Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

1. rdl 4x 10

12 x 30/30/30/30/30

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 32/32/32/32/32

3. wejścia na ławkę 4x 12

12 x 5/5/5/5/5

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

12x11x10x8x6

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

5/5/5/5/ x 15

6. plank boczny 4x 30s

najgorzej ze słabą stroną jest... może przez 10 s daję radę.

hallo!
Muszę przyznać, że mój trening nie był udany. Dziś zrobiłam przed treningiem około 10 km. To nie był dobry pomysł, brak sił

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

22,5/22,5/22,5/10x 22,5/8x 22,5

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x 25/25/ 10 x 22,5 / 10 x 22,5/ 8 x 22,5

3. przysiad wykroczny 4x12

12x bez obciążenia/ 10 x 2 kg / reszta serii bez obciążenia

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2/2/2/2/2

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

12x 5/5/5/5/5

6. plank 4x 30s

2 ostat. serie po 20 s

Hallo,
Trening na dziś!


1. wznosy bioder ze sztangą 4x12

12 x 30/30/35//35/35

2. wiosło sztangą 4x 12

12 x 30/30/32,2/32,5/32,5

3. goblet 4x 12

12,5/12,5/15/15/15

4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12

11 x 20/10 22,5/6x22,5/4x22,5/3x22,5

5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20

3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x

6. spięcia brzucha 4x 20
4 x 20

1. rdl 4x 10

12 x 30/35/35/37,5/37,5

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 32/ 10x39/ 12x32/32/32

3. wejścia na ławkę 4x 12

12 x 5/5/5/5/5

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

12x12x10x10x9

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

5/5/5/5/ x 15

6. plank boczny 4x 30s

najgorzej ze słabą stroną jest... może przez 10 s daję radę ( przemiennie robiłam raz prawą raz lewą str.)

Właśnie się trochę pomierzyłam ,ale cm słabo idą w dół. Może z każdej partii ciała po 1 cm ...
Z Ud dużo zjechało. Talia taka sama









Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-27 12:51:13

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-27 12:54:54

Ważne że spada - ekspresowe spadki nie mają nic wspólnego ze zdrowym podejściem do diety i treningu.

Zazdroszcze spadkow z ud Jak Night mowi - wazne ze do przodu.
Zmierzylam dzis biodra i bylo -1cm. Ciesze sie jak dzieciak caly dzien Kazdy cm to krok naprzod :)

Zawsze miałam chude gierki
Gratulację małych spadków! ;) Faktycznie mimo wszystko one najbardziej motywują



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-27 13:31:38

Trening na dziś

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

12x 20/12 x 20 /8x22,5 /9x22,5/8x22,5

nie wiem co się stało,ale straszne były te przysiady. Po drugie czuję powrót bolącej nogi. Wypadało po miesiącu iść do fizjo?

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x25/8x27,5/10x25/9x25/8x25

3. przysiad wykroczny 4x12

bez obicążenia

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

12 x 2/2/2/2/2
5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

5/5/5/5/5

Znacie może jakieś str. gdzie jest pokazane to ćwiczenie ,ale z bramą?

6. plank 4x 30s

coraz lepiej pierwsze 2 serie po 30 s


Chyba coś mam na tych plecach gorzej z lędźwiami...




Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-29 11:41:48

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-29 11:42:44

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12

12x 40/40/40 10 x 40/40

2. wiosło sztangą 4x 12

12 x 30/ 12 x32,5/32,5/32,532,5

3. goblet 4x 12

12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5

4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12

8x 20/7x20/6x20/5x20/3x20

5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20

ostatnie serie po 16 x

6. spięcia brzucha 4x 20