wyciskanie sztangi leżąc

[...] pory w budowaniu siły. Po zebraniu tego wszystkiego pozwolę sobie tę wiedzę przekazać Wam poprzez stronę internetową e-powerlifting. Pierwszym ćwiczeniem są doprosty, czyli wyciskanie od belki różnej wysokości, położonej na klatce piersiowej, ciężaru większego od tego, który zazwyczaj stosujemy w treningu. Monster zastępuje to ćwiczenie właśnie [...]

A czy ten push/pull będzie dobry? PUSH ciężki: -Przysiady tylne 5x8810 -Wyciskanie leżąc 5x10 -Wyciskanie żołnierskie 5x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki: -Martwy ciąg 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosło hantlem 4x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 4x12 PUSH lekki: [...]

Wrzucam rozpiskę splita i proszę o ocenę :) Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 6x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 6x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 12x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 10x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie sztangi 6x3 Modlitewnik 12x3 Piątek - [...]

ok sprobuje klata wyciskanie lezac 12 10 8 8 wyciskanie skosna 12 12 8 8 rozpietki 10 10 10 10 przenoszenie hantelka zza glowe 12 12 12 barki wyciskanie zza glowy 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 10 plecy wioslowanie sztanga 12 12 10 8 martwy ciag 12 12 10 8 PODCIĄGANIE [...]

TRENING: BARKI, TRICEPS BARKI: 4S: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4S: WZNOSY BOKIEM 4S: WZNOSY BOKIEM NA TYL BARKOW DROPSET: WZNOSY SZTANGI DO BRODY TRICEPS: 4S: WYCISKANIE LEZAC 3S: UGINANIE Z HANTLEM 3S: PROSTOWANIE NA LINEK MOZE DZISIAJ WRZUCE FOTY JAK OGARNE APARAT BO MALY PROBLEM JEST..

[...] 8.Modlitewnik (chwyt szeroki) 12/12/10 9.4x unoszenie kolan na poręczach 10.4x serie spięć c. Piątek 1.WL 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantelki 15/12/12 3.rozpiętki 12/10/10 4.wyciskanie hantli na siedząco 12/10/10/8 5.skłony ze sztangą 12/10/8/8 6.Francuskie stojąc 12/10/8 7.Biceps na kolanie/młotkowo stojac 8/10/12 8.Przedramie 4s 9.4x unoszenie [...]

1 LIPIEC DT Mega zakwas na bicepsach po wczorajszej gigantserii :-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem linkami wyciagu na bramie - 4 serie łączone 2..Wznosy przodem krązka z przytrzymaniem u góry i ruchami obrotowymi + wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie SZRUGSY 3 serie [...]

27.06.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 6 x 60 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 86 kg 3 x 86 kg 3 x 86 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 98 kg 20 sekund x 98 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 52 kg 4 x 62 kg 4 x 62 kg 4 x 62 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Dzisiaj [...]

18.07.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 35 kg 8 x 45 kg 8 x 55 kg 6 x 65 kg 2 x 84 kg 1 x 84 kg 1 x 84 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 92 kg 3 x 92 kg 3 x 92 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 104 kg 20 sekund x 104 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 58 kg 4 x 68 kg 4 x 68 kg 4 x 68 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc [...]

Czuje sie w porzadku od piatku zaniechalem treningi trenign wyglądal tak 3 Poniedzialek Klata +tricepa Wycuskanie sztagi lezac 6 seri 15 12 10 10 8 8 Wyciskanie hantli skos gora 2s 12 Wyciskanie hantli plasko 2s 12 Rozpietki plasko 4s 20 Triceps Francuskie lezac 4s Unoszenie ciala w podporze 4s Interwaly 20/25 rowerek 30 sek 13km/h 30 sek 20 [...]

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

[...] bardziej) m. skośne brzucha ( te po bokach) - unoszenie nóg leżac na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody [...]

Biceps+Triceps+Przedramię Biceps 1. Uginanie Hantli młotkowo 8x18kg/8x22kg/8x26kg/8x30kg/8x34kg 2.uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x18kg/10x20kg/10x22kg 3.ugianie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośniej 12x28kg/12x28kg/10x28kg 4.Fst-7 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 30kg 12 ruchów Triceps [...]

[...] : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 -uginanie ramion o kolano 3x10 ·Triceps : -wyciskanie francuskie hantlem 3x10 -wyciskanie francuskie ze sztangą nadchwytem leżąc 3x8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3xdo bólu ·Przedramie: -unoszenie [...]

[...] poziomej 3 serie po 12-15 powtórzeń Mięśnie grzbietu: - ściągacie drążek wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt) 3 serie 12-15 powtórzeń Mięśnie naramienne: - wyciskanie hantli, sztangi lub na maszynie siedząc 3 serie 12- 15 powtórzeń Mięśnie czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą lub wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie [...]

[...] na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz [...]

ja ci pomogę zrób taki Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki na koniec rozciąganie po 3 serie 12-15 powt do tego dieta i będzie dobrze pozdrawiam najpierw przy masuj potem rzeźba i będzie dobrze

25 czerwca 2014 Dieta : 271-31-124-1870 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 na czczo, 40 po treningu Trening : Barki __________________ Wyciskanie siedząc hantli 7x20-8 Unoszenie na przemian hantli w przód 3x15-10 Dociąganie sztangi do mostka 5x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 5x15 Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc brzuchem na ławce skośnej 2x12 [...]

04.07.08 Nogi + barki Przysiady 20-12-10-x /30kg-40kg-50kg-x/ x - cos mi w noge wlazlo opliłek żelaza z obciązenia czy cos.Tak to jest jak sie cwiczy na boso. Uginanie nóg siedząc 12x3 /30kg-35kg-40kg/ Uginanie nog lezac 12x3 /25kg-30kg-35kg/ co do tych kg moglo byc wiecej ale nie pamietam bo nie zapisywałem wyjatkowo. Łydki wspiecia na palcach [...]