diablos666
I - 7.30
mleko
orzechy
platki owsiane
jajka
II - 10.30
chleb razowy
masło
ser zolty
poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka
warzywa
III - 14.00
zupa
ryz
masło
piers kurczaka
IV przed treningiem - 17.00
banan/y
orzechy
odzywka bialkowa
V po treningu - 19.00
makaron + ser bialy + sok pomaranczowy
VI - 21.30
sledz lub twarog (jak twarog to z oliwa)
Wiec tak, postaram sie jakos nakreslic Ci podstawowe rzeczy ktore musisz uwzglednic. Po pierwsze powinienes od razu wyliczac z konkretna iloscia zeby miec jakiekolwiek rozeznanie gdzie jest za malo, co dodac itp, bo w obecnej chwili to ciezko cokolwiek stwierdzic czy idziesz ku dobrej drodze.
I - jest dobre, tylko zalezy jakie beda ilosci skladnikow
II - z masla bym zrezygnowal(bez masla kanapka tez jest dobra), jak obliczysz proporcje tluszczy i bedziesz mial za malo nasyconych to wtedy mozesz dodac
III - moze byc tylko nie wiem po co maslo tu jest?
Do I lubII/III dodalbym oliwy jeszcze
IV - calkiem zle, nie mozesz bananow traktowac jako zrodlo ww na trening, potrzebujesz wegli zlozonych wiec daj ryz/makaron/kasza, orzeczy wywal( przed i po treningu nie dajesz ani tluszczy ani warzyw poniewaz spowalaniaja wchlanianie bialka), zamiast odzywki daj lepiej kurczaka, odzywka dalbym gdzies w srodku dnia jesli bedzie za malo bialka a nie jako budulec na trening
V - makaron ok, ale nie mozesz dac po treningu twarogu poniewaz potrzebujesz bialka ktore sie szybko wchlonie(kurczak/indyk/ nietlusta ryba) a twarog bardzo dlugo sie rozklada ze wzgledu na kazeine, laktoze i inne bajery dlatego wlasnie nadaje sie na noc, sok bedzie tu zbedny jesli ilosc makaronu bedzie odpowiednia
VI - ok ale oliwe daj jako staly skladnik a nie tylko przy twarogu no i nie zapomnij o warzywach
mleko
orzechy
platki owsiane
jajka
II - 10.30
chleb razowy
masło
ser zolty
poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka
warzywa
III - 14.00
zupa
ryz
masło
piers kurczaka
IV przed treningiem - 17.00
banan/y
orzechy
odzywka bialkowa
V po treningu - 19.00
makaron + ser bialy + sok pomaranczowy
VI - 21.30
sledz lub twarog (jak twarog to z oliwa)
Wiec tak, postaram sie jakos nakreslic Ci podstawowe rzeczy ktore musisz uwzglednic. Po pierwsze powinienes od razu wyliczac z konkretna iloscia zeby miec jakiekolwiek rozeznanie gdzie jest za malo, co dodac itp, bo w obecnej chwili to ciezko cokolwiek stwierdzic czy idziesz ku dobrej drodze.
I - jest dobre, tylko zalezy jakie beda ilosci skladnikow
II - z masla bym zrezygnowal(bez masla kanapka tez jest dobra), jak obliczysz proporcje tluszczy i bedziesz mial za malo nasyconych to wtedy mozesz dodac
III - moze byc tylko nie wiem po co maslo tu jest?
Do I lubII/III dodalbym oliwy jeszcze
IV - calkiem zle, nie mozesz bananow traktowac jako zrodlo ww na trening, potrzebujesz wegli zlozonych wiec daj ryz/makaron/kasza, orzeczy wywal( przed i po treningu nie dajesz ani tluszczy ani warzyw poniewaz spowalaniaja wchlanianie bialka), zamiast odzywki daj lepiej kurczaka, odzywka dalbym gdzies w srodku dnia jesli bedzie za malo bialka a nie jako budulec na trening
V - makaron ok, ale nie mozesz dac po treningu twarogu poniewaz potrzebujesz bialka ktore sie szybko wchlonie(kurczak/indyk/ nietlusta ryba) a twarog bardzo dlugo sie rozklada ze wzgledu na kazeine, laktoze i inne bajery dlatego wlasnie nadaje sie na noc, sok bedzie tu zbedny jesli ilosc makaronu bedzie odpowiednia
VI - ok ale oliwe daj jako staly skladnik a nie tylko przy twarogu no i nie zapomnij o warzywach
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe
michalek91
grimgir
