Plan na mase do sprawdzenia

Poniedzialek
Klata
Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6
Skos Sztanga 12 10 8 6
rozpietki 10 10 10

Biceps
uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6
uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 6


Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6
Wznosy ramion z hantelka bokiem w gore 12 10 8 6
Wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 6

Nogi
Przysiad 12 10 8 6
Wspiecia na palce z sztanga 4s max

Piatek

Witam.
Co sadzicie o takim planie??jakies uwagii i korekty mile widziane:)

Plecy
Martwy Ciag 12 10 8 6
podciaganie na drazku 4s max
wioslowanie sztanga 12 10 8 6
Na kapruty sztrugsy czy jak to sie nazywa:P 12 10 8 6

Triceps
Francuskie lezac na plaskiej 12 10 8 6
francuskie hantla za glowe 12 10 8 6

Ja bym patrzac na staz goroco polecal FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jesli upierasz sie zeby robic ten plan mozesz zrobic tak:

Poniedzialek
Klata
Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6
Skos Sztanga 12 10 8 6
rozpietki 10 10 10

Biceps
uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6
uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 6


Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6
Wznosy ramion z hantelka bokiem w gore 12 10 8 6
Wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 6

Na barki bym polecal troche wiecej powt.

Nogi
Przysiad 12 10 8 6
Wspiecia na palce z sztanga 4s max

Malo cwiczen. Dodalbym wykroki 4s i uginaie nog w lezeniu 4s.

Piatek


Plecy
Martwy Ciag 12 10 8 6 - dalbym MC na koniec
podciaganie na drazku 4s max
wioslowanie sztanga 12 10 8 6

Triceps
Francuskie lezac na plaskiej 12 10 8 6 - zastapilbym dipsami
francuskie hantla za glowe 12 10 8 6

Takie moje drobne uwagi. Ale i tak jeszcze raz FBW polecam.

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-18 21:20:52

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-18 21:21:39

tzn powiem tam teraz od 1 stycznia robie FBW.dzis 3 tydzien sie skonczyl.Ale wydaje mi sie ze robie to zle;/ tzn np w pon jak cwicze to klate czy triceps w srode jeszcze czasami czuje a to znow trzeba cwiczyc.Dlatego wlasnie chcialem zmienic.:PP