Dziennik Treningowy %-) potrzeba większej motywacji

Siema, z racji tego, że kończy mi się już szkoła- praktycznie już nic nie robimy to mam więcej wolnego czasu i postanowiłem prowadzić tu takiego...bloga Na pewno będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń i trzymania diety, a poza tym... to znudziło mi się rozmawianie na te tematy ciągle z tymi samymi ludźmi...Co prawda teraz pojawiło się wielu sezonowców, ale z nimi to nie ma o czym rozmawiać

no dobra to teraz coś o mnie zacząłem ćwiczyć dokładnie 1 września, przez pierwszy miesiąc treningi 5 razy w tygodniu, w październiku też ogólny z tym, że 3 razy w tygodniu. Później treningi na masę 3 razy w tygodniu. Od 2 miesięcy na siłowni pojawiam się 4 razy w tygodniu

Mój aktualny trening:

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH


PONIEDZIAŁEK

KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń
rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń

BICEPS
uginanie ramion na wyciągu dolnym - 4 serie 10 powtórzeń
uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń,
modlitewnik – 3 serie 10 powtórzeń




WTOREK

NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń
Wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + dobicie
Uginanie nogi w staniu na maszynie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń + dobicie
Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie)

+ Przedramię





PIĄTEK

BARKI
wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń,
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 3 serie 10 powtórzeń
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie przodem na ławce skośnej (30 stopni)-3 serie 10 powtórzeń
szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń


TRICEPS
francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 4 serie 10 powtórzeń
pompki na poręczach 4 serie max powtórzeń


SOBOTA

PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie maksymalna liczba powtórzeń
Podciąganie na drążku wąskim uchwytem ( jest taki specjalny ) 2 serie max powtórzeń
Wiosłowanie łamaną 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Wiosłowanie jednorącz sztangielka w opadzie 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Skłony na ławie rzymskiej 4 serie 15 powtórzeń


3 RAZY W TYGODNIU 10-15 minut HIIT po treningu.

Obecna suplementacja:
TSE, karnityna 600, BCAA, aminokwasy zwykłe, białko


Dieta jest of corse ułożona, mniej węgli więcej białka – ale bez szaleństwa. Wkleję ją na dniach – jak tylko przepisze z kartki Teraz robię lekką redukcję, żeby w wakacje zacząć robić to czego wszyscy chcą ale wielu wydaje się nie możliwe...czyli budować SUCHĄ masę mięśniową...
Zawsze mnie to śmieszy jak ktoś mi mówi, że ma 40 cm w bicepsie...babcia co na bazarku sprzedaje kapustę czasem ma nawet więcej...ale czy to właśnie takie coś nam chodzi?? Wiem, że trudno jest zbudować mięśnie bez dodatkowego tłuszczu, ale on ma tylko stanowić mały % , tego co nam przybyło a nie większość...To taka moja ambicja na wakacje, mam nadzieje, że mi się uda...

No to teraz kilka zdjęć(niby są w dziale „nasze zdjęcia” ale powsadzam tylko kilka)
tak wyglądałem zanim zaczynałem ćwiczyć. Waga wtedy około 80kg.


Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-06-12 20:26:31

obecne- waga dziś przed treningiem 78 kg, nie wiem ile waże na czczo bo waga w domu strasznie szwankuje...

przed ostatnie

i na koniec plecy

Dzisiaj też zacząłem suplementacje TSE + karnityna
dawkowanie na ten tydzień:
1 TSE na czczo
3 karnityny 60 min przed treningiem
1 TSE 30 min przed treningiem

to na gorąco relacja z dzisiejszego treningu
dziś poniedziałek więc klata + biceps
Pierwszy raz robiłem tym planem i jestem zadowolony, zacząłem od płaskiej(od 2 misięscy zaczynałem od skosu, więc nie wiedziałem jak dobrać obciążenie) w ostatniej serii (6 powtórzeń) założyłem 80 kg, zrobilem 7 pełnych ruchów powoli i dokładnie z pełnym napięciem mięsni.
Potem skos ze sztangielkami ( wole z nimi bardziej czuje mięśnie ) 12x22,5kg 10x25kg, 8x27,5kg, 6x 30kg. Mój rekord
Na koniec klatki rozpiętki, wziąłem 11kg i starałem się robić pełne ruchy z 2 sekundowym przytrzymaniem mając rozłożone ręce..
jak to skończyłem to byłem zmasakrowany, strasznie spuchłem i sie ze mnie lało widać jestem bardzo podatny na termogeniki...już wczesniej stosowałem ( w padzierniku ) TS ale zwykły.
Po klatce przyszła kolej na bica. Wyciąg dolny 4 serie 10x15,5kg powoli i dokładnie...strasznie mi łapy spuchły powiedziałbym,ze nawet lepiej niż na NitroShocku...
młotkowo 2 serie 10x12kg ostatnie powtórzenie ledwo zrobiłem.
i na koniec modlitewnik 3 serie 10x25kg. z wąskim uchwytem - bez wyginania pleców i szarpania. ostatnia seria z lekką pomocą.
po treningu wziąłem BCAA i poszedłem na aeroby...dziś bardziej lajtowo, 10 minut na wiosłach (40 sek umiarkowanie; 20 sek bardzo szybko). Ostatnią minute zrobłem z wywieszonym jęzorem i wyglądałem jak mokry pies wziąłem aminy, potem szybki prysznic i zawinąłem się do domu.


ehhh, teraz jeszcze musze przygotowac jedzenie na jutro do szkoły.
Jutro nogi czyli w środe nie będe mógł znów chodzić zawsze tak jest...

Trening zmieniłem i od razu inaczej się czuje

klatka+biceps = zestaw dyskotekowy

ale nogi tez cwiczy

wszystko ćwicze:)
nie zdążyłem wczorajszego treningu wrzucić wogóle w tym tygodniu mam trochę inaczej siłownie bo szkoły nie ma w czwartek i piątek.

we wtorek były własnie nogi:) przysiady ze sztangą 3x80 kg, potem wypychanie- ostatnia seria 120kg. uginanie i prostowanie -tu nie podam ciężarów bo nie pamiętam i łydy na sam koniec.
potem zgodnie z załozeniem poszedłem na aeorby, wybrałem rower :) jeździłem 10 minut (HIIT) a spociłem się jak dzika świania śmiali się wszyscy ze mnie,że nie mam kondycji i po 10 minutach jazdy się ze mnie leje jest taki kolega,który wage zrzuca i jedzie na Thermalu, powiedział,że spróbuje tego treningu...ciekawe jak on wyglądał


wieczorem wrzuce coś z dzisiejszego treningu i napisze wam jak mnie w szkole dziś wkręcili..."mamy cie"...

jadł ktoś z was kiedyś smazonego kurczaka zawiniętego w naleśnika?? za***iście dobre:D