaną i pistacjami
--------------------------------------------------------------------------------------------------

24-26.12.2014

Jak to dawno było na żadne słodkości się nie skusiłam, ale winko czerwone wieczorem poszło
Treningów brak - w wigilię za długo pospałam, a siłka czynna do południa



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-12 22:41:37

27.12.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x7
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7
27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x8
8kg/8kg x12/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/30kg x12/ 30kg x9
25kg/25kg/30kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35kg/35kg x10

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, szpinak
Płyny: woda, zielona, mięta, malina, koper włoski

1. placek owsiany z jabłkiem
2. pierś indyka faszerowana serem gouda, brokułami i papryką z ziemniakami i cukinią
3. łosoś wędzony ze szpinakiem na maśle, jaglaną i pistacjami
4. pierś indyka z jajem, gryczaną i szpinakiem na maśle

--------------------------------------------------------------------------------------

28.12.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: spzinak, papryka czerwona, kalafior, cukinia
Płyny: woda, zielona, mięta, koper włoski, malina, dzika róża

1. owsianka z jajami, pomarańczą i migdałami
2. pierś indyka z kaszą bulgur, soczewicą, szpinakiem i papryką na maśle i serem
3. limanda z ziemniakami, jajem, kalafiorem, cukinią i brazylijskimi
4. polędwiczka wieprzowa z bulgur, szpinakiem na maśle, sezamem i papryką



Pomiary:

07.09/ 14.09/ 21.09/ 28.09/ 05.10/ 26.10 @/ 16.11/ 23.11/ 07.12/ 28.12/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 75,5cm/ 75cm/ 75cm/ 75cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 77cm/ 77cm/ 77,5cm/ 78cm/ +05cm
Talia: 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66cm/ 66,5cm/ +0,5cm
Pępek: 72cm/ 72,5cm/ 72cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 73cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ -1cm
Biodra: 96cm/ 96cm/ 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ bz
Udo: 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ 57,5cm/ 57cm/ 58cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ bz
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

Z biustu i brzucha trochę spada, pupa jak na razie się twardo trzyma
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29.12.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
9kg/10kg/10kg x12/ 11kg x3
9kg/10kg/10kg x10/ 11kg x3

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12/
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7
2kg x12/ 3kg/3kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg x12/ 12,5kg x7
10kg/10kg x12/ 12,5kg x10

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12/
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg/6kg x12/ 7kg x10
6kg/6kg x12/ 7kg x10

Trening bardzo podobny do ostatniego. Spadek sił przy uginaniu sztangi W sumie to nawet ledwo te 7 w ostatniej serii zrobiłam.

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, ogórki kiszone
Płyny: duużo wody, lampka wina, mięta

1. owsianka z kiwi, migdałami i jajami
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, brokułami, papryką i serem gouda
3. łosoś wędzony z ciecierzycą, papryką i pistacjami
4. domowa pieczona szynka z gryczaną, soczewicą, ogórkami kiszonymi i papryką
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

30.12.2014
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, papryka czerwona, brukselki
Płyny: woda, zielona, mięta, koper włoski, dzika róża

1. ciecierzyca z jajem, łososiem wędzonym i pomarańczą
2. udziec wołowy z ziemniakami, brokułami, cukinią, szpinakiem na maśle i mozzarellą
3. domowa szynka pieczona z jaglaną, ryżem czarnym, papryką, brukselkami i mozzarellą
4. pierś indyka z jaglaną, pistacjami i papryką
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

31.12.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x7/ 57,5kg x5
52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x8/ 57,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/30kg x12/ 30kg x8
25kg/30kg x12/ 30kg/30kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x8
11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg/12kg x12
11kg/12kg/12kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
130kg x11/ 135kg x7/ 135kg x6
127,5kg x11/ 130kg x9/ 135kg x6

Miska nieliczona, czysta na imprezie sylwestrowej delektowałam się jedynie mięchem, sałatkami z mięchem i winem

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

01 - 05.01.2015

Wyjazd do Krynicy Górskiej co by odpocząć po świętach i sylwestrze Było dużo chodzenia po górkach, spacerowania. Z jadła głównie pstrągi w różnych kombinacjach

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-12 23:28:17