Metamorfoza z Mistrzem - adkens

dietetyczna ta szarlotka czy cukru w choj?

wstawię niedługo przepis to zobaczycie :)

- ciasto kruche ( jajko, 1,5 szkl. mąki , margaryna lub jogurt naturalny)
- a na wierzchu starte jabłka wymieszane z większymi kawałkami jabłek można dosłodzić słodzikiem

tyle filozofii

18.02.2014 - Wtorek

Trening:

a) barki

- wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12 ( ostatnia seria dropsety)
- wyciskanie hantla jednorącz 4x10
- wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10
- wznosy hantli+szrugsy na boki 4x15+10

b) triceps

- wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10
- ściąganie linek z wyciągu 4x20
- wyciskanie francuskie siedząc 4x10

c) aeroby

- rowerek st . 25min

Dieta:

Trzymana tak samo , po treningu wpadła szarlotka :)

Adkens, fota miala byc !

Przecież wrzucił zdj szarlotki :D

strona wstecz :D jest zdjęcie , zastanawiam się nad zmianą treningu niedługo tak żeby dać bodziec dla organizmu ma to sens?

No mozesz pomanewrwac ćwiczeniami, ja mialem 2 tygodnie przerwy wyjazd na ferie teraz ciezko , bo nauka przed matura ip. Ale dzis zrobilem trening , palilo :D

Fajny dziennik przelecialem caly od deski do deski - calkie niezla przemiana i tak trzymaj a za pare latek pewno bedzie z ciebie nie zly kon, ja tez bylem takis taki szczuply ale a za to widac kazdy progress jak na dloni.

wielkie dzięki :) takie wpisy bardzo motywują do dalszej pracy nad sobą