Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

no ok. Mam nadzieję,że wyczuję pośladki.

Moja sztanga od przysiadów ma 20 kg :o a od wiosłowania tylko 10 ;-(

1. wznosy bioder ze sztangą 5x12

12 x 30/30/30/30/30

2. wiosło sztangą 5x 12

12 x 25/25/25/25/25

3. goblet 4x 12

7x12,5/12,5/12,5/12,5 coś mi strzela w biodrze brzy goblecie i przysiadach. Potem boli i puslsuje. Nie umiem wiecej robić bo się boje o to biodro. Tak jakbym je nadwyrężała.

4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12

12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20

5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20

2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3

6. spięcia brzucha 4x 20
4 x 20

Może za szeroko ostawiasz stopy, może masz problem z obrąbkami stawu. Nagraj filmik - może on nam coś więcej podpowie.

mam skoliozę. Tak mi strzela to biodro ,że koniec słychać takie chrupanie ,ale tylko w prawym biodrze

to co najlepiej iść do fizjo? czy mogę mieć jakieś komplikacje?

Jeśli nie byłaś to nie zaszkodzi się przejść choćby na przegląd ogólny ciała

byłam,ale jak miałam ok 16 lat. Trochę się matrwie
Umówiłam się do fizjo




Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-05-09 06:58:06

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-05-09 08:28:23

no 16 lat temu nie cwicyzlas silowo, wiec wizyta jak najbardziej wskazana

racja. Bziu ,ale czy może coś złego dziać się w moim biodrze? Może nie powinnam ćwiczyć siłowo? Moja mama mówi ciągle
: Faceci podnoszą ciężary a nie dziewczyny!


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-05-09 09:16:02