BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele

Powoli z ciężarami lepiej wyleczyć do końca niż ma powrócić.

Nie masz się gdzie spieszyć.

O V-12 czytałęm dobre recenzje i sam się zastanawiam nad zakupem.

A jak smak znośny?

No wiem wiem ciężary mniejsze... A co do V-12 To musze przyznać że na mnie działa bardzo dobrze A w smaku najlepszy przed treningowy jaki miałem


Wypiski nie mam czasu zrobić dzisiaj. Jutro się pojawi

Środa:
Plecy:
- grzbiety 8x 20,20,15,12,10,10,10,10
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10
- podciąganie 4x 10
- dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12
- dociąganie drążka do brzucha 4x 15
Po treningu czułem, że nie czułem pleców. Napuchły a zakwasy dalej trzymają



Piątek:
Barki:
- wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8
- podciąganie sztangi do brody 3x 12-10
- wznosy sztangielek w bok 4x 12,10,8,6
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15
- unoszenie sztangi w przód 4x 15,12,10,8

30 minut aerobów
Trening barków... Muszę powiedzieć, że pierwszy raz w życiu trening barków mnie tak zajechał. Oczywiście pozytywnie

Sobota:
Biceps + triceps:
- hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6
- młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6
- modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Przedramię
Brzuch
30 minut aerobów

Taaak. Dzień łapek. V-12 muszę przyznać super na mnie działa . POmpa była niesamowita! przed treningiem rękawki od t-shirta były luźne a po treningu na bicu był materiał napięty ostro . Sam patrząc w lustro nie wierzyłem, że to moja ręka! Coś niesamowitego, szkoda że nie pomyślałem o fotce... Ale polecam wszystkim V-12 . Waga 99.8


pozdro!

Poniedziałek:
Klata
- sztanga skos w górę 4x 12-10 90kg
- hantle poziomo 4x 12-10 30kg
- wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg
- wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg
- butterfly 3x 20 45kg
Dwugłowe ud:
- zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 50kg
- zgięcia nóg na stojąco 4x 15-25 10kg
Łydki:
- wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 45kg
- wspięcia na palce stojąc 4x 12-20 18kg
Relacja z treningu
Cóż moc była nawet konkretna na klatę. Przy przerwach 30-40sekund to myślę, że jest dobrze. Mięśnie piersiowe wypełniły się do granic możliwości mojego ciała Takie treningi to jest coś pięknego . Dwugłowe jak i łydki pospinały się ciut napuchły i tyle. Łydki mi chyba trochę urosły ale nie wiem, bo pomierzę sobie dopiero za 2-3 tygodnie żeby widzieć chociaż trochę progres.

Wtorek:
Czworogłowe ud:
- prostowanie nóg na maszynie 6x 20
- suwnica 8x 20-25
- prostowanie 1 nogą na maszynie 6x 20
Relacja z treningu
Niestety nadal boję się na wznowienie w pełni treningów czworogłowych (a może i dobrze). Mimo ubogiego treningu czwórki na drugi dzień były troszkę zakwaszone



Środa:
Plecy:
- grzbiety 8x 20,20,15,12,10,10,10,10
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10
- podciąganie 4x 10
- dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12
- dociąganie drążka do brzucha 4x 15
Relacja z treningu
No muszę przyznać: trening masakra. Takich zakwasów na wewnętrznej części pleców po treningu jeszcze do tej pory nie miałem. Lubię katować mięśnie pleców... I myślę, że ten trening tak też im robi- katuje


Samopoczucie co raz lepsze. Czasami jeszcze wraca ból w pachwinie. Przeważnie wieczorem i trochę na treningu, ale jestem co raz lepszej myśli .


A jeśli chodzi o wagę to... 100kg

I coś nowego czyli złote myśli
Mądrość tygodnia: 'Jeśli chcesz wyglądać jak zwierz musisz jeść jak zwierz' - Branch Warren


Pozdro!

Jeszcze takie foto myślę, że mogło być gorzej (pociesza się ).

Piątek:
Barki:
- wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 70kg
- podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 40kg
- wznosy sztangielek w bok leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 9kg
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15 12kg
- unoszenie sztangielek w przód 4x 15,12,10,8 12kg
Relacja z treningu
Dzisiaj jakoś tak trening bez przekonania. Wpadłem zrobiłem co miałem zrobić, wyszedłem. Może przez ten natłok nauki w szkole byłem zajechany po 8godzinach w szkole? nie wiem, ale trening był taki bez emocji- bez zaangażowania. Ale mimo to myślę, że trochę bareczki zmęczyłem


'Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!'


Pozdro!

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-11-28 18:35:54

konkretnie jest

Poranne ważenie

Sobota:
Biceps + triceps:
- hantle stojąc 4x 15,12,10,8 21kg+ pompki na poręczach 4x 15,10,8,6
- młotki stojąc 4x 10 24kg + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 18kg
- modlitewnik maszyna 4x 25 36kg + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 60kg
Przedramię
Relacja z treningu
Bardzo fajna pompa! moc na francuskim wyciskaniu!!! Poprostu JA CHCE ZAWSZE TAKIE TRENINGI !!!



'Mam swoja masę która pozwala mi na świat patrzeć jaśniej'


Pozdro!


Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-11-29 15:28:44

Dobry dzik z Ciebie Bro Seta na wadze to już coś, sylwetka bardzo ładna, zarzuć więcej fot w wolnej chwili

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-11-29 20:08:02