Tak jak mówiłam, wtorek i środa szalone dziś już dałam radę na trening, strasznie mi się nie chciało ale jak już zaczęłam to ćwiczyło mi się super :-) Trening B A. Martwy ciąg 45kgx15 55x15 60x10 65x6 45x15 55x15 60x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x9 25x6 17,5x15 20x15 22,5x7 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
vacerrosa dzięki za odpowiedź, dziś na treningu nie zwiększałam ciężaru tylko starałam się dobić do 15 i tak na razie będę ćwiczyła. ewentualnie jak będę czuła niedosyt to dołożę 4 serie z mniejszym ciężarem tak na dobicie. Trening B A. Martwy ciąg 40x15 50x15 60x12 40kgx15 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x10 22,5x9 [...]
Z tego co wyczytałem głównymi ćwiczeniami są przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Nie ma ich w rozpisce, bo jestem po ciężkich kontuzjach - miałem rozwalone kolano i kostkę oraz problemy z dyskopatią szyjną, więc te 2 ćwiczenia celowo odpuszczam. Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki [...]
[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
Trening barków i tricepsów. Wyciskanie hantelek siedziąc 21kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 29kg x 7 Unoszenie hantelek bokiem 7kg x 15 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 Unoszenie sztangi do brody 20kg x 15 25 kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Szrugsy 19kg x 15 21kg x 12 23kg x 10 29kg x 10 Wyciskanie francuskie leżac 20kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 37,5kg x8 [...]
Ghor: no przecież nie będę robił po 20 ruchów!!! Ale 10*10 to dobre rozwiazanie, dokladnie oblookaj ten temat i efekty: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html boguc WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu. PO CIEZKICH CIAGACH WYSTARCZA SZRUGSY NA MALYCH CIEZARACH NA JAKIES [...]
Poniedziałek 11.03 Oficjalny pierwszy wpis w dzienniku! Mam nadzieję, że się spodoba. Pobudka o 4.30. Posiłek, kawa. 6.30 trening. Zostaliśmy nagrodzeni pustkami na siłowni%-) Później prawie cały dzień na uczelni. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1: Karkówka 200g + warzywa + kawa Po treningu: Rodzynki 200g + cynamon 2: Schab 300g + [...]
Kolejny dzień przyjemności czyli FBW. Po niedzielnej sesji wspaniała jednodniowa regeneracja. Energi tyle, że mógłbym ćwiczyć bez opamiętania:-D. Przerwy 45-60sek, nacisk na fazę ekscentryczną 3-4sek. Czas z rozgrzewką około 2h. Ostatnie powtórzenia maksymalne, poprawne technicznie (tak mi się wydaje:->). Mam nadzieję, że energia chociaż podobna [...]
[...] poziomejOK 4) Wyciskanie sztangielek zza karkusprzed głowy 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemOK 6) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytemdaj wyciskanie francuskie leżąc 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku na brzuch zrób coś więcej... Ile robić serii każdego ćwiczenia? Duże partie 3 serie, a małe 2 serie? TAK Ile [...]
spokojnie i tak narazie sądzę że zbyt małe ciężary targam, by jeszcze sobie ułatwiać. jak dojdę chociaż do 60kg, moze 70... to się zastanowię. dzis trening tak: MC 12x 30kg, 10x40kg, 8x40kg Wyciskanie sztangi stojąc-12x10kg, 10x14kg-o ile znów coś nie popyerdoliłam, chodziło o ćwicz.na barki???? wypady 15x14kg, 12x22kg, 10x22kg uginanie nóg [...]
To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]
To mowicie ze zły ;/ A mogl bym wiedziec jaki jest wasz staz A co myslicie o tym: PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. BRZUCH Sklony z [...]
http://www.sfd.pl/HST_wiadomo%2C_do_oceny_dla_speców_%2C_plan%2Fprogresja-t322384.html MOJE hst DAWAŁEM NA POCZĄTKU ! ostatni trening 15,stek WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 45 kg POMPKI NA PORECZACH 2 7 kg WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 70kg WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 1 seria 30kg MARTWY CIAG 2 serie 95kg ( w środe ) PRZYSIAD ZE [...]
[...] zasadniczych) Za dużo na kręgosłup w jednej sesji. Power Clean, przysiad i Mc to za dużo. Ja bym robił tylko jedno ćwiczenie na treningu. Jak ćwiczysz pod SW walki to olej wyciskanie. Rób dipsy na przykład. Mc ze szrugsem? - widać, że nie ćwiczysz. Ja bym raczej oddzielał ćwiczenia na poszczególne cykle treningowe tzn. - 1 cykl to 4 - 6 [...]