[...] 15x12kg,48kg (11kg,42kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 15x20kg 15x27.5kg 15x35kg (30kg) 7 UGINANIE NOG LEZAC*** 30x lewą nogą 30x prawą 30x obiema Wszystko zaliczone wyciskanie poszło bezproblemu, przy przysiadach ostatnie powtórzenia były już dość ciężkie, wiołowanie też już dość ciężko było ale dałem rade... Jak wiosłowałem to się [...]
[...] wyciagu gornego mniej wiecej ponizej klatki z odchyleniem lekkim -sciaganie linek wyciagu w siadze z nogami prosto -sciaganie wyciagu gornego stojac do brzucha -mc Triceps: -wyciskanie francuskie siedzac sztangi lamanej -francuz lezac -pompki na poreczach Piatek: Barki: -wyciskanie na maszynie smitha z przed klatki -unoszenie bokiem -unoszenie w [...]
kolejny dzień treningu: KLATKA(ciężko): -wyciskanie na ławeczce płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 80x10 100x11 100x9 -pompki na poręczach +25x14 +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też [...]
Nogi + Barki + Łydki + Przedramię Przysiady - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - moglem pewnie jeszcze dorzucić z 5kg co najmniej, ale staram sie oszczędzać kolana zrobię to next razem i pojadę 45x10, 55x10, 65x10, 75x10 ;) Wyciskanie na nogi na suwnicy - 100x10, 120x10, 140x10, 150x10 - całkiem fajne ćwiczenie uznałem, progres niby duży bo sie [...]
MÓJ: 1 dzień: klata triceps wyciskanie na skośnej hantlami 4x 8 wyciskanie na prostej sztangą 4x8 rozpiętki na skośnej 4x8 ściąganie sztangielki zza głowy leżąc na prostej 4x8 sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują) prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8 2 dzień : biceps + plecy przyciąganie uchwytu do uda 4x8 wyprosty na [...]
misworld pełna energii na pewno nie jestem, chociaż w tym tygodniu mam urlop i powinno być lepiej, ale chłopak mnie męczy %-) i nie mogę porządnie wypocząć. Raczej nie odliczam do końca konkursu, bo efektów prawie nie widzę, więc dla mnie chyba ten konkurs powinien trwać dłużej %-) a bez efektów chyba nie będę robić żadnego podsumowania. Dzięki, z [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami opierajac sie na odwrot - o strone skosna. Czwartek Barki + Brzuch Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/8 (ujdzie, ja wole wyciskanie z przodu stojac. Daje niezly podziec rozwojowy) -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12/10/8 [...]
[...] "active recovery", albo wrzuce poprostu przenoszenie sztangi Pt. Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 jeżeli mówicie, że te dwa wyciski to to samo, to zamieniam wyciskanie tyłem na Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8-6 edit: wyciskanie zza karku zostaje, będzie robione na maszynie. nie robię sprzed głowy, ponieważ zbyt długo [...]
[...] na 5 dni po ostatnim treningu cięzkim to postęp jest 2. no te 285kg to nawet troche ciężkie się wydawało 3. tutaj niestety ****nia, czuje się przemęczony jeżeli chodzi o wyciskanie, ale chyba od sierpnia za******lam ostro w nim i robie postępy bez przerwy, ratowało to zapewne a nawet napewno przeplatanie z dociskami, 145kg wycisnełem lepiej [...]
[...] CZOŁA 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 95kg*8) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 65kg*10) 1. z zapasem na 2 powtórzenia, w ostatnim powtórzeniu ze 120kg nawet sobie [...]
[...] 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 (poprzednio 105kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 (poprzednio 75kg*5) 1. szło dobrze, aż do 2-giego powtórzenia ze 140kg, pierwsze łatwe pewne, [...]
Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]