pn. klatka: plasko sztanga 5 serii skos w gore hantle 5 serii rozpietki 5 serii Bicepsy: Sztanga 5 serii hantle z suplinacja 4 serii sr Barki: wyciskanie hantli 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4s podciaganie sztangi do szyji 3s szrugsy z hantlami 4s przedramiona: podchwytem sztanga 3s zwijanie ciezaru [...]
Dzień 2 Dzisiaj były obwody. Niezły hardkor. Przed tylko połowa mojego placka, czyli trochę białka z tłuszczami. Niecałe pół godziny, a zmęczenie po niesamowite. Aktualnie kończę okno i spadam spać. Dzisiaj trochę mniej warzyw, bo już nie wcisną marchewki. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 Suple: [...]
Dzień 80 Dzisiaj był barki i triceps, a po tym 25min cardio. Wszystko elegancko. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie w opadzie 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka 3s +25 min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]
10.04.2014 Poleciały barki i triceps. Z nowości, to doszła Joszka i Kofa. Dawka sprawdzająca była i było git. Jutro podbijam. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3s Podciąganie do brody sztangi + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka górnego 3s +2h sali Suple: [...]
Dobrze, więc zdecydowałam się na: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]
No to wklejam mój plan ACT do oceny 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg) 4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI LEZAC(klatka) 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne) 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W [...]
Dzisiejsza miska: grahamki, masło, gouda, jaja, pomidorówka, schab, krokiet, banan W ramach ruchu ciąg dalszy tynkowania. Dalej nie wiem z jakim treningiem jechać. Może wrócę do tego poniżej Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na [...]
Dzisiaj trening barków , mam zamiar je dosłownie zniszczyć do tego katowanie brzucha i Łydek brzuch ostatnio zajeżdżam co 2 dni około 3 serii lżejszych i 2 serie bolesne dosyć zobaczymy jakie efekty będą. rano zrobiłem takie zdjęcie , jeszcze zaspany Ta nieszczęsna klatka Postanowiłem że w rok 2012 nie mam zamiaru wchodzić z dysproporcją [...]
[...] powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 10 powt 2x(9/10/10) A2 MC na prostych nogach 25/30/3+4 40kg B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/22,5/22,5 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/17/ 9+3 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2,3/2,3 C3. [...]
Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]
05-11-2014 - dzień wolny krótka notatka znów od rana praca, czasu tyle co na przygotowanie 3-4 posiłków bo tyle przez cały dzień jem. Kolacja dopiero o 2:30 nad ranem, bo tak wróciłem z pracy :) posiłki 1. 60g płatków owsianych, 80g banana, 5 jaj 2. 2 bułki pelnoziarniste, 200g serka wiejskiego, warzywa 3. 50g ryżu basmati, 200g mięsa, jabłko i [...]
[...] unoszenie kolan w leżeniu na płasko wszystko 5*30 robię tu tylko dwa ćwiczenia ponieważ teraz robię "areobową szóstkę" Waidera(jestem przy 7 dniu) Wtorek- Klatka- wyciskanie sztangi na poziomej rozpiętki na poziomej wyciskanie sztangi na pozimej wąskim uchwytem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej wyciskanie sztangielek na [...]
[...] co opisywać bo powinno być ciekawie dam jakiś wpisik z dzisiejszego treningu ŁYDKI: -ośle wspięcia na maszynie 1x100,3x15-20 i w ostatniej serii potrójny dropp KLATKA: -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 80x12 100x12 120x10 140x10+100x12+60x12 -wyciskanie na hummerze leżąc 120x15 170x12,9 -rozpiętki skos góra 36x12,10 26x12 -pompki [...]