SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2015-11-03 18:05:17 Liczba szacunów: 0
  • JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO SEZONU STRONG CZ.I

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Klatka piersiowa - wyciskania leżąc na płaskiej oraz na skośnej ławce Naramienne (barki) - wyciskania w staniu i siadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu oraz wszelkiego rodzaju wyciskania francuskie Zakres powtórzeń to 12 - 8 powtórzeń. Ilość serii na duże grupy to 5 - 6 (wraz z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6115 Data: 2004-04-15 12:14:49 Liczba szacunów: 0
  • kamill660 - ostre odtłuszczenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Głownie na utrzymanie żeby spadków nie było, plan wklejam z innego tematu (http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html): dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13134 Data: 2008-11-23 22:58:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening Fornola

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x9 2. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x9 3. Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x9 4. Pompki na poręczach 3x9 5. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2005-09-09 22:15:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 3 DNIOWY CZY DOBRY ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2007-10-24 18:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x12 5x18-20 3x15 A i B to są ćwiczenia na jeden tydzień, potem drugi i tak na zmianę (ABA) Drugi jaki znalazłem w internecie. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-07-14 14:53:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening, Dieta - Prośba o ocenę, sugestie i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2015-08-11 20:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4487 Data: 2008-11-07 11:14:16 Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html)10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 2013-08-20 12:51:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] nachwytem B Barki : 1) Wyciskanie sztangi z nad klatki 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4) podciąganie się na drążku Triceps : 1) wyciskanie francuskie leżąc 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3) prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia C Plecy : 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2010-05-18 00:42:03 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki -stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2004-07-15 13:41:46 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu po FBW oraz splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadchwytem 3s Piątek NOGI+BARY+KAPTURY -przysiad ze sztangą na plecach 4s -prostowanie nóg na prasie 3s -uginanie nóg na prasie 3s -wspięcia stojąc ze sztangą 4s -wyciskanie żołnierskie 3s -podciąganie sztangi do brody 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -szrugsy ze sztangą 2s -szrugsy ze sztangielkami 2s Nowy split do sprawdzenia: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2012-02-28 12:10:18 Liczba szacunów: 0
  • Cel -> 6 pak!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw 2: klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2013-01-20 19:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Do sprawdzenia PILNE!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mój nowy plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2004-07-11 20:56:46 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lawce 45 stopni 4x8-10p modlitewnik 3x12-15p triceps: wyc waskie 5x5 porecze 4x8-10p francuz siedzac 3 x12-15p barki cwicz jednoracz najlepiej wyc nad glowe jednoracz 5x5 wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10p unoszenie bokiem w opadzie na lawce skos 45 stopni 3x15p unoszenie sztangielek bokiem siedzac bez oparcia 3x15p klata: wyc sztangi [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7060 Data: 2012-01-01 20:09:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] w zaleznosci od diety MZB i Tribulus przed spaniem PLAN Poniedzialek: Kaptury + barki + brzuch szurgsy sztanga 5 serii (15-10-10-8-6) szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15) wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5 serii (12-10-10-8-6) Unoszenie hantli w bok stojac 4 serie (10-10-8-8) krzyzowanie linek w opadzie (tyl barkow) 4 serie (10-8-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 21:19:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening ramion dla opornych.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - ilość powtórzeń ( w tym wypadku od 6 do 8) Przed każdym ćwiczeniem wykonujemy tzw. „serię próbno - rozgrzewkową" I. Tydzień parzysty: 1. Dzień: Klatka - biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x 6-8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 5x 6-8 - rozpiętki lub wyciąg zbieżny 5x 10-12 Biceps: - uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2006-04-28 17:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu i diety

    Temat
    Ladies SFD

    [...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1 dzień   KLATKA  * maszyna butterfly 4 x 15 (15kg w każdej serii) * wyciskanie sztangielek na ławce z oparciem lekko uniesionym ku górze (kat około 45 stopni) 4 x 14 (1 seria po 3kg, 2 seria po 4kg, 3 i 4 seria po 5kg) * rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4400 Data: 2016-12-29 21:47:12 Liczba szacunów: 0
  • [Plan treningowy] do oceny. Zmiana Split na PUSHPULL.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x12-15 Nowy PLAN : PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x max 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2016-01-25 00:30:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] udziału w turnieju w wyciskaniu sztangi leżąc który odbędzie się w hali Strzegomskiego Osir-u w dniu 23.listopada 2008.zawody zostaną rozegrane w dwóch konkurencjach : wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń oraz wyciskanie klasyczne zgodnie z obowiązującymi przepisami PZKFITS jednak bez możliwości startu w koszulach ściskowych. Tak więc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4079 Data: 2008-11-02 16:26:24 Liczba szacunów: 0