1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP
98kg 6 serii x3
2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
50kg 5x8-12
3a. Szrugs hantlami podchwytem
10kg 4x12-15
3b. Uginanie ramion na ławce skośnej
10kg 3x8-12
4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż
32,5kg 3x8
4b. Wznos nóg na drążku
3x6
5a. Uginanie nóg na maszynie
30kg 3x6-8
5b. Prostowanie i uginanie nadgarstków że sztangą
20kg 3xmaxmax
Zwiększam objętość na ostatnie 4tyg masy