SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • łapki nie rosna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obwodu klatki o 4 cm w ciągu miesiąca obwód ramienia powinien na stałe zwiększyć się o co najmniej 0.5 cm tak myślę. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu : dzien 1: ---klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-8 rozpiętki na płasko 4x 12-8 -biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x 12-8 uginanie rąk z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-03-30 14:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2015-11-22 05:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wystąpił MALY BŁAD W ANKIECIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA Dieta: TAK Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): NIC Chciałem wam przedstawić plan który ułożyłem sam i chciałem was prosić o opinie i rady co do niego. Poza ankietą chciałem jeszcze wspomnieć ze 3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2015-09-18 02:26:02 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztagielek na boki 3x12 3. Odwrotny butterfly 6x15 (20s przerwy) 4. Unoszenie sztangielek w przód 2x12 Łydki 1.Wspięcia stojąc 3x15 2.siedząć 3x20 Wtorek Tric+bic 1.wąskie wyciskanie sztangi na suwnicy 4x12 2. Uginanie sztangi 4x12+10s przerwy max 3. Uginanie sztangilki za głowy 4x14 4. Uginanie sztangielek na modlitewniku 4x14 5. Wyprosty z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2017-01-30 11:51:45 Liczba szacunów: 0
  • Masa na 4 dni w tyg (dane w dzienniku - podpis)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 Środa Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10 wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/10 Brzuch unoszenie nog [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2010-06-24 18:13:01 Liczba szacunów: 0
  • Kiepska sylwetka 89 kg wagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! moj problem jest nastepujacy Obojetnie gdzie sie nie zwarze to wychodzi 88-89 kg cwicze od 8 miesiecy ...w 2 miechy przybralem jakies 10kg Wzrost 184 waga 89kg wiek 17 Mezczyzna Inni o moim wzroscie i podobnej wadze sa strasznie "rozwaleni" takie byki a ja taki sucharek ;( http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/505b2cfec3fae45a.html Masuje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-12-20 19:31:33 Liczba szacunów: 0
  • własny TRENING Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym treningu?Czy bedzie działal?Pamiętałem o doborze odpowiednich parti:D PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 3x10-8 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie3x10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2009-04-06 16:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan jest dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki plan moze byc??Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2005-03-23 21:59:03 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ostatnio przerabiany plan 5x5 ciezary : wycisk 90 przysiad 80 martwy 75 przedstawiam plan push pull do oceny : TRENING A) 1. Przysiady tylne/wykroki 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2012-05-26 10:02:35 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) ułożyłem sobie taki oto plan FBW PARTIA 1 dzień NOGI przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 12 razy PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2017-06-02 10:04:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan po 10 dniach siłowni do oceny :D (pomagał Dream Evil) :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PUSH/PULL/LEGS push  - wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń  - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń  - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń  - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - pompki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2014-03-09 18:50:12 Liczba szacunów: 0
  • Split Do Zmian!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan ćwiczę na nim 1 tydzień i nie pasuje mi kilka ćwiczeń na co mógłbym je zamienić: Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2010-04-17 14:18:08 Liczba szacunów: 0
  • trening pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni : rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Wysoko białkowa Pomożecie dobrac trening? ostatnio ćwiczylem tak: klata wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p rozpietki plaska 4x 8-10p buterfly 2x 20p triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 6-8p wyciskanie wąsko 3x 6-8p gorny wyciag [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-12-06 19:56:56 Liczba szacunów: 0
  • trening 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go ocenił. Powiedział mi co zmienic itd. Mój staż treningowy to 10 miesięcy. Moim celem jest siła klatki. Chciałbym zacząc tym planem za miesiąc: --PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-08-01 03:05:10 Liczba szacunów: 0
  • w ramach wolnego czasu do znawcow w dziale trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ocencie trening plan na mase trening ma trwac max 45min. + aeroby dla spalenia nadwyzki kalori ewent. tluszczu.trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2005-10-16 15:50:36 Liczba szacunów: 0
  • po 8 miesiacach split, teraz plan na FBW do spradzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie 2x klatka piersiowa -Wyciskanie hantli skos 3x -rozpiętki plaska barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x bicepsy -uginanie ramion młotkowe 2x tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x B: nogi -przsiady 3x -wspiecia na palcach 2x plecy -wiosłowanie sztanga 3x klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x barki -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-06-14 16:11:51 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc mam tutaj plan treningowy czy ktos moze mi go ocenic i poprawic jak jest zly pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2004-09-04 09:50:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nadszedł czas na zmianę planu, znalazłem jeden w internecie (oraz dostosowałem do moich upodobań), jednakże nie było żadnych opinii. Proszę o sprawdzenie go. Wzrost 186 cm waga 77kg staż 6 miesięcy Dieta- niby jest ale omykałem, teraz będę jej przestrzegał suplementacja- nic prócz białka po treningu, od wakacji zaczynam przyjmowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2014-03-22 14:29:41 Liczba szacunów: 5
  • Trening Split partia 2 x tydzień. Do oceny i poprawy!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to pomożcie mi:]? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2011-01-13 20:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny PILNE :) !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami PIĄTEK Plecy:Martwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw x 3 Klatka:Pompki na poreczach na klatke 3s Barki: podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-10-25 17:22:35 Liczba szacunów: 0