raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Wt 15-tki progresja przesunieta 45/55/65

1.Przysiad+kark miedzy prawie wszytskimi seriami
0x15
45x15
55x15
65x15
75x15
85x13 (80x15)

2Wspiecia na palce
100x20
125x50+/-60xD (120x35)


3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek
55x15
65x15
75x15
85x15
95x15
105x15 (100x14 )

4Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x30; 35kg x30; 40kg x30;
(20kg x30; 30kg x30; 40kg x30)

Skosy lewa ręka: 9kg x15
(9kg x15)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 22.5kg x30;
(10kg x30; 15kg x30; 20kg x30)
Skosy prawa ręka: 9kg x15
(9kg x15 )


Za*******

Komentarz:
1.od 55kg juz ciezko szło trzymały jeszcze lekkie zakwasy z soboty
85kg coraz dłuzsze przerwy miedzy powtórzeniami zapas 2-3 powt

2.hoohho tu sie zdziwiłem szlo poprostu lekko

3.tu ostro co serie leżałem 105kg dosc długie przerwy miedzy powtórzeniami ale zapas był 2 powt
technika nie idealna

4.z nachwytem jak zwykle najwiekszy problem reszta lekko
co najwazniejsze czuje lekko brzuchxD

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-20 18:57:49

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-20 18:58:16

sadzisz ze juz jestes gotow na wspiecia na palce ograniczone wg wzoru przysiad + 60kg ?

Sądze ze moze byc najgorszy problem na 5-tkach

ostatnio było
150x28 filmik
a bedzie musiało sie zamienic na
175kg wiec troche mnie to niepokoi

Mysle zrobie +60kg na 10-tkach i zobacze jak bedzie


tylko jak to ma wygladac
+20kg x20
zero przerwy
+40kg x20
przerwa
+60kg? xmax


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-20 19:35:14

mozesz tymczasowo zmniejszyc na 10 powt

ale przerwa na zmiane ciezaru wystarczy dla lydek , oczywiscie zakladam ze sam zmieniasz ciezary

tak tak za dobrze by było
sam nakładam;]


Czw 10-tki progresja przesunieta 32.5/37.5/42.5


1.WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10
32.5kgx10
37,5kgx10
42.5kgx10
47.5kgx10
52.5kgx10
57.5kgx10
62.5kgx10
67,5kgx10 (65kgx9-10 nie jestem pewien)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (47.25kg)
27.5x10
32.5x10
37.5.x10
42.5x10
47,5kgx8 FILMIK (45kgx10)brak zapasu

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
32.5kgx10 (30kgx10)
25kgx10


Komentarz:

1.No dosyc ciezko było w ostatniej serii zapas 1powtórzenia około moze troche wiecej

2.tu szło dość lekko w ostatniej serii zapas około 1 powt
w ostatniej serii widac kazde powt wysiłek

3.tu sie spociłem jak swinia;]
ale zapas był
pompa ładna;]




PUSH PRESS

http://pl.

ja bym chwycil wezej w push press, przynajmniej o dlon

o kurde

zdecydowanie nie potrafisz robic tego push press

-chwyc węzej, farseer juz podpowiadał

-mam wrazenie ze opuszczasz sztange do srodka klaty albo i do sutkow, dziekuj bogom Siły ze nie masz kontuzji, opuszczaj tylko do obojczykow, kładż sztange na barach

-jak bedziesz tak powoli podbijał to kiepsko to widze, sztanga ma fruwac tak ze jej nie widac

Dziękuj Bogom siły

Push press bedzie dynamiczne !!


Sobota 10-tki progresja przesunięta (45/55/65) SHUT UP AND SQUAT +kark miedzy seriami


1Przysiad
0x10
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10 (90x10)

2Wspiecia na palce
115x10
nakladam ciezar i odrazu jazda
135x10
przerwa
155kgx40+/-50 (130x30)

3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od SQ
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10
115x10 (100x10)-wymieklem wtedy

4.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem:30kg x20; 45kg x20;47.5kgx20
( 30kg x20; 40kg x20; 45kg x20)
Skosy lewa ręka: 9kg x10/13kgx10/13kgx10
(9kg x10)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x20; 20kg x20; 22.5kg x20;
( 10kg x20; 20kg x20; 20kg x20; )
Skosy prawa ręka: 9kg x10/13kgx10/13kgx10
(9kg x10)


Komentarz:
1.przy pierwszych 3 seriach czułem prostownik dolna czesc po lewej stronie
85kg było ciezko
95kg ostatnie powtórzenia przerwy długie 5sek~~
Ale zebym dalej robił tak długie przerwy miedzy powt by był zapas 2powt~~

2.Wspiecia
przy powt czuje lewy bark raz mi cos strzykneło lekko
mysle ze sztanga troche podskakuje bo za szybko robie powt
i to moze byc powodem bólu barku dobrze myślę?

3.Ciągi plecki były proste przynajmniej ja tak czułem i kumpel który obserwował
115kg zapas 2-3 powt kciuki mnie ostro nawalały
i chwyt troche puszczał

4.podchwyt lekko
brzuch tutaj mozna zginac kolana?? robiłem bez zginania ciezej ale brzuch jakbym mocniej czuł

nachwyt coraz lepiej idzie

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-24 16:52:00

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-24 20:14:44

Pon 5-tki progresja przesunięta 32.5/37.5/42.5

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR od 57.5 przypomniałem se
32.5kgx5
37.5kgx5
42.5kgx5
47.5kgx5
52.5kgx5
57.5kgx5
62.5kgx5
67.5kgx5
72.5kgx5
77.5kgx4 (75x4)


2.Push press do 70% WL (54.25)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6
27.5x5
32.5x5
37.5x5
42.5x5
47.5x5
52.5x5 (50x5)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
37.5kgx5 (35kgx5)


Komenatarz

1. WL 72.5kg dosyc ciezko poszło
77.5kg zapas około 1-2 powt ale napewno lzej poszło niz ostatnio 75kgx4

2.Push press zapas 1-2 powt lżej idzie jak robie wężej i opuszczam na obojczyki

3.Najtrudniej szło z uginaniem reszta dość lekko
zapas był


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-26 18:18:06

przysiady - bez pasa i od poczatku serii po 2 oddechy na jedno powt

wspiecia - wiesz ze po jkims czasie bedzie bez przerw progres +20x20


Mc - nie przejmowa cie , plecy yrzymaj jak umiesz, ograniczenie +20 zrobi swoje

WL - ok

PPress - za jakis czas jak juz obczaisz poprzednie rady w praktyce zapodaj filmik

uginanie ramion siedzac - to tez takie zarzuty, ale bez odrywania dupy