TEST - Olimp - tomot - podsumowanie str.16

Niedziela - barki, tricepsy

1)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 41kgx10, 50kgx9, 60kgx8, 60kgx7, 55kgx8
2)Unoszenie sztangielek na boki 12, 12, 12, 12 (stały ciężar)
3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 12, 12, 12, 12 (stały ciężar)

4)Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12, 27,5kgx11, 30kgx10, 32,5kgx9, 35kgx8
5)Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 12, 12, 12, 12 (stały ciężar)

Spięcia brzucha 3x
Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x
********************
Po dwóch dniach odpoczynku, siła ok, samopoczucie ok. Zmiany w stosunku do poprzedniego treningu "pogrubiłem".
Rozpędzam się już powoli na triceps. Unoszenie na barki chyba zwiększę na 13,75kg bo teraz robie 12,5kg i ładnie wszystko hula.
Jutro plecy, już się cieszę

wspomniałeś coś o rozstępach,tworzą się już?

pytam bo ja byłem u dermatologa i przepisała mi lek, apteka specjalnie dla mnie go sprowadziła a cena bagatela 149 pln :/ gdybym wiedział,to chyba bym wolał laserowo usunąć(było by na pewno skutecznie)a tak nawet nie mam pewności czy te małe rowki jak narazie znikną, puki co na lewej ręce zyskują nowe terytorium :[

pozodzenia Stary!

Rozstępy, hmm... robią mi się czasem nowe, na szczeście nie mam ich wiele. Trochę na tricepsach i na biodrach, ostatnio pojawiły się na lewym bicepsie:/
No i cyklu jeszcze nie zacząłem, bo towaru nie ma, ale zapewne jak zwiększę wagę to i następne rozstępy się pojawią.
Pozdrawiam

edit: Właśnie przed chwilą otrzymałem paczkę Podziękowania dla OLIMP/BX.
Od jutra zaczynam test.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-13 16:34:01

fajnie sie prezentuje grats i dajesz dajesz

Na suplach masz polskie etykiety ??

ladny zestawik

ładnie To teraz dajesz

Najs
pzdr.

Tak, polskie etykiety.
No pojade jak nalepiej będę potrafił.
Postępy będę opisywałna bieżąco.

Poniedziałek - plecy, przedramiona

1)Podciąganie na drążku nachwytem 12, 10, 8, 8
2)Ściąganie linki dolnego wyciągu oburącz 12, 11, 10 (progresja)
3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwytem 70kgx12, 75kgx11, 80kgx10
4)Martwe ciągi 85kgx10, 95kgx8, 105kgx6
5)Szrugsy ze sztanga 70kgx15, 70kgx15

6)Seria podwójna 2x
-Uginanie nadgarstków nachwytem
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną za sobą
*****************
Rozpędzam się jak widać

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-13 20:50:22

petarda