wyciskanie sztangi leżąc

[...] ze nie robie jej na 100%- przy trzecim cwiczeniu zmeczenie wplywa znaczaco na technike i ciezar ktorym cwicze. plan obejmujacy klatke raz w tyg wyglada tak: Pn. klata 1. wyciskanie hantli glowa w dol 4x 10 2.wyciskanie hantli glowa w gore (male nachylenie ok. 30 ‘ !!!) 4x 10 3. wyciskanie sztangi glowa w dol (mniejszy skos niż w 1) 4x 10 4. [...]

http://i.imgur.com/zLgcKDd.jpg Split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. Oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening [...]

[...] większej siły by później zrobić dwa miesiące masę mięśniową i później troszke rzeźba. To jest pierwszy miesiąc po około rocznej przerwie. Poniedziałek - klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,3,3,2 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4,3,3,2 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, wąskim [...]

WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]

mam pytanie czy ten trening bedzie dobry na mase?? poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 5 seri 8-12 powturzen leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/8-12 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 5/8-12 triceps: leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 teraz chce zupelnie odmienic moj trening poprzez zmiane polaczen na takie: klata-plecy bic-tric nogi-barki a to trening: DZIEŃ I klatka 1. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 3. rozpiętki - skos 3x grzbiet 1. podciąganie na drążku do brody 4x max 2. wiosłowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum. Dane [...]

Proszę o pomoc w ocenie planu, ewentualnie proszę wprowadzić poprawki. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 seria (15 powtórzeń); 3 seria (5 powt.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 6 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 seria (8 powt.) Rozpiętki ze [...]

[...] za glowe 4x12-10-10-10 4.Wznosy hantli w Tyl lezac na lawce3x8-8-8 5. Prostownik 3x16-12-10 Triceps: 1. Prostowanie w stawach łokciowych ze sznurem 4x12-10-8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza Glowy 4x8-8-8-8 3. Pompki na poreczach 3x10-10-10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi nad glowe z przed klatki siedząc z oparciem w pionie4x12-10-8-6 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s B: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s uginanie nog lezac na maszynie 2s MC 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Mam jeszcze parę pytań: 1.Po treningu chcę robić brzuszki. Priorytetem [...]

[...] 75% i 100% prosze o pomoc bo po przeczytaniu kilku tematow wszystko mi sie pomieszalo FBW 4X TYDZIEN (pon-wt-czw-pt) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). +brzuch wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

Plan jest 3 dniowy proszę o ocene lub jakieś poprawki. Dz.1 Klata i Triceps *Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry: 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (leżąc) 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej lerząc głową w dół 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI na ławce poziomej leżąc 20/20 *Triceps -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] cykl na mase wcześniej suplementowałem stale mono odłożyłem na 6 tyg i teraz na xplode chcę się na ładować. Czekam na uwagi,propozycje sugestie ;) PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ wyciskanie za pleców hantla francuskie oburącz 3s/8p ~ Pompki odwrotne w oparciu o krzesło rękami i nogami 3s/10p Wtorek (Biceps+Plecy+Przedramie) (Biceps) ~ Uginanie ramion [...]

siema wszystkim jestem endomorfikiem wiec mam problemy z MASA dieta jako tako jest suplementacja tez jest lecz mam problemy z doborem planu zapisałem sie na profesjnoalna siłwonie i czce sie przyłożyć bo wczesniej czwiczyłem w domu długi czas bez wiekszych efektów prosze o korekty i rady cel masa wzrost 176 waga 65 staz 2 lata *(amatorsko) 10-8 [...]

Witam jestem osobą na siłowni między początkująca a średnio zaawansowana i chciałbym zapytać czy ten plan treningowy jest dobry. Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu [...]