Trening(i) FBW na mase do oceny

Witam, ułożyłem ostatnio sobie trening FBW, a dokładnie dwa treningi, które mam zamiar wykonywać naprzemiennie. Dodam, że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu

Trening A
Nogi: przysiady 3s
Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Trening B:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu 3s
Nogi: właśnie nie wiem co by tu dać
Barki: Military press 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps: pompki na poręczach 2s

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Tak jak kolega wyżej , wywal biceps , triceps. To tylko kosmetyka same się wytworzą podczas ćwiczeń .

przydała by sie ankieta dzialu!!!

Same się wytworzą podczas ćwiczeń? To niezły gen trzeba mieć, jakoś robiłem wszystkie wielostawy przez jakieś 6 miechów i ramiona praktycznie nie ruszyły z miejsca, czego nie mogę mówić np. o plecach czy nogach, które są wrecz nieproporcjonalne. Panu spod #1 polecam robienie bicepsa i tricepsa, nawet pod jednym ćwiczeniu.

A.
Przysiady 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Drążek 3s
Poręcze 3s
Uginanie na biceps 3s

B)
Przysiady 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Martwy ciąg 3s
Żołnierskie 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s

Drążek - jak nie umiesz się podciągać, to zaczynasz od powtórzeń negatywnych. Zakres powtórzeń 12/10/8.

masz tu gotowy plan, podobny do Twojego ale lepszy. Zostaw w spokoju sztangielki i skup się na sztandze. Żadnych maszyn, żadnych wyciągów.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-17 21:10:25