wyciskanie sztangi leżąc

trening B Barki, lapy, lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17kg podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> docisk 1/2plasko 4s 6-8 63/65/68/70 tym razem lokcie staralem sie czymac blizej siebie i chwyt w mniejszym rozstawie i czulem triceps uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/5/4 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 64/64/68/70 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/23 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/7/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/3 modlitewnik3s10-12 10/12,5/15kg - [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/15/17/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/4/5 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 65/68/70/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/23/23 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/5 modlitewnik 3s10-12 13/15/18kg - razem 2 str [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/17/18 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20 modlitewnik 3s10-12 [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/16/16/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 docisk 1/2plasko 4s 6-8 60/65/70/75 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/23/23/25 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 15/20/20 modlitewnik 3s10-12 10/12.5/15 ugin nadgarstków podchwyt [...]

[...] tych ciezarów nie zastosowac do 10-tek a do 15-tek zmniejszyc o 5kg 3.ok 4.podciaganie do brody troche opornie ale to chyba dlatego ze nigdy tego cwiczenia nie robiłem, a wyciskanie zaa karku całekim spoko ale zastanawaim sie czy nie obnizyc ciezaru ze wzgledu na to podciaganie do brody 5.uginanie podchwytem elegancko, ale za to fransuckie nie [...]

10.01.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x50kg; 12x55kg; 10x60kg; 8x65kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 4B. [...]

[...] "progresja co trening lub co dwa o np 2,5kg czy cały cykl na tym samym ciężarze?" POZA TYM NIE WIEM CO TO JEST "KLATKA" - moja wina, miałem napisać "wyciskanie leżąc" ale mi palce się ześlizgnęły z klawiatury i napisało się "klatka" klatka,ciągi,siady CIĘŻKO - ciężary wg stosowanego planu trójbojowego z [...]

[...] . fbw ulozone przez siebie wygladalo tak: a. nogi ; siady 4-5 s 3-6 powt klatka; wl 4x4 plecy; good morning lekko 3s, wioslowanie w opadzie 3s barki; push press 2s tric; wyciskanie wasko 2s bic; uginanie z hantlami 2s b. nogi - tez siady klatka; wyc, hantli skos plecy; podciaganie szeroko 2s mc; 5-6 serii barki; high pulls tric; porecze bic; [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

Trening B poniedzialek Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/16/17/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 kg docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/20/25 modlitewnik 3s10-12 [...]

Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]

31.08.17 Z ręką po przebudzeniu szału nie było, więc szedłem na trening z myślą, że mogę zrobić nogi, a nie barki, ale jednak coś tam się udało. Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg; 6x62,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce [...]

BARKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith R15 15x50 / 15x65 / 15x80 / 21x72,5 / 24x65 2a. Wyciskanie hammer 3x12 65kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 40kg 2c. Odwodzenie maszyna 3x20 30kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 17kg 3b. Unoszenie bokiem 3x20 4kg 3c. Unoszenie liny przodem 3x25 5kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x65 [...]

BARKI ŚREDNIO + ŁAPY ŚREDNIO 1a. Wyciskanie zza karku 4x12 65kg 1b. Podciąganie sztangi do brody 4x15 40kg 2a. Wyciskanie smith jednorącz 3x15 30kg 2b. Wyciskanie smith oburącz 3x max 2c. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x20 10kg 3a. Francuz leżąc 4x 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x 15x19 / 12x21 / 10x23 / 10x23 4a. [...]

[...] coś nagrywać bo póki co jeszcze lipa%-) dziś poszły barki,triceps i łydki -unoszenie na tylny atkon leżąc przodem na hamerze 3x20-12 -wznosy boczne w opadzie 25x12 30x11 -wyciskanie na hamerze siedząc 40x15 80x15 120x15 160x9(i tu duże zaskoczenie bo nastawiałem się że zrobię takim ciężarem 4-5 ruchów bo nigdy nie robiłem więcej,a tu 9 i to z [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 6kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 100kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 60kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 6kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 15kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 11x40 / 13x35 5. MCNPN [...]

30.10.2021 5 Tydzień Masy Waga: 111,1kg Cardio: 4x 25min ew Witam serdecznie :D  Z dnia na dzień lepiej się śpi więc to mnie cieszy, gardło odpuściło, bólu nie ma ale dalej coś tam ścieka na to gardło ale dobrze że już bez bólu ;)  Dzisiaj bez cardio bo już cztery sesje na ten tydzień wykręcone więc tutaj luzik ;)  Waga myślę że się już [...]

09.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 112,5kg Cardio: 4x 25min ew Siemka. Dzisiaj standardowo 4:20 budzik i jazda na cardio po cardio prysznic, szama i do pracy ;) Po pracy siadły barki i leciutko ruszyłem dwugłowe uda ;) Trening bardzo fajny siadł a co pompa weszła to nie mam pytań, serio ciężko było się nawet wody napić na treningu ;p W wyciskaniu na [...]